ممكن رايكم يااهل الخبره يسعدكم ربي

اه اكيد تمارين والنوادي رياضه بتشد الجسم
وان شاء الله البنات يفيدوكي اكتر
للرفع مع التوفيق

مرحبا اكيد النادي مره ممتاز لانك تشغلين عضلات جسمك كلها هذا مافيه شك
احسن شي انك تروحين للنادي لانك تتونسين وتحسي انه وراك احد يضغط عليك
لكن اذا شريتي اجهزه راح تحطينهم بالبيت حالي حال اغلب البنات اللي بالدايت شوب غبرت اجهزتهم لانه يصيبك ملل من استعمالها بالبيت
انا فادني النادي والله اتمنى اكون افدتك

ياا عمري ماقصرتووا
بس اذا عندكم خبره وش الأجهزه ياليت لان ضروفي شوي صعبه مااقدر ارووح ..
بس ..
اذا اجهزه كثيره او كبيره وغاليه بروح
..
لو اشترك شهر يكفي للشد وماراح يرجع جسمي زي ماكان ..؟

الهرولة والركض لشد الجزء الأسفل من الجسم ... تقدرين تشترين سير كهربائي
وبعد الهرولة والركض مارسي هالتمارين هنا لشد جميع أجزاء الجسم
اعمليها 3 مرات أسبوعيا فقط ... من 3 إلى 5 جلسات في كل مرة
طبعا بتحتاجين دمبلز ( أوزان خفيفة ) وهذي تباع في محلات الأدوات الرياضية
اشتري في البداية عدد 2 دمبلز .. كل واحد وزنه 2 كيلو جرام لأنج إنتي مبتدئة
وبالتوفيج لج الغالي