يدا بيد نصل لجسم صحي ورشيق

1. السلام عليكم


2. رشاقتي بأرادتي


3. وهذا الرجيم اللي بنتبعه


4. وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي


5. التعليمات في هذا الريجيم:-


6. العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا

السلام عليكم

رشاقتي بأرادتي

حاكم الله حبيت انا وصديقتي حلومه اننا نتبع رجيم عشان نخفض اوزانا وهالرجيم مدته شهر والله يقوينا ويصبرنا و رح نعرض يوميتنا هنا باذن الله انا بصراحه بديت فيه من يوم السبت و حلومه من اليوم بس ما نزلنا الموضوع بدري للاسف L
فببدا انزل الايام اللي فاتو هنا والله يوفقنا واللي حابه تشارك معنا حياها الله
welcome in our diet
هدفنا الحصول علي جسم رشيق وصحي
والتغير من
الي
لا للوجبات السريعه والمشروبات الغازيه
واذا استمرينا علي هالحاله وما تركنا الوجبات السريعه رح نوصل لهاذا المستوي و افضع كمان
نوع رجيمنا
هالرجيم اسمه رجيم الدكتور فادي واغلب المواقع منزلينه ناقص عموما ابحثو عن التجارب بقوقل وبتعجبكم

وهذا الرجيم اللي بنتبعه

ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون
وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات
يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام

وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي

التعليمات في هذا الريجيم:-

• الزبادي المطلوب هنا هو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
• شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
• عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط
• غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
• مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)
• مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
• محاربة الامساك قدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
• تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
• عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
• عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن

في حاله الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقري أو التونا
لكن معقولة
نظام الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة ويمكن الاستغناء عنها
( السبت )
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم
والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا
( الأحد )
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس )
( الأثنين )
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
( الثلاثاء )
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد ).....
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى
مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان
( الاربعاء )
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة وكذلك البهارات .
العشاء:- سمك اوجمبري او تونه مصفاه من الزيت أو سلطه مع لبن أكتيفيا
( الخميس )
الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم )
( الجمعه )
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا

العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا

على فكره بنات انا الريجيم سويته وهو صحي ولا يأثر على الصحة وماله أي سلبيات وكنت دايما أوزن عند الدكتور فادي وتطلع النتيجة فنانة خاصة الدهون في الجسم والسوائل وكنت أنقص بصورة مذهلة يعني أول أبوع 10 كيلو واللي بعده 6 كيلو واللي بعده 5 كيلو واللي وراه 3 كيلو واللي بعده 3 ونص كيلو
ونقصت بأول شهر حوالي 34 كيلو شكلي صار وحدة ثانية ولا كأني أنا ولبست اللي ما حد لبسه
طبعا اليوم الثامن خذي (Free Day) بس بحذر
نظام السبوع الثاني
اللذي سبقه كسر يوم (free day )
التعليمات
1 في حاله الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقري أو التونا
لكن معقولة
2 لا يسمح في هذا الاسبوع بشرب أي نوع من عصير الفواكه
3 لا يسمح بتناول أي نوع من الفاكهة
4 لا يسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة في الجدول
5 لا يسمح بشرب الحليب الخالي الدسم ولا أي منتجات قليلة السعرا ت الحرارية
ولا يضمن الدكتور أي لدى البقالات والسوبر ماركت
6 يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أو العكس
7 يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية لكن من دون سكر
او استخدام سكر الريجيم
8 يمكن استبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس
9 اجباري شرب 8 أكواب ماء في اليوم الواحد (يوميا )
0يمنع منع باتا تناول تناول أي منتجات الدايت قليلة الدهون أو السعرات اللتي تباع في الاسواق
وذلك لأنها تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
============================== ========
اليوم الاول :-

• فطور *

قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )

• غداء *

ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير

• عشاء *

بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز (سبق أون طرحت الطريقة الصحية لعمل الريجيم في البيت )
اليوم الثاني :-

• فطور *

بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم

• الغداء *

صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب

• العشاء *

لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري
اليوم الثالث :-

• الفطور *

شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم

• الغداء *

صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق

• العشاء *

شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة
اليوم الرابع :-

• فطور *

قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين

• غداء *

سمك مشوي أو مسلوق

• عشاء *

كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب
اليوم الخامس :-

• فطور *

بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم

• الغداء * صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق
• العشاء *

علبة سمك تونا بالماء
اليوم السادس :-

• فطور *

2 قطعة جبن قليلة الدسم

• الغداء *

مشاوي تكا + صحن سلطة صغير

• العشاء *

شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت
اليوم السابع والاخير في هذا الاسبوع :-

• الفطور *

2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم

• الغداء *

باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل )
واليوم الثامن (فري داي) بس بعقل
نظام الاسبوع الثالث
اللي يتبع هذا البرنامج لازم ينتبه لكلمه أو في الوجبه
لأن فيها عدة خيارات في الفطور والغداء والعشاء
Break fast
1- حبه واحده كيوي
2 – ربع كوب حليب خالي الدسم
أو
1 – بيضه مسلوقه
2 - جبنة قليله الدسم (50غ ) Lunch
1 - صدر دجاج فيليه مشوي
2 – نص كوب من لبن أكتيفيا أو زبادي خالي الدسم
أو
1 - خضار مسلوقه (كوسه + ملفوف + زهره + فلفل بارد )
2 – مشاوي تكا 400غ Dinner
1 – علبه تونة بالماء مع شريحه ليمون (بدون ملح )
2 - سلطه خضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + فلفل بارد) * بدون زيت أو ملح *
أو
1 - شريحتين مرتديلا بقري
2 - جبنه قليله الدسم (50غ )
نظام الاسبوع الرابع والاخير
اليوم الاول :-
فطور : بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم .
غداء : صحن سلطة كبير أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون
عشاء : تونة علبة صغيرة مع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقال
اليوم الثاني :-
فطور : حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسم
غداء: صدر دجاج مشوي وسلطة او تبولة
عشاء : حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر
اليوم الثالث :-
فطور : بيضة مسلوقة و حبة جزر
غداء : سمك مشوي مع عصير جريب فروت
عشاء : شوربة عدس (صحن صغير )
اليوم الرابع :-
فطور : حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم (العكاوي )
غداء: شوربة خضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشوي
عشاء : شاورما بيتية بدون خبز ودهون
اليوم الخامس
مثل اليوم الاول مع اضافة ربع رغيف خبز اسمر عند الفطور
اليوم السادس :-
مثل اليوم الرابع مع اضافة الكيوي والبرتقال عند العشاء
اليوم السابع :-
مثل اليوم الثاني مع اضافة صحن فتوش صغير عند الغداء
النصائح والتوجيهات :
ولا تنسوا الرياضة الصحية وهي المشي السريع مدة 20 دقيقة في اربع ايام فقط من الاسبوع
شرب كميات كبيرة من الماء حوالي 8 اكواب
عدم ادخال اي شيء على البرنامج من نشويات
الابتعاد عن المشروبات الغازية التي ف الاسواق لأنها ف الغالب تكون تجارية وليست للحمية الطبيعيه
يمكن شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر
الابتعاد عن الملح والطماطم لأنها تعمل على احتباس السوائل ف الجسم مما يعمل على انتفاخ الجسم وبالتالي عدم النزول ف الوزن
اكل العلك بدون سكر ويفضل عدم مضغها لانها تعمل على افراز العصارات اللعابية اللتي تفتح الشهية