يوميآت سمينه تجري في بحر الرششآقه

جيت لكم يآعسسولآت
بيآنآتي ..؟!..
الوزن الحآلي ؟! 64
الوزن الهدف الآسبوع الجآي ؟! 60
الوزن المثالي ؟! 45 آو 40
الرجيم ؟! التخفيف
بنآت في آيام آآلآختبارآت مره سهل الرجييم وخصوصآ التخفيف
يعني آنتي جآيه من المدرسه ضغطكِ مرفوع من الآختبار
آذا كنت مآتي جوعآنه نآمي وآذا جيعآنه خذي لكِ آي ششيء
خفيف بسس مو يسمن يعني جبنه شرآيح قليله الدسم + رغيف خبز
لبنآني آو حتى زبآدي يعني آي شيء تبينه
ولصحيتي سوي ريآضه لو ربع سآعه آو جزئي يومكِ في ريآضه
وبعدين ذآكري لكِ شويه وبعدين الآكل خفيف وآشربي كمون
آو شمر آو خلطه من الشوآهي يعني ويوم تذآكري لآ تفكري
آبد بآلآكل جربوآ يوم وآحد وشوفوآ ؟!
آستنوني آختكن ./. غرور

(فستقه)
آهلين وسسهلين يآقموره
الله يوفقنآ جميعآ

موفقه غلاتي..

شاي أخضر بالتوت
آهلين
الله يوفقني ويوفقكِ ويوفق البنآت جميعآآآ

ربي يوفقنآ
آخر مره قست وزني 69
الهدف الاسبوع الجاي 68
والوزن اللي ابيه 55 او 58 ..
مآحب الرجيمآت بس بخفف
وأسوي ريآضه ربع سآعه ولآ نص سآعه إذا قدرت ..

لآ يهمونك
آهلين وسهلين والله
آمين يآحيآتي
مشي آنا ويآك مآدام نفسس
الرجيم نبي نتبعه بشده مشي
يآلله يآقدع من بكره آنا بآلتزم

صبآحكم ورد الجوري
بنآت زي مآقلت لكم بآذن الله
من بكره بآبدآ ومعآي القموره لآ يهمونكِ
واللى بتسجل حيآهآ الله وتبعآ نسيت شيء
مهم اللى هو الششروط:.
1 كلنآ هنآ خوآت يعني متسآويآت مآفيهآ وحده آعلى من الثانيه .
2 آهم شيء شرب المويه ولآزم بحيآتك اليوميه آكثر من 8 كآسات .
3 الريآضه لآنها بتحركِ الجسسم حتى لو نحفتي وآكلتي وجلستي بتتخنين غصب .
بسس كلهآ قليله وآبي منكم تحمسوني .
آستنوآ آختكن ./. غرور

مسآء الخيرآت والسرور
آخبآركم ؟! آن شاء الله منيحين ؟!
يوميآتي
ليوم الثلآثاء
25/6/1431ه
ع الريق شربت كآآستين مويه
الفطور ./. مآفطرت .
الغدآء ./. سلطه خضرآء + رغيف خبز لبناني + شاي بدون سكر .
المويه ./. 4 آو 5 كآسات .
الريآضه ./. آن شاء الله الحين بقوم آسوي 30 دقيقه ريآضه + تمآرين 30 دقيقه .
بسس وآكمل يومي بآذن الرحمن في الليل
الله يسعدكم من يمر ع يوميآتي يدعي لي بتوفيق في الآختبارات
وله دعوه مني في ظآهر الغيب
^
^
^
يآرب وفقني يآحي يآقيوم
يآرب يآكريم آنك تيسر لكِل بنوته
آمررها . . . آمين يآرب