نصائح غذائية صحية لكل سيدة و فتاة

التغذية الصحية السليمة هامة جدا ومن اجل تغذية صحية سليمة عليك بالالتزام بالنصائح التالية:
1--احرصي على ان يحتوى غذائك اليومى على الخضراوات الطازجة(الطماطم, الخيار , الجرجير ,
الكزبرة ,البقدونس, الخس,.....)
2--تجنبي الاكثار من اللحوم الحمراء خصوصا قبل ميعاد الدورة الشهرية واستعيضي عنها بالاسماك
البروتينات النباتية(اللبن قليل الدسم, البقوليات ,الجبن.,..........)الدواجن
3--عليك بالاقلال من الحلويات والدهون والاغذية المحفوظة والعصائر المعلبة والشاي والقهوة و
المشروبات الغازية
4--تجنبي تناول المواد الحريفة او ذات الملو حة الزائده وقللى من وضع التوابل على الطعام
5--اكثري من تناول الخضراوات المطبوخة مثل ( السبانخ ,الفاصوليا, البازلاء,.......) مع عدم تركها
على النار فترة طويلة (نصف مطبوخة)وطبخها في كمية مياه قليلة
6--حافظى على شرب مقدار معقول من الماء والسوائل كل يوم واكثرى من ذلك في الايام الحارة (
2لتر ماء على الاقل)
7--احرصي على تناول هذه الاغذية الجيدة والعظيمة الفائدة (البليلة - الزبادى-اللبن الرايب-التمر-
عسل النحل-العسل الاسود-الزيتون-البصل-الثوم- حب العزيز -حمص الشام)
8--لا تقومى ببذل مجهود بعد الاكل مباشرة ولا نوم بعد الطعام مباشرة الابعد ساعة على الاقل
9--تعودى ممارسة الرياضة يوميا وعلى الاقل المشي لمدة ساعة>