مسابقة 1Q/2Q/3 جايين وبأحلى رشاقة الموسم الثالث

1. درجه اذا نقصتي وزن بنهاية الاسبوع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يارشيقات المستقبل؟
كيفكم يابنات قروبي
وحشتوني حيل
كيف اوزانكم بعد رمضان والتخبيص ها؟
كلنا خبصنا وعيدنا على كيف كيفنا واظن العيد بدل ماهو يوم صار عندنا 15 يوم خ << انا حتى بالعمل مااشتغلت قلت لهم بعيد لسى
بس خلاص اللي فات مات واحنا عيال اليوم
ومن بكرا باذن الله راح نبدأ
يعني بنبدأ غدا 16-10 الى 10-12 يعني تقريبا 7 اسابيع و5 ايام
عشان ان شاء الله بعدها نعيد عيد الأضحى برشاقة أكبر وصحة افضل وبلبس اشيك واحلى اكيد
والاهم من هذا كله نفسيتنا افضل وافضل باذن الله
وبيكون قروبنا هالمره على شكل مسابقة تكملة لمسابقتنا من قبل
بس هالمره بيكون غير
بتكون في جائزة لأفضل متسابقة للأسبوع هذا .. والجائزة من عندي
وهي بطاقة شحن بقيمة 50 ريال للمتسابقة الفائزة واكيد معها وسام للمتسابقة
.. ادري الجائزة بسيطة بس عشان أحمسكم ..
وكمان بنسوي لنا جداول مثل المره الماضيه عشان اتابعكم وبنكون بنفس النظام عن طريق النقاط
بحيث يكون مجموع الدرجات 10 مقسمة كالتالي:
درجتين على الحضور مثل قبل نحسب المتوسط الحسابي ( مجرد ماتدخلي باليوم تاخذي هالدرجتين )
3 درجات على الرياضه وبتكون بالشكل هذا: << عدلت عن قبل
درجه وحده اذا سويتي رياضه اقل من نص ساعه
درجتين اذا سويتي رياضه اكثر من نص ساعه واقل من ساعه
3 درجات اذا سويتي رياضه لمدة ساعه او اكثر
3 درجات على المشروبات الساخنه الخاصه بالدايت مثلا شاهي اخضر والخ
بحيث تشربي 3 مرات باليوم وتاخذي على كل مره درجه
يعني:
درجه وحده اذا شربتي مره باليوم
درجتين اذا شربتي مرتين
3 درجات اذا شربتي 3 مرات
وبقي اخر درجتين بتكون بالشكل هذا:

درجه اذا نقصتي وزن بنهاية الاسبوع

ودرجه يوميا بنحطها لو ماخبصتي اما لو خبصتي بنحط لك صفر وبنهاية الاسبوع بنحسب المتوسط
وبكذا انا راح اسوي 4 جداول لكل اسبوع بشكل يومي متابعه فيها كل عضوة وجدول واحد بنهاية الاسبوع للوزن وبالاخير بنجمع مجموع درجاتك وبنطلع لك كم جبتي من عشر وكم ترتيبك بالنسبة للباقي هل انتي الاولى ولاالثانية و,........ او الاخيره ها
وصدقوني عمل هالجداول يحتاج مني وقت وجهد بس لعيونكم بسويها عشان تتحمسوا وتتركوا الكسل
وياليت تحاولوا قدر الامكان ماتخلوا بجداولكم اصغار هاا
وشروطنا كالعادة:
1- لازم تدخلي يومي وبسوي جدول للمتابعة لكم جدول حضور وغياب مثل طالباتي ههه
2- لازم نسوي رياضه يومي قدر الامكان وكمان بسوي جدول لمتابعة الرياضة لكل اسبوع ها <<اكثر وحده خايبه بالرياضة
3- لازم نقيس كل اسبوع وانا افضل يكون يوم خميس بدل الجمعه ونخليه هو اليوم المفتوح والحين لازم نتفق وش يكون ولازم يكون كلنا سوا ومانغيره ابد خلاص مهما كانت الظروف
4- الشرط الجديد المتسابقة اللي يطلع مجموع درجاتها اقل من 5 بنهاية الاسبوع .. راح نعطيها انذار أول واذا كررتها نعطيها انذار ثاني وبعدها نخرجها لمدة اسبوع من المسابقة وبعدها نرجعها ثاني للمسابقة لو كان كمان مجموعها اقل من 5 راح تطرد نهائيا من القروب << واضح الشرط؟
وهالشروط كلها صدقوني لصالحكم وعشان صحتكم وماعليه بكون شديده معاكم عشانكم وبتدعون لي ان شاء الله بالاخير
وبال نسبة لليوميات ياليت ننزل يومنا بالشكل هذا مثل قبل:
اليوم ...............
النوم والاستيقاظ :
الافطار:
الغداء:
العشاء:
سناك لو وجد :
المشروبات الساخنه:
الرياضه:
التخبيص:
وملاحظات: اذا حابه تسولفي تكلمي مااحد مانعك ها بس اهم شي نزلوا لي يومكم بشكل مرتب
اخيرا يالا كل وحده تعبي بياناتها كالتالي:
الطول: << مو شرط تكتبيه
الوزن السابق ٌقبل بدأ الريجيم :
الوزن الحالي:
الوزن الهدف:<ياليت لو تجزأي وزنك بحيث يكون الهدف الأول والثاني والخ وتكتبيه بتوقيعك
اليوم المفضل بالنسبة ليوم الوزن والمفتوح: <<اي يوم تفضلي بشوف رايي الاغلبيه واخذه ها
نوع بطاقة الشحن المناسبة لك (سوا - موبايلي - زين - لنا ) : << عشان الجائزة لو فزتي اوكي
ملاحظة اخيره ومهمه جدا:
التسجيل متاح فقط لبنات قروباتي السابقة
ومفتوح فقط للأسبوع هذا ليوم الخميس القادم فقط اي وحده تجي بعده اعتذر مااستقبلها ولاتزعل مني وتحرجني طيب
وكمان بالنسبة للجداول هالاسبوع مابسويها الى الخميس القادم عشان يكون تحدد أعضاء القروب اوكي
وبس الله يوفقنا يارب ويسهلها لنا يارب