والله حيرآآنه سآعدوني مليت

اللة يوفقك

جربت وايد ريجيمات ولا ينفعن .. اللي نفع عندي هو أكل 6 وجبات صغيرة وصحية يوميا كل 3 ساعات
ورياضة 5 مرات أسبوعيا .. رياضة هوائية ولا هوائية
الهوائية هي المشي والهرولة والدراجة .. إلخ
اللاهوائية هي رفع الأوزان ( ترفع معدل الأيض وتساهم في حرق كميات كبيرة من الدهون مع الحفاظ على العضلات والأهم تنسق الجسم )
راجعي نفسج وخلي عزمج قوي وسوي جدول غذائي ورياضي مناسب لج .. ولا تحرمين نفسج ترا الحرمان واكل طعام ما تحبينه هو اللي يحبطج
بإختصار كثري بروتينات وقللي كربوهيدرات ودهون ..
بس ما خبرتينا وزنج وطولج فديتجِ

اختي نصيحه مني اتركي الريجيمات لانها تضر ما تنفع... غيري نظام حياتك من ناحية الاكل ... اتركي الدهون و الدسم و اتجهي للصحي صدقيني كلك راح تتغيري.... الريجيم تلتزمي فيه يوم يومين ثلاث و بعدها تملي و يرجع الوزن مثل ما هو بس التخفيف و تغير نمط الاكل ينفع اكثر صحيح الوزن ينزل ببطء بس ما راح يرجع صدقيني
الاكل الصحي الحين موضه و الريجيم صار قديم... الاكل كله دايت و هذا الافضل لان من نعرف نميز بين الاكل الصحي و الاكل الغير صحي هنا بداية التغير من ناحية الوزن و الشكل
امثال كثيره اقدر اضربها لك عن اشخاص خسروا وزن عن طريق التخفيف... ابدي خففي و مارسي رياضة المشي و مع الوقت راح تشوفين الوزن و نزوله
موفقه

احسن شي تخفيف ومشي ساعه

.
أنِاا زيك
محتارةة أسويُ رجيم وجبه وحدآ أوِ لأ
أنا أخوي جآته فتره مَ يتغدى
بس يفطر ويتعشى ّ ’ طبيعي - نفسِ أكله العاديَ
وبما أنِه ولد كآن يمشي وااجد ُ
ويلعب كورةة .. إلخ إلخ
والله نحف كثير صارِ جسمه حلو
لكن أهممِ شي ب هذا الرِجيم الإستمرار
عشِانُ تبان ّ النتيجه ْ
يعني إجلسي ترمِ دراسي كاملِ تسَوينه ْ
أنا وِدي نظامي يكونِ كذا :
’
الفطورِ :
مَ أفطر - أو آخذ لي كيس فشارِ " سعراته قليل " - أو اذا مرا جوعانه ُ ~ فطيرةة زعترِ
الغداءِ :
مَ أتغدى - أو آكل فوآكه ُ
العشِااء :
يكوِن طبيعي نوعاً ما لكنِ مَ أكثر .. + أحاول أخليه صحيُ ومنوّع وأقللِ الكميةة
* معِ ريااضه
* يومِ الجمعةة يكونِ تخفيف " الغدى + العشاء "
* يوم ْ الخميسَ = مفتوِح

آفضل شي التخفيف مع المشي نص ساعه يوميا تعالي سجلي معنا بالقروب مع سحوره بتتغير نظريتك للدايت

خففي وامشي الحركة تحرق الدهون