مو عيب الكروش من قدام ورا وخدود ملظلظة ولسة تاكلي من برة البيت وكمان وتبغي تنحفي

هلا حبوببتي خوش موضوع عجلي علينا نبي الجواب تكفين

طيب كيف ننزل وزننا ؟؟
أمشي ورا ثلاثة خطوات فقط
...
1-الإرادة القوية والعزيمة أولاً دايما...؟؟
كيف :عشان تنجحي بالهدف لازم تكوني
قد كلمتك,, مو توهمي نفسك
واطلبي منهم يهزأو فيكي عشان تنحفي
لألأ لأ بلعكس انتي كده
بتحبطي نفسك ومعنوياتك
و راح تلجأي للطعام
ك سبيل تحطين حرتك وقهرك فيه
بل خللي اللي حواليكي يشجعك ويوقف معاكي
.حأنحف يعني حنحف.
و
والله صدقيني مرة الفكرة حلوة
اشتري فستان ضيق مرة
ههه
وتشوفين قبل وبعد الفرق بنفسك بعد كل اسبوع
....
...
..
.
2-الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة
كيف : علمياً بعد 20 دقيقة يتم حرق الدهون
لكن عشان طول عمرك ما تعرفيش حاجة
اسمها تمارين رياضية خليكي
وحدة وحدة
كيف ذلك يا سمية ؟؟؟
أول 3 أيام فقط مدة زمنية رياضية 10 دقايق رياضة
خفيفة ولاحظي شرط (قد عمرك و حالتك الصحية)
لأنو مو معقول أجيب وحدة حامل أو
عمرها 40 أو 60 سنة
و أقولها يلا روحي أجري وأمشي بالشارع
..
المرأة جنس ناعم ومثل الزجاج تخدش بسرعة
فلازم تكون رياضتها بسيطة ولا تأثر على القلب
أو تضر بها كأم مستقبلاً
بعد أسبوع نبدا نزيد المدة للرياضة
ل 20 دقيقة
و الأفضل 10 دقائق ثم راحة 5 دقائق
ثم 10 أخرى
المهم نحرك الدورة الدموية ولا نتعب الأعضاء
الجسمية
كدة أكيد تكوني مرتاحة نفسياً
و ما يحدث معاكي ملل من أول أسبوع
تتعبي وتقولي تعبت مافي فايدة
لأ استمري
واهتمي برياضات
اللي تكون بوضع الجلوس بالأرض
من شد جناب ورك و المعدة والفخذين
و قللي من رياضات اللي
تكونلك عضلات وأكتاف
لأنها تخص الرجال وليس الجنس الناعم
.
.
KEEP GO IN
.
.
3- الغذاء الصحي؟؟
كيف ذلك :
انت ابدأي فكري بعقلك
ايش بتدردبي أو بتحطي بمعدتك؟؟
ليش نحط 5 ولا 10 ريال بوجبة
ممكن لا سمح الله إنها
تخلي الإنسان يحط 10 آلاف بدالها علاج
أو أمراض وبائية
كل جسمك يتحكم بالأكل
تدري ليش؟
مثلا : اللي عندها ضعف أو كساح أو هشاشة عظام بسبب نقص عنصر الكالسيوم
وتنصح بشرب الحليب ومنتجاته بكميات محددة لأنو
الزيادة بأي عنصر وفيتامين قد يقلب ضد الشخص
فمثلاً عند زيادة في البوتاسيوم عن المأخوذ اليومي قد
يؤدي الإفراط لتوقف القلب عن النبض
كذلك زيادة نسبة الفوليك المهم للحامل في تحديد الخلايا الوراثية الجنسية
قد يؤدي الإفراط الى تلف الخلايا العصبية
واللي عندها تساقط بالشعر عندها نقص بالبوتين وتنصح بأكل الفول السوداني
أما اللي عندها جفاف بالجلد والعين وضعف النظر نقص بفيتامين أ بكميات محددة
... .
ملاحظة : طبخ و أكل البيت ليش أهم من غيره ؟.
1- نظيف من الحشرات و الشعر والديدان الشريطية
2- خفيف على المعدة
3- عالي القيمة الغذائية
...
تابعوا أخذ نصائح جديدة ل نظام غذائي صحي

فعلا ننتظر جوابك ؟؟؟

سنضع قائمة ببعض العناصر الغذائية
مع سعراتها
أرجو عدم حذف الرابط
لأنه موقع
للحملة الوطنية لمكافحة زيادة الوزن والبدانة
جدول السعرات الحرارية
احنا نحتاج لعمل نظام غذائي الأكلات الأهم في القيمة الغذائية
والأكثر شعبيةلدول الخليج العربي
القصد مثلاً الألبان الأكثر استخدام لبن البقر وليس الجمل
من الجدول اللي نزلته الحملة الوطنية اقتبسنا منه بعض من العناصر
الألبان والعصيرات
اللحوم و العناصر الهامة جداً
الزيوت
الفواكة والفيتامينات
الخضروات والفيتامينات
المكسرات و الوجبات الإضافية
الحبوب و الخبز
من جميع العناصر الغذائية والفيتامينات
....
أعطيكي أنواع الغذاء المطلوب
و بعدها راح نخطط
وجبة أغذية صحية و خفيفة و مريحة للمعدة
على أساس 5 وجبات غذائية منوعة
في اليوم الواحد
.....
أولاً : مصادر الفيتامينات
لبن أو جبنة-بيض -مشمش أو جزر = فيتامين A
زيت كبد السمك-بيض-زبد= فيتامين D
زيت فول سوداني-زيت النخيل-الذرة= فيتامين E
صفار بيض-جبن-زبد-خضار ورقية غامقة= فيتامين K
كبدة-البان-بقوليات-نقوليات= فيتامين B1
بيض-خضار ورقية خضراء-لحوم-كبدة-سمك = بفيتامينB2
لبن-بيض-كبدة-سمك-حبوب كاملة = فيتامينB6
بيض-حليب-كبدة-سمك= فيتامينB12
حمضيات-طماطم-منجا-سبانخ-خس = فيتامينC
كبدة-خضار ورقية خضراء-بقوليات= حمض الفوليك
كبدة-فول سوداني-بيض= فيتامين البيوتين
حليب-بيض-كبدة-سمك= فيتامين النياسين
.....
ثانياً : مصادر الأملاح
جبن-لبن زبادي-السردين-البان الصويا= كالسيوم
حليب-بيض-سمك-لحوم= فسفور
مأكولات بحرية-شكولاتة-كاكاو-خضار ورقية داكنة= مغنيزيوم
ملح الطعام-جزر-كرفس-بنجر-سبانخ= صوديوم
خضار-فاكهة-حبوب-لحوم-حليب= بوتاسيوم
ملح طعام =كلور
لحوم-بيض-البان-بقوليات= كبريت
سبانخ-كبدة-مأكولات بحرية صدفية-فواكهة جافة= حديد
كبدة-كلى-حبوب كاملة-كاكاو= نحاس
ماء الطعام-السالمون= فلور
اسماك بحرية+اجواء المناطق الساحلية المطلة على البحر= يود
مكسرات-بيض-لحم-لبن= زنك
لحوم-زيوت نباتية-خميرة البيرة= كروم
معظم الأطعمة = منجنيز
كبدة-لحوم-حبوب وبذور= سيلينيوم

مستنين على احر من الجمر

ننتظرك ..
وجزاك الله الف خير على الموضوع الاكثر من رائع ...

تابعونا

الوجبات مقسمة إلى
الفطور صباحاً
الغداء في الظهيرة
وجبة بالعصر
وجبة بعد الغروب
وجبة العشاء