لا تتجاهلي التعامل معه

1. مرحبا اخواتي الفراشات


2. كيف أمحو الإجهاد من حياتي؟


3. كيف يمكن أن أعرف مستوى الإجهاد المناسب لي؟


4. كيف يمكن أن أدير الإجهاد بشكل أفضل؟


5. هل تنفعلي بشكل مبالغ فيه وتعتبر كل الأمور خطرة وملحة؟


6. هل تشعري أنه ينبغي عليك دائماً أن تنتصري في كل المواقف؟


7. أن تتعلمي أن تقللي حدة ردود أفعالك البدنية للإجهاد


8. أسس مخزونك البدني


9. احتفظي بمخزونك النفسي

مرحبا اخواتي الفراشات

كيف أمحو الإجهاد من حياتي؟

الإجهاد الايجابي يضيف روح التوقع والإثارة للحياة. والإنسان ينشط ويزدهر تحت مستوى معين من الإجهاد، فالمواعيد النهائية لإنهاء عمل ما، والمنافسات والمواجهات وحتى الإحباطات والأحزان تضيف عمقاً لحياتنا وتثريها، فهدفنا ليس محو الإجهاد كليةً ولكن تعلم كيفية إدارته وكيفية استغلاله لصالحنا، فالإجهاد غير الشديد يكون مسبباً للاكتئاب أو للشعور بالملل أو الرفض ومن ناحية أخرى يكون الإجهاد الزائد سبباً في الشعور بالتشوش والفوضى.
إن ما يحتاجه الإنسان هو العثور على المستوى الأفضل من الإجهاد الذي يحفزه ولا يغرقه.
والحل في تقنية تحرير المشاعر السلبية Emotional Freedom Technique
ما هي تقنية تحرير المشاعر السلبية EFT؟
"إن جميع المشاعر السلبية هي نتيجة لخلل أو انقطاع في نظام الطاقة بالجسم"
وهذا المدخل الفطري يكتسب قوته من (1) الاكتشافات الشرقية العتيقة التي دامت لأكثر من 5000 سنة، و (2) ألبرت اينشتاين الذي قال في عام 1920 أن كل الأشياء (بما فيها الجسم البشري) تتكون من طاقة .

كيف يمكن أن أعرف مستوى الإجهاد المناسب لي؟

لا يوجد مستوى معين مناسب للجميع، فلكل منا احتياجاته الشخصية، ولهذا فإن ما يكون مُتْعِباً لشخص ما قد يكون مبهجاً لآخر، وحتى عندما يتفق الجميع على تعريف شيء ما بأنه متعب فإنهم غالباً ما سيختلفون في استجابتهم الفسيولوجية والسيكولوجية له.
فالشخص الذي يحب التحكيم في النزاعات، والتنقل من وظيفة لأخرى قد يشعر بالإجهاد في وظيفة ثابتة وروتينية، بينما الشخص الذي يتفوق في الوظائف ذات الظروف المستقرة يتعرض للإجهاد الشديد إذا عمل في وظيفة تختلف فيه الواجبات بشدة، وكذلك على مستوى الإجهاد الشخصي فمتطلبات وكمية الإجهاد التي يستطيع كل شخص تحملها قبل الوصول للإجهاد تختلف باختلاف المرحلة العمرية.
وقد اكتشف المتخصصون أن السبب وراء الإصابة بمعظم الأمراض هي الضغوط الملحة. فإذا بدأتَ تعاني من أعراض الإجهاد فاعلم أنك قد تخطيت أعلى درجات احتمالك الطبيعي له، وأن عليك أن تقلل هذه الضغوط من حياتك أو أن تحسن قدرتك على التعامل معها أو الأمرين معاً.

كيف يمكن أن أدير الإجهاد بشكل أفضل؟

إن التعرف على الإجهادات والضغوط الملحة والوعي بآثارها في حياتنا ليس كافياً لتقليل أثارها السلبية، فكما يوجد العديد من مصادر الإجهاد، يوجد أيضا العديد من الإمكانيات لإدارتها، إلا أن كل هذه الإمكانيات تحتاج لبذل الجهد للتغير: تغيير مصدر الإجهاد
أن تصبحي واعيه بمجهداتك ورد فعلك الشعوري والبدني
لاحظي إجهادك. لا تتجاهليه. لا تجهلي مشاكلك. حددي الأحداث التي تزعجك. ماذا تقول لنفسك عن هذه الأحداث؟
حددي كيف يستجيب جسمك للإجهاد.
هل تصبحي عصبية أو مضطربة بدنياً؟
لو كانت الإجابة بنعم،
إذا كيف يظهر ذلك؟
أن تدركي ما يمكنك تغييره
هل يمكنك أن تغير المجهدات التي تتعرض لها عن طريق تجنبها تماماً أو محوها كليةً من حياتك؟
هل يمكنك أن تخففي من حدتها (توزيعها علي مدة أطول بدلاً من التعامل معها يومياً أو أسبوعيا)؟
هل تستطيعي أن تقللي مدة تعرضك للإجهاد (عن طريق أخذ راحة أو ترك المكان)؟
هل يمكنك تخصيص الوقت والجهد اللازمين لعمل التغيير اللازم (قد يكون تحديد الأهداف أو أساليب إدارة الوقت أو واستراتيجيات التعامل مع الإشباع النفسي المؤجل مفيدة في هذه الحالة)؟
أن تقلل من حدة رد فعلك الشعوري للإجهاد
إن شعورك بالخطر هو ما يولد رد الفعل للإجهاد، الخطر المادي أو المعنوي أو كلاهما معاً.
هل تبالغي في نظرتك للمجهدات أو تعتبري المواقف الصعبة كوارث أو الأمرين معاً؟
هل تحاولي إرضاء جميع من حولك؟

هل تنفعلي بشكل مبالغ فيه وتعتبر كل الأمور خطرة وملحة؟

هل تشعري أنه ينبغي عليك دائماً أن تنتصري في كل المواقف؟

حاول أن تتبني آراءً أكثر اعتدالاً؛ حاول أن تعتبر الإجهاد شيئاً يمكن التعايش معه بدلاً من اعتباره شيئاً يشحذك بالقوة المبالغ فيها. حاول أن تهذب مشاعرك المبالغ فيها، ضع الموقف في حجمه المناسب ولا تركز علي النقاط السلبية و"ماذا لو".

أن تتعلمي أن تقللي حدة ردود أفعالك البدنية للإجهاد

إن التنفس العميق البطيء يعيد معدل نبض القلب والتنفس إلي الوضع الطبيعي، وتستطيع أساليب الاسترخاء أن تقلل من توتر العضلات، كما يساعد التلقيم الحيوي الإلكتروني Electronic Biofeedback على اكتساب التحكم الطوعي في أمور مثل توتر العضلات ومعدل ضربات القلب وضغط الدم.
وتساعد الأدوية التي يصفها الأطباء علي المدى القصير في تخفيف ردود الأفعال البدنية إلا أنها لا تمثل حلاً شافياً. إنَ تَعَلُمَكَ كيفية التخفيف من ردود الأفعال بنفسك هو الحل الوحيد الطويل المدى.

أسس مخزونك البدني

• مارسي التمرينات الرياضية لتحافظي على لياقتك البدنية ثلاث أو أربع مرات كل أسبوع (أفضل أنواع التمارين هي التمارين المعتدلة لمدة طويلة كالمشي والسباحة وركوب الدراجات أو المشي السريع).
• تناولي طعام صحي متوازن.
• حافظي على وزنك المثالي.
• تجنبي النيكوتين والإفراط في الكافيين والمنبهات الأخرى.
• اخلطي العمل بالراحة. خذي فترات راحة أثناء العمل.
• خُذْي قسطاً كافياً من النوم وحاولي أن تنظمي وقتك بما يتناسب مع مواعيد نومك.

احتفظي بمخزونك النفسي

• كَوِّني علاقات أو صداقات يكون فيها الدعم النفسي متبادلاً.
• حاولي الوصول إلى أهداف واقعية علي أن تكون هذه الأهداف تمثل قيمة لك أنت شخصياً وليست أهداف الآخرين لك.
• توقعي التعرض لبعض الإحباطات والفشل والأحزان.
• كوني دائماً لطيفة مع نفسك – كوني صديقة نفسك.
• استخدمي تلك الكرات الصغير كرات الظغط حتى تفرغي غضبك وتذمرك بها ...

دمتن بصحة وعافية