نومة هنية يا سلام

ام الحب2007

03-04-2022 - 06:08 am

-- اثبت النضريه العالميه ان درجه الحراره المثالي في الغرفه تبلغ 16 درجه مئويه وهي تساعد الجسم على الغرق في سبات عميق وهادىء

-ينصح الخبراء بالاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم بغيه دفع الدم بعيداَ عن الدماغ نحو سطح الجلد مما يشعر المرءبحاله راحه والاسترخاء والنعاس
-من الضروري وض1ع توقيت منظم لساعات النوم وبالتالي تأسيس نمط روتيني ملائم
-السرير ليس بساحه قتال ولا بقاعه لمشاده الافلام ولا بمطعم لتناول الاطباق ....

السرير مكان للراحه والنوم والاسترسال في الاحلام.

-يجب ممراسه الرياضه وما لا يقل عن ساعه ثلاث مرات في الاسبوع .ويحسن تزاول رياضه المشي او السباحه .
-قبل النوم على الافكار التى تستحوذ على العقل والخيال ان تكون ايجابيه وجميله جداَ بدلاَ من السوداء والمتشائمه .وبالتالي يجد التخلي عن الهموم والمشاكل والمصاعب وابقائها كلها خراج حدود السرير , فبوسعها ان تنتضر حتى طلوع الفجر !
-في حاله استحوذت على الدماغ هوجس معينه ينصح الاختصاصيون بكتبها على اوراق كجزء من العلاج للتخلص منها -فالقل يولد الارق...
-المطالعه القصيره مفيده شرط ان يكون مضمونها ايجابين ومرحاَ مسلياَ
- النضام الغذائي الصحي والسليم والكامل ضروري لتأمين نوم هانئ . ينصح علماء التغذيه بتناول وجبه عشاء غنيه بالبروتين كا الحم والدجاج والسمكم .كما ينصحون بالابتعاد عن التدخين وشرب الكفين .
- لايضر تناول نقاع الاعشاب المهدئه وتناول الكالسيوم والمغنيسيومز

منقول

التعليقات (5)