وصفات رجيم

1. ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح )

السلام عليكم
جبتلكم وصفات رجيم تناسب الجميع

• وجبة 1200 سعرحراري

تخفيض الوزن 4 كيلو غرام
عدد الأيام 30 يوم
اليوم الواحد كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر
الفطور

• ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
• حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
• ربع رغيف من الخبز

الغذاء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك

• فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا

، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح )

• طبق متوسط من السلطة
• فنجان من الخضار المطبوخ
• فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
• فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ )
• فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة )

العشاء
0جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4
ملاعق كبيرة من الجبنة

• نصف فنجان من النشويات
• ربع رغيف من الخبز

وجبة 1200 سعر حراري يوميا يتم استخدامه لمدة شهر واحد بتنويع مكونات الوجبة
اليومية من النشويات واللحوم أو الخضروات ..

• وجبة 800 سعر حراري

الفطور بيضة مسلوقة
أو قطعة جبنه بيضاء
كوب حليب قليل الدسم
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه
ربع رغيف خبز عربي
الغذاء فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار
ربع رغيف خبز عربي
أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو
مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة
مع الخضار تفاحة أو برتقالة أو كمثري
ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان)
طبق سلطة خضراء بدون زيت
العشاء ربع رغيف عربي
أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار تفاحة أو برتقالة
أو نصف موز
ه طبق سلطة خضراء بدون زيت
, ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات
بيضة مسلوقة
أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن
أو سمك أو نصف فخذ دجاج ..

• بدون الشعور بالجوع

تخفيض الوزن 7 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما
الفطور
الغذاء
العشاء
الاثنين
نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي) سلطة دجاج

• قطعة خبز اسمر - قهوة أو شاي

0غرام سمك مشوي - سلطة خضار - نصف كوب كريب فروت
الثلاثاء
نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)
سلطة تونة بدون زيت مع الحامض - خس - تفاحة - قهوة أو شاي
يخنة اللحم - لوبيا مسلوقة - سلطة خضار - قهوة أو شاي
الأربعاء
نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي سكر صناعي
بيضتان مسلوقة - 30 غرام جبنه قليلة الدسم - قطعة خبز اسمر- شاي
قطعة دجاج مشوي دون جلد - سبانخ سوتيه - شاي أو قهوة
الخميس
نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي سكر صناعي
قالب ألجبنه مع السبانخ - تفاحة - قهوة أو شاي
سمك مشوي - سلطة خضار - قطعة خبز اسمر - قهوة أو شاي
الجمعة
نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)
سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي
0غرام دجاج في الفرن - سلطة طماطم - كريب فروت- قهوة أو شاي
السبت
نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)
دجاج مشوي - قطع طماطم - ملفوف مسلوق - جزر - قهوة أو شاي
قطعة لحم مشوية - سلطة خضار - قهوة أو شاي
الأحد
نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)
سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي
هامبوجر مشوي - سلطة ملفوف قهوة أو شاي
ملاحظة
الغذاء البديل: يمكنك استبدال أي غذاء بهذا الغذاء
30غرام جبنه خالية من الدسم - ملعقة لبنة - فواكه مقطعة - قهوة أو شاي - شرب الماء بشكل معتدل..
منقول