وأخيرا اختاري رجيمك بنفسك ومن بيتك

1. اختاري وجبتك بنفسك


2. مع الفطور يستحسن ان تشربي شيئا.

اختاري وجبتك بنفسك

بعد تجربتي لعدة انظمة لاحظت انني لا استطيع عمل رجيم الا اذا كانت وجبات الرجيم مناسبه لي ومتوفرة لدي في المنزل حتى استمر في الرجيم فوضعت قائمه باهم الوجبات التي تستخدم في الرجيم والمتوفره في المنزل وكل الوجبات ذات سعرات منخفضه تنفع لمن تريد نظاما تضعه لنفسها ووضعت اكثر المشروبات استخداما في الرجيم واقل التسالي سعرات وحترتاحي من السوبر ماركت فانتي وضميرك في اختيار الكميات .
نصيحه :
لا تستخدمي الزيت واذا اضررتي استخدمي قليلا من زيت الزيتون
لاحظي كلمة "او" انها ليست " مع" فمهمتي قصدي
المشروبات المساعده تفضل على الريق وليس بعد وجبات الرجيم والا ستموتين جوعا وتخربي الرجيم

مع الفطور يستحسن ان تشربي شيئا.

وحتى تنزلي بسرعه اختاري وجبه واحده من " الفطور – الغدا – العشا " واستمري عليها طول الاسبوع ولا تأكلي تسالي.
مثال ( الفطور: بيضه مسلوقه – الغدا : صدر مسلوق العشا : لبن زبادي ) + المشروب الذي تفضلينه ولا تنسي المشروبات المساعده على التنحيف على الريق مثال : شاهي اخضر . تستمري اسبوع على هذا النظام مع المشي صدقيني 3 كيلو وما فوق ستنحذف من ميزانك .
وهاهي الوجبات :
وجبات الفطور:
1- بيضه مسلوقه
2- شريحة توست اسمر+(جبنه او لبنه او مربى او عسل او 5 حبات زيتون)
3-كوب صغير كورن فليكس مع حليب سكر دايت
4- 7 حبات تمر
5- الفواكه ( تفاح – موز – عنب – برتقال – خوخ – مشمش )
6-خضار(خيار او طماطم او خس جزراو جرجير او كرات )
7-كوب صغير فول
8-مع نوع خضار
9- شوفان بالحليب مع قليل من السكر( ملعقتين كبيره شوفان + كوب حليب محلى حسب الرغبه )
وجبات الغدا :
1- صدر مسلوق
2- علبة تونه
3- اندومي حبه واحده
4- شوربة (كويكر - عدس – خضار – دجاج )
5- سلطة فتوش
6- قطعة فيليه (سمك-دجاج-لحم)
7- حبة بطاطس مسلوقه
8- سلطه خضار فقط
9- السلطه تضاف مع أي من ( الصدر - التونه- الفيليه)
وجبات العشا :
1- لبن زبادي
2- حبةموز
3- حبة تفاح
4- شريحة توست اسمر+(جبنه او لبنه ) لان في الليل لا تحتاج الى طاقه
5- حبة بطاطس مسلوقه
6- كوب ذره مسلوقه
7- جميع انواع الشوربات" زبديه وحده فقط" لانه عشى
مشروبات للحد من الجوع:
قهوه تركي سكر دايت
نسكافيه ماي كب
شاهي بالحليب سكر دايت
شاهي بالنعناع سكر دايت
عصير موزبالحليب
لبن
حليب كاكاو سكر دايت
حليب فراوله
عصير مانجو
عصير فراوله
مشروبات تساعد على انزال الوزن:
شاهي اخضر
زنجبيل
سنا مكي
قهوة بقشر البن
ليمون مع ماء دافئ
خل تفاح مع ماء دافئ
نعناع دافئ
ليمون مع كمون مع الماء الدافئ
عصير برتقال
تسالي :
1- فوشار
2- لوز بجلي
3- فصفص
4- قمر الدين
5- قليل جدا من الزبيب
واي وحده لم يعجبها النظام فلتحفظ برأيها لنفسها
مع تمنياتي للجميع بنزول الوزن في صحة وعافيه