نصائح عن الساونا

1. واقل من الشدة.


2. محذورات السونا

قبل السونا
1- لا تأكل اوتشرب قبل السونا بعدة ساعات.
2- تأكد من تجهيز جميع الاغراض اللازمة كالصابون الليف ( او قطعة قماش خشن) الخ.
3- قبل البدء بالحمام البخاري يجب غسل الجسم وتنظيفه ثم الى حمام البخار ثم نظف جسمك بعده
4- شرط هام هو وضع الحوض او السونا او الحمام البخاري في مكان منعزل مع محتوياته .
5- بإ مكانك الاستمتاع بحمامك 2-3 مرات في الاسبوع.
اثناء السونا
1- استخدمي الليف او قماش خشن او فرشاة للدعك لإزالة خلايا الجلد الميتة وادعكي بأكثر من اللطف

واقل من الشدة.

2- بامكانك وضع الزيوت العطرية او الاعشاب المهدئة لكن ليس بكثرة فإن الرائحة مع البخار تكون نفاذة جدا وتسبب الغثيان , القليل منها يكفي . البعض يستخدم اوراق الشاي الاخضر الورد اللافندر والعسل.
3- بعد حمام السونا اشربي الماء و بعض العصائر الغنية بالكربوهيدرات فهي تساعد على شفاء الجسم وتعوض عن السوائل التي فقدتها بالتعرق. وكلي الموالح كالبيتزا او الساردين والاطعمة الغنية بالاملاح المعدنية لتعويض الصوديوم كما لتسكيت جوعك الذي يسببه السونا غالبا.

محذورات السونا

1- انزع جميع الجواهر وعدسات العين فهي ممكن ان تتقلص مع الحرارة وتسبب التهاب في العين . الزجاج والكؤوس لا تسمح بمكان كهذا.
2- لا تستخدمي الحمام بعد الاكل مباشرة انتظري ساعة ساعتين فذلك يسبب بطئ وضغط على النظام الدوري للجسم. ايضا لا تأخذي الحمام وانت جائعة فحمام البخار كأي تمرين عادي يأخذ منك طاقة فالبعض تستنزف طاقتهم ويشعرون بالغثيان او الاغماء , ففي اول بداياتك لاستخدام حمام البخار التزمي بالحرارة المنخفضة والوقت القصير . ومن التعقل تحاشي الحمام عندما تكونين متعبة جدا وبعد فترة مرضية طويلة.
4- كل شخص له ردة فعله المختلفة للحرارة . اعرفي حدود تحمل جسدك بتعرضك اول الامر لدرجة الحرارة المنخفضة ثم زيديها تدريجيا ودعي جسمك يخبرك متى تخرجين ولا تجبريه على تحمل حرارة غير محتملة.
ان شاء الله يفيدكم الموضوع ويعجبكم
Barbie_7elwa