هل انتي من النوع الذي يستمتع بتناول الغذاء مع مشروب غازي

1. عصير الأناناس غير محلى 250 مل 140


2. من التوصيات السبعة لتناول المشروبات:

هل أنت من النوع الذي لا يتناول وجبة الغداء من دون إرفاقها بمشروب صودا غازي؟
أو الذي يلجأ للبراد بحثاً عن كوب من العصير المحلّى لإرواء عطشه؟
هل أنت من الكثر الذين لا يبدؤون نهارهم من دون القهوة بالحليب الاعتيادية وغالباً ما ينهي فترة بعد الظهر باستراحة الشاي المحلى؟
انتبهي من سعرات هذه المشروبات التي تجمع وتزيد من دون أن تكوني حسبتي لها حساب. فيمكنها أن تزيد الكيلوغرامات في الجسم تماماً مثل السعرات الحرارية الزائدة من الأطعمة العادية.
تذكري أن المشروبات المحلاة كالعصائر المصنّعة، مزيج الحليب Milk shake، الشاي المحلى، القهوة المزوّدة بالكريما والمشروبات الغازية كلها عالية بالسكريات البسيطة وغنية بالسعرات الحرارية والتي يؤدي تناولها المستمر إلى زيادة في الوزن والبدانة، ويزيد من خطر التعرض لداء السكري نوع 2.
يمكنك مقارنة محتوى السعرات الحرارية بين مختلف المشروبات المستهلكة في اللائحة أدناه:
المشروب النوع الحجم الوحدات الحرارية
مشروب الشوكولا الساخن عادي 250 مل 210
قهوة الموكا (Coffee Mocha) كاملة الدسم، مع كريما 450 مل 400
قهوة الموكا (Coffee Mocha) خالية الدسم، دون كريما 450 مل 220
القهوة بالحليب (Coffee Latte) كاملة الدسم 266 مل 220
قهوة الكابوتشينو (Coffee Cappuccino) كاملة الدسم غير محلاة 244 مل 140
الشاي الجاهز محلّى 336 مل 116
مزيج الحليب (Milk Shake) جاهز، كبير، كامل الدسم 460 مل 600
مزيج الحليب، كافة النكهات خفيف الدسم 295 مل 360
صودا غازية عادية 336 مل 160
عصير الليمون جاهز 250 مل 125

عصير الأناناس غير محلى 250 مل 140

لا يُنصح بأن تكون المشروبات المحلاة جزءاً أساسياً من الغذاء الصحي وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ونقصها بالمواد الغذائية الأساسية.
استبدليها بمشروبات خالية من السعرات الحرارية أو قليلة السعرات الحرارية، كالماء، الحليب الخالي أو الخفيف الدسم، شاي الأعشاب غير المحلى، مشروب الصودا الدايت في المناسبات، أو الليموناضة وعصير الفاكهة الطبيعي بكميات معتدلة. تخفف تلك الخيارات نسبياً الطاقة المتناولة وبالتالي تقلل من نسبة زيادة الوزن.
خير معلومة:
هل تعلمين؟
تحتوي زجاجة الصودا الغازية على 160 وحدة حرارية وحوالي 50 غرام من شراب الذرة المحلى العالي بالفركتوز، أي ما يعادل 10 ملاعق صغيرة من السكر!
ماذا تقول الأبحاث؟
أثبتت الأبحاث في إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يبالغن في تناول المشروبات الغازية
(واحدة أو أكثر في اليوم) لمدة ثماني سنوات، زاد وزنهنّ 7.65 كيلوغراماً خلال السنوات الثمانية.
من الأخبار السارة إذا أنقصتي مشروباً غازياً واحداً من غذائك اليومي، تخسرين حوالي 0.64 كيلوغرام في الشهر!

من التوصيات السبعة لتناول المشروبات:

• من الأفضل تأمين السعرات الحرارية من الأطعمة وليس المشروبات: مما يجعلك تشعرين بالشبع لمدة أطول.
• تجنبي زيادة الوزن وانتبهي من شراب الذرة المحلى: , المتواجد في المشروبات الغازية، العصائر المصنعة، ومشروبات الرياضيين.
• حدّي من تناول المشروبات الغازية: لأدنى حد ممكن لأنها تسبب البدانة على المدى الطويل.
• تناولي مصدر سكريات من الأطعمة عوضاً عن المشروبات: فإن قطعة برتقال كاملة على سبيل المثال تمدك بالفيتامينات والألياف وتوفر عليك حوالي 75 وحدة حرارية مقارنةً بعصير الليمون الجاهز.
• استبدلي السكر بالمواد المحلات اصطناعياً (الدايت): إذا كنت تريدين فعلاً مشروب غازي، اختاري المشروب الدايت.
• أحسني اختيار القهوة في الكوفي شوب: فكلما قمتي بإضافة الكريما، الحليب الدسم والسكر، كلما زادت السعرات الحرارية في كوب القهوة.
• اشربي الماء! الماء هو الخيار الأفضل. فهو لا يحتوي على السعرات الحرارية، ويساعدك أيضاً في خسارة الوزن الزائد!