مهم لكل من تريد ان تسوي الرجيم

إرشادات عامه
1_ للاتكثري من تناول الطعام ,بل تناولي ما يشبعك ولا تحاولي ان تملأي معدتك أكثر من طاقتها مهما كانت لذة الأكل.
2_ فكري في نفسك,تخيلي انك دائماًنحيفه وسعيدةفي حياتك الصحيه والعامه وستكونين بإذن الله.
3_ لاتنتظري الجمال حتى يصلك بل إبدئي العنايه بنفسك وبمظهرك وستشعرين بالرضا.
4_ لاتتناولي الطعام بمفردك,حاولي مشاركة الآخرين فهذاخيرلك من حيث التذوق وسهولة الهضم.
5_ اجري كثيراً,لاتجلسي اذا كان باستطاعتك الوقوف إصعدي الدرج ولاتستخدمي المصعد الكهربائي.
6_ زاولي الرياضه ولا تكترثي لقول الناس بان وزنك سيزداد لو تركتي مزاولتهافي يوم من الايام.تأكدي من ان زيادة الوزن لاتاتي إلامن الكسل وقلة الحركة مع إلتهام الطعام بدون حساب.
7_ لاتسمحي لأحد من الناس مهماكانت شدة كرمه ونيل سجاياه ان يفرض عليك تناول اي شيءيفسد تمسكك بالحمية اثناء العلاج.
8_ إنهضي سريعاً بعد الاكل ولاتسمحي لنفسك تناول ايةزيادةبعد ان تشعري بانك اكلت مايكفيك.
9_ حاولي تناول العسل محل السكر في الاوقات البارده فهذا اعظم فائدة من السكر.
0- قسمي الوجبة الواحدة إلى ثلاثة او اربع اجزاء فتناولي اولاً السلطة ثم اللحم ثم الخضره ثم الفاكهه فهذا يشعرك بالقناعة والرضا.
1- لاتطبخي طعامك بالدهون والصلصة او الطماطم بل تناولي الخضار المسلوقه على مرق اللحم والدجاج او الماء الخالص,واشربي عصير الطماطم او كلي قطع الطماطم الطازجة ولا تنسي ان اللحم الاحمر يحتوي على 10% من الدهن.
2- قومي ببعض الحركة والمشي بعد تناول الوجبة ولو لعدة دقائق في المنزل قبل ان تخلدي للراحة.
3- كلي وانت مستريحه لاواقفه ولااثناء الحركة ولابسرعة,فقد يؤدي هذا الى عسر الهضم واضطراب في الصحه.
4- لاتتأثري من كلام او تعليق يصدر من غيرك بل اهتمي بنفسك وسوف تعرفين نتيجة هذا الكلام من اطراءومديح من الذين انتقدوك في السابق.
5- لاتحسدي غيرك_في استطاعتك الوصول الى اعلى درجات الرشاقه لو تهتمين بنفسك وبغذائك فلا بد ان تنظري لنفسك فقط لمعرفة ما فيها من حسن او سيءوتعملين على إصلاحه.
6- كوني صبورةوقانعةفلن تصلي الى ما تريدين في يوم وليلةفكل شيء له اوان محدد ياتي فيه.
7- ان تناول الطعام ببطء ومضغه بتأن يجعل من السهل على جسمك ان يعطي اشارات الشبع ولن تتناولي زيادة.
8- أخيراًلاتنسي الثل القائل :تفاحه على الريق تغنيك عن الطبيب ,لكن هذا لايحدد ويمكنك تناولها كل مساء المهم تفاحه كل 24 ساعة.
9- تذكري ان الجسم يحتاج الى ليتر ماء يومياً فاشربي كأس ماء كل ساعتين على الاقل على الأ يكون هذا على الشبع او أثناء الاكل.
0- بامكانك تناول الالبان والاجبان على ان تكون قليلة الدسم حيى يمكنك انقاص السعرات الحرارية إذ عليك إزالةكمية الشحوم من جسمك.
1- عالجي الأمساك كل يوم اذا تعرضتي له وذلك بالطرق الطبيعيه,الزيوت والأعشاب والرياضه,لأن الحبوب الملينه لن تعطيك مفعولاً طبيعياً طويل الامد.