الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث
ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
12-09-2022 - 04:10 am
مرحبا وهلا فيكم ياأحلى قروب
هذا تجمع رجييم النقااط >>>>
اللي طالما انتظرناه
هذا الرجيم اللي بفضل من الله كثيير بنات
وانا وحده منهم
نزلو اوزانهم بدون مايحسون بتعب الرجيم
او الملل
ومع رجيم نقااطي >>>> اكيد راح تتغير حيااتي
راح نبدأ بأسم الله
ولا ننسى ان هذا الموضوع خاص باليوميات
التسجيل خلاص انتهى .......
هذا تجمع رجييم النقااط >>>>
اللي طالما انتظرناه
هذا الرجيم اللي بفضل من الله كثيير بنات
وانا وحده منهم
نزلو اوزانهم بدون مايحسون بتعب الرجيم
او الملل
ومع رجيم نقااطي >>>> اكيد راح تتغير حيااتي
راح نبدأ بأسم الله
ولا ننسى ان هذا الموضوع خاص باليوميات
التسجيل خلاص انتهى .......
التعليقات (9)
هذي نقااط بعض المأكولات
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا...... 1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو...... 1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم ............. 2 نقطة
1 بيضة مسلوقة............. 2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس...... 2 نقطة
1 كرواسون....... 4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء...... 2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور...... 1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات....... 2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........ 3.5 نقطة
100غ من التونة بالزيت........ 4 نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ...... 2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي....... 2 نقطة
10غ من الشكولاطة....... 1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو..... 1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ.......... 1 نقطة
3 حبات تمر................. 1 نقطة
برتقالة او إجاصة......... 1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............ 1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة....... 1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
النشويات:
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان .
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
قائمة المشروبات :
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ...... 2 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة
عصير الكوكتيل = 2
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام = 1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
قائمة الفطور :
1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4 نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس...... 2 نقطة
1 كرواسون....... 4 نقاط
100غ من التونة بالزيت........ 4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............ 1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة....... 1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان .
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
ملعقة جبنة سايلة = 1 نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام = 1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
جبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتين
الفول 150 جرام نقطتين
الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
قائمة السناك :
1 موز.......... 1 نقطة
10غ من الشوكولاته....... 1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو..... 1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ.......... 1 نقطة
3 حبات تمر................. 1 نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0 نقطة
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا
حبة مانجو = 2
تفاح = 0 نقطه
برتقال = 0 نقط ه
البيتي فور = 2 نقطه
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
ايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب 5 نقاط
معمول او كوكيز الحبة 3 نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين قائمة الغداء والعشاء :
زبادي قليل الدسم = 2 نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ...... 2 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ...... 2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي....... 2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
1.5ملعقة زيت = 3 نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه
الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6 نقاط
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاط
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7 نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط
البرجر اللحم المشوي = 6 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17 نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة قهوة = نقطة
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا...... 1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو...... 1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم ............. 2 نقطة
1 بيضة مسلوقة............. 2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس...... 2 نقطة
1 كرواسون....... 4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء...... 2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور...... 1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات....... 2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........ 3.5 نقطة
100غ من التونة بالزيت........ 4 نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ...... 2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي....... 2 نقطة
10غ من الشكولاطة....... 1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو..... 1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ.......... 1 نقطة
3 حبات تمر................. 1 نقطة
برتقالة او إجاصة......... 1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............ 1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة....... 1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
النشويات:
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان .
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
قائمة المشروبات :
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ...... 2 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة
عصير الكوكتيل = 2
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام = 1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
قائمة الفطور :
1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4 نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس...... 2 نقطة
1 كرواسون....... 4 نقاط
100غ من التونة بالزيت........ 4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............ 1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة....... 1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان .
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
ملعقة جبنة سايلة = 1 نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام = 1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
جبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتين
الفول 150 جرام نقطتين
الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
قائمة السناك :
1 موز.......... 1 نقطة
10غ من الشوكولاته....... 1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو..... 1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ.......... 1 نقطة
3 حبات تمر................. 1 نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0 نقطة
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا
حبة مانجو = 2
تفاح = 0 نقطه
برتقال = 0 نقط ه
البيتي فور = 2 نقطه
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
ايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب 5 نقاط
معمول او كوكيز الحبة 3 نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين قائمة الغداء والعشاء :
زبادي قليل الدسم = 2 نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ...... 2 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ...... 2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي....... 2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
1.5ملعقة زيت = 3 نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه
الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6 نقاط
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاط
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7 نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط
البرجر اللحم المشوي = 6 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17 نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة قهوة = نقطة
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف
ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه
لوز 30 غرام 4
عصير تفاح نصف كوب 1
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1
افوكادو 1\4 حبه 2
اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2
موزه 2
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1
فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1
لحم بقر قطع كوب 5
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2
نسبة الدهن 10% 3
نسبة الدهن 15% 3
قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10
توت احمر او اسود كوب 1
بقسماط 1\4 كوب 2
بروكلي 0
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1
ملفوف 0
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3
كابتشينو بحليب قليل الدسم 3
بحليب خالي الدسم 2
بحليب كامل الدسم 4
جزر مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ كوب 0
كاجو 30 جرام 4
قرنبيط كوب\بقدونس 0
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1
جبنة فيتا 1\4 كوب 3
بارميزان ملعقتين طعام 1
تشيز برجر صغيره 8
كرز مجفف 1\4 كوب 2
طازج كوب 1
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير ...
4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
قهوه ساده من غير سكر 0<<<اهم شي لاني مجنونه قهوه ههه
كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3
كوسكوس كوب 3
كراكرز اي نوع 30 جرام 3
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1
كوفي ميت ملعقة طعام 1
خيار 0
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين 1
دونات حبه 6
مايونيز ملعقة طعام 1
بط من غير جلد 120 جرام 5
بطاطس حبه 2
قطعتين باذنجان مقلي 3
مطبوخ من غير زيت 0
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
بيض اومليت بيضتين 8
بيضه 2
انجلش مفن اي نوع حبه 2
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام 12
سانويش بالسمك المقلي والجبن 13
بطاطس مقليه حجم وسط 6
بطاطس مشويه 90 جرام 3
سلطة فواكه كوب 2
فدج قطعه 3
خبز الثوم شريحه 5
جريب فروت حبه 1
عصير جريب فروت 1\2 كوب 1
عصير عنب 1\2 كوب 2
عنب كوب 1
صلصة الجريفي 1\4 كوب 2
عسل ملعقة طعام 1
نقانق بقر حبه 5
حمص 1\4 كوب 3
ايس كريم 1\2 كوب 4
جلي ملعقة طعام 1
ارضي شوكي كوب 2
كتشاب 1\4 كوب 1
كيوي حبه 1
مسالا لحم غنم كوب 6
لازانيا بللحم كوب 6
عدس 1\2 كوب 2
خس 0
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 3
مكرونه كوب 250 جرام 4
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
مارجرين ملعقه طعام 1
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2
كامل الدسم 4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11
مفن حبه 6
مشروم 0
ناتشوز 4 حبات 8
نكتار 1\2 كوب 1
نودلز مقليه كوب 6
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
باميه 0
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
حلقات بصل 8 حلقات
7
بصل مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ 0
برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله 1
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
بينات بتر ملعقة طعام 2
فول سوداني 30 جرام 4
كمثرى حبه 1
حمص حبات 1\2 كوب 2
بيقان 30 جرام 5
طرشي غير محلى 0
محلى حبه 1
فطيرة فواكه قطعه 6
اناناس شريحتين 2
عصير اناناس 1\2 كوب 1
خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4
قطعه كبيره 6
باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5
قطعه كبيره 7
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6
قطعه كبيره 9
فشار 3 اكواب 3
بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2
بطاطا حلوه حبه 3
شيبس 30 جرام 4
كوساديللا بالجبن 1\2 حبه 5
فجل 0
زبيب 1\4 كوب 2
ارز ابيض كوب 4
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8
سلطة سيزر 3 اكواب 7
سلطة فواكه كوب 2
سلطه خضرا 0
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1
محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1
جمبري 1\2 كوب 1
اي مشروب دايت 0
تشيكن نودلز كوب 3
شوربة هوت اند سوور كوب 2
شوربة البصل كوب 0
صويا صوص ملعقة طعام 0
كوسا 0
خضار باللحم كوب 4
خضار بالدجاج كوب 2
خضار مقليه مع اللحم كوب 8
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7
سكر اي نوع ملعقة طعام 1
فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1
سوشي حبه 2
شيره ملعقة طعام 1
تاكو حبه ...
تاكو حبه 3
توفو 1\3 كوب 1
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0
تورتيلا دقيق ذره حبه 1
تورتيلا دقيق قمح حبه 2
ديك رومي 1\2 كوب 2
مفروم 1\2 كوب 3
خل 0
وافل اي نوع 3
جوز 30 جرام 5
بطيخ كوب 1
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3
لبن زبادي بالفواكه كوب 4
انواع الرز
رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط
رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط
رز ابيض فنجان 4 نقاط
البطاطس
بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط .
بطاطس مهروسه نص فنجان تقطتين
الخبز
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه
التسالي
2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
2فايش قليل الدهون نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
المشروبات
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين
بعض الوجبات السريعه
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف
ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه
لوز 30 غرام 4
عصير تفاح نصف كوب 1
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1
افوكادو 1\4 حبه 2
اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2
موزه 2
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1
فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1
لحم بقر قطع كوب 5
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2
نسبة الدهن 10% 3
نسبة الدهن 15% 3
قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10
توت احمر او اسود كوب 1
بقسماط 1\4 كوب 2
بروكلي 0
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1
ملفوف 0
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3
كابتشينو بحليب قليل الدسم 3
بحليب خالي الدسم 2
بحليب كامل الدسم 4
جزر مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ كوب 0
كاجو 30 جرام 4
قرنبيط كوب\بقدونس 0
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1
جبنة فيتا 1\4 كوب 3
بارميزان ملعقتين طعام 1
تشيز برجر صغيره 8
كرز مجفف 1\4 كوب 2
طازج كوب 1
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير ...
4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
قهوه ساده من غير سكر 0<<<اهم شي لاني مجنونه قهوه ههه
كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3
كوسكوس كوب 3
كراكرز اي نوع 30 جرام 3
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1
كوفي ميت ملعقة طعام 1
خيار 0
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين 1
دونات حبه 6
مايونيز ملعقة طعام 1
بط من غير جلد 120 جرام 5
بطاطس حبه 2
قطعتين باذنجان مقلي 3
مطبوخ من غير زيت 0
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
بيض اومليت بيضتين 8
بيضه 2
انجلش مفن اي نوع حبه 2
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام 12
سانويش بالسمك المقلي والجبن 13
بطاطس مقليه حجم وسط 6
بطاطس مشويه 90 جرام 3
سلطة فواكه كوب 2
فدج قطعه 3
خبز الثوم شريحه 5
جريب فروت حبه 1
عصير جريب فروت 1\2 كوب 1
عصير عنب 1\2 كوب 2
عنب كوب 1
صلصة الجريفي 1\4 كوب 2
عسل ملعقة طعام 1
نقانق بقر حبه 5
حمص 1\4 كوب 3
ايس كريم 1\2 كوب 4
جلي ملعقة طعام 1
ارضي شوكي كوب 2
كتشاب 1\4 كوب 1
كيوي حبه 1
مسالا لحم غنم كوب 6
لازانيا بللحم كوب 6
عدس 1\2 كوب 2
خس 0
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 3
مكرونه كوب 250 جرام 4
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
مارجرين ملعقه طعام 1
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2
كامل الدسم 4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11
مفن حبه 6
مشروم 0
ناتشوز 4 حبات 8
نكتار 1\2 كوب 1
نودلز مقليه كوب 6
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
باميه 0
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
حلقات بصل 8 حلقات
7
بصل مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ 0
برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله 1
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
بينات بتر ملعقة طعام 2
فول سوداني 30 جرام 4
كمثرى حبه 1
حمص حبات 1\2 كوب 2
بيقان 30 جرام 5
طرشي غير محلى 0
محلى حبه 1
فطيرة فواكه قطعه 6
اناناس شريحتين 2
عصير اناناس 1\2 كوب 1
خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4
قطعه كبيره 6
باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5
قطعه كبيره 7
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6
قطعه كبيره 9
فشار 3 اكواب 3
بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2
بطاطا حلوه حبه 3
شيبس 30 جرام 4
كوساديللا بالجبن 1\2 حبه 5
فجل 0
زبيب 1\4 كوب 2
ارز ابيض كوب 4
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8
سلطة سيزر 3 اكواب 7
سلطة فواكه كوب 2
سلطه خضرا 0
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1
محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1
جمبري 1\2 كوب 1
اي مشروب دايت 0
تشيكن نودلز كوب 3
شوربة هوت اند سوور كوب 2
شوربة البصل كوب 0
صويا صوص ملعقة طعام 0
كوسا 0
خضار باللحم كوب 4
خضار بالدجاج كوب 2
خضار مقليه مع اللحم كوب 8
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7
سكر اي نوع ملعقة طعام 1
فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1
سوشي حبه 2
شيره ملعقة طعام 1
تاكو حبه ...
تاكو حبه 3
توفو 1\3 كوب 1
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0
تورتيلا دقيق ذره حبه 1
تورتيلا دقيق قمح حبه 2
ديك رومي 1\2 كوب 2
مفروم 1\2 كوب 3
خل 0
وافل اي نوع 3
جوز 30 جرام 5
بطيخ كوب 1
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3
لبن زبادي بالفواكه كوب 4
انواع الرز
رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط
رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط
رز ابيض فنجان 4 نقاط
البطاطس
بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط .
بطاطس مهروسه نص فنجان تقطتين
الخبز
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه
التسالي
2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
2فايش قليل الدهون نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
المشروبات
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين
بعض الوجبات السريعه
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4
اسماء المشتركات واوزانهم
الاسم \\ sweet pine apple ( الاناناسة الحلوة )
الطول \\ 165 سم
الوزن اول المسابقه \\ 98
الوزن بعد الاسبوع الاول \\ 96
معدل النزول \\ 2 كيلو
الاسم\\ كللي امل
الطول \\ 152 سم
الوزن بداية المسابقه \\ 61ونص كيلو
الوزن بعد الاسبوع الاول \\60 ونص كيلو
معدل النزول \\ كيلو
الاسم \\ سلسبيل نجد
الطول \\
الوزن بداية المسابقه \\ 115 ونص كيلو
الوزن بعد الاسبوع الاول \\ 116 كيلو
معدل النزول \\ زياده نص كيلو
الاسم \\ meme kaka ( ميمي )
الطول \\ 155 سم
الوزن بداية المسابقه \\ 91.900 كيلو
الوزن بعد الاسبوع الاول \\ 90.200 كيلو
معدل النزول\\ كيلو و 700 غرام
الاسم\\ دلوعة خالد
الطول \\
الوزن بداية المسابقه\\ 88 كيلو
الوزن بعد الاسبوع الاول\\87 كيلو
معدل النزول \\ كيلو
الاسم \\ timo 1993 ( تيمو)
الطول \\
الوزن بداية المسابقه \\
الاسم \\ طيبتي سر عذابي
الطول \\ 152 سم
الوزن بدايه المسابقه\\ 55.800 كيلو
الوزن بعد الاسبوع الاول \\ 55.200 كيلو
معدل النزول \\ 600 غرام
الاسم \\ يااغلى حبm
الطول \\ 155 سم
الوزن بدايه المسابقه \\ 84 كيلو
الوزن بعد الاسبوع الاول \\ 82.200 كيلو
معدل النزول \\ كيلو و800 غرام
الاسم \\ الاحساس الدافيء
الطول \\ 164 سم
الوزن بدايه المسابقه \\ 58 كيلو
الوزن بعد الاسبوع الاول \\ 57 كيلو
معدل النزول \\ كيلو
الاسم \\ ام ساره
الطول \\ 154 سم
الوزن بدايه المسابقه \\ 59.900 كيلو
الوزن بعد الاسبوع الاول \\ 59.600 كيلو
معدل النزول \\ 300 غرام
الاسم \\ مناير999
الاسم \\ جنون الشوق
الاسم \\ sweet pine apple ( الاناناسة الحلوة )
الطول \\ 165 سم
الوزن اول المسابقه \\ 98
الوزن بعد الاسبوع الاول \\ 96
معدل النزول \\ 2 كيلو
الاسم\\ كللي امل
الطول \\ 152 سم
الوزن بداية المسابقه \\ 61ونص كيلو
الوزن بعد الاسبوع الاول \\60 ونص كيلو
معدل النزول \\ كيلو
الاسم \\ سلسبيل نجد
الطول \\
الوزن بداية المسابقه \\ 115 ونص كيلو
الوزن بعد الاسبوع الاول \\ 116 كيلو
معدل النزول \\ زياده نص كيلو
الاسم \\ meme kaka ( ميمي )
الطول \\ 155 سم
الوزن بداية المسابقه \\ 91.900 كيلو
الوزن بعد الاسبوع الاول \\ 90.200 كيلو
معدل النزول\\ كيلو و 700 غرام
الاسم\\ دلوعة خالد
الطول \\
الوزن بداية المسابقه\\ 88 كيلو
الوزن بعد الاسبوع الاول\\87 كيلو
معدل النزول \\ كيلو
الاسم \\ timo 1993 ( تيمو)
الطول \\
الوزن بداية المسابقه \\
الاسم \\ طيبتي سر عذابي
الطول \\ 152 سم
الوزن بدايه المسابقه\\ 55.800 كيلو
الوزن بعد الاسبوع الاول \\ 55.200 كيلو
معدل النزول \\ 600 غرام
الاسم \\ يااغلى حبm
الطول \\ 155 سم
الوزن بدايه المسابقه \\ 84 كيلو
الوزن بعد الاسبوع الاول \\ 82.200 كيلو
معدل النزول \\ كيلو و800 غرام
الاسم \\ الاحساس الدافيء
الطول \\ 164 سم
الوزن بدايه المسابقه \\ 58 كيلو
الوزن بعد الاسبوع الاول \\ 57 كيلو
معدل النزول \\ كيلو
الاسم \\ ام ساره
الطول \\ 154 سم
الوزن بدايه المسابقه \\ 59.900 كيلو
الوزن بعد الاسبوع الاول \\ 59.600 كيلو
معدل النزول \\ 300 غرام
الاسم \\ مناير999
الاسم \\ جنون الشوق
حبيبتي
الف مبروك الافتتاح
وانا كاتبه بياناتي بالموضوع القديم
وبرجع اكتبها
الطول 158
الوزن بدايه المسابقه 85
الوزن الحالي 84.5
وبالتوفيق
الف مبروك الافتتاح
وانا كاتبه بياناتي بالموضوع القديم
وبرجع اكتبها
الطول 158
الوزن بدايه المسابقه 85
الوزن الحالي 84.5
وبالتوفيق
ابنقلكم تجربه احدى الاخوات لقبها سول مع رجيم النقاط ونزولها من 133 كيلو الى الوزن المثالي
الله يوفقها ويبارك لها وماشاءالله تبارك الله
بذكرها ليدب الحماس بقلوبنا جميعا
فجزاها الله خيرا
لما اضعف اقراها واتحمس مره
اقروها والله ترفع معنوياتكم
هلوساتي سنتين التي خلالها سحقت 73 كيلو^_^
بسم الله الرحمن الرحيم..
الكل طبعا يعرفني >>>> بيذبحها الغرور
والكل طبعا يعرف انجازي >>>>>>> بتتسطر
لابجد عاد
انا خلال سنتين نزلت من وزني مايعادل وزن انثى بالغه عاقله لا ومربربه
فمن خلال هالتجربه الطويله
اللي مريت خلالها بوقفات نفسيه مع نفسي
وحاليا مع بعض الاخوات اللي اتشرف بأني كنت احد الاسباب في نزول اوزانهم
حبيت اكتب لكم بعض الفلسفات اللي طلعت فيها من هالتجربه
هي تقدرون تعتبرونها مصارحه ذاتيه..او مواجهه بدون مجاملات وطبطبه
.............................. .............................. .............................. ........
في هالموضوع بكتب لكم حوارتي النفسيه
اللي قد تكون حواراتكم على الاغلب ايضا...
وفي هالموضوع راح ارفق بعد حوارات وهلوسات سابقه لي في موضوعين قديمه نوعا ما..
.............................. .............................. .............................. ........
(( الحرمان ))
اعتبر هالكلمه اقصر طرق الانهيار والفشل
يعني انا قبل فتره قصيره كنت اعاني من ضغوطات الوزن الثابت وصلتني للحرمان النفسي والعاطفي قبل الجسدي
قمت ادور اسلوب وحيل .. خلتني طول الوقت احس اني مو مرتاحه
لما اشتهي شي اقول في نفسي بعدين بعدين
وبكرا تتكرر المسألة ويتكرر الرد والحرمان بعدين بعدين
وبعدين وش يصير
بدل مااكل اللي اشتهيه بكميه معقوله .. احصل نفسي اكلواجرم في نفسي لين افقد كل المتعه في هالاكله اللي لي اسابيع اقول بعدين بعدين
هو الم نفسي والم جسدي من سؤ الهضم خاصه ان معدتي تعودت على الاكل القليل..
الحرمان
عمره ماوصلنا للهدف
انا وصلت هدفي وصدقوني ماعمري حرمت نفسي وهذا اللي خلاني اخذ هالفتره في اني انزله..
من بديت كنت حاطه في بالي انحف وبس
من بديت افكر بالاقام على شاشه الميزان ومن بديت اشوف نفسي بعون سول قبل
لقيت اني ادور حول نفسي..
صدقوني ..
الحرمان .. فقط وقت ضايع اخره خساره في كل شي إلا الوزن..
قصه قديمه...!! "موضوع المعاناة:
صحيت 11 ونص
من 12 ونص وانا اشتغل بالبيت
ساعات احس اني غبيه لما سفرت شغالتي على اساس ابي حريتي ببيتي وابي اتحرك
المهم ماعلينا
راحت عاد
بس تصدقون والله الشغل بالبيت له عدة مميزات
اهمها لاصرتي متزاعله انتي وابو الشباب
انك ماتقابلين وجهه وهو منتفخ كنه ضب>>>>الضب كائن حي يتنمي للزواحف قبيح المنظر حين ينتفخ>>>>>ابوك يالشرح
والميزه الثانيه انك تتحركين...والثالثه انك تفرغين غضبك وازماتك النفسيه بالشغل
الزبده
الحركه جدا مريحه على عكس الظاهر
تريح الاعصاب وتشيل التوتر
حاليا انا لما يكون عندي شغل عادي بالبيت امشي نص ساعه
ولما يكون فيه شغل كثير..لاوالله يكفيني الشغل
تصدقون لي اسبوع خاطري في المطبق..وكل ماجيت اقول لزوجي يجيب افكر
وبعدين
اكلت وشبعت
وبعدين..
مافيه شي
عجين وبيض وزيوت
واحاول اركز واتذكر الطعم...الاقيه طعم عادي
مافيه ميزه
واغض النظر عن هالفكره
واكل اي شي
ان كان لي مزاج طبخت وإن لم يكن قزرناها خبز وجبن
تحسون ان الاكل مهوب كل شي
رحت البارح للمول...
اتفرج ولقيت مقاسي بسهوله
عقب معاناتي مع ايفانز او ان هارفي
ولقيت باسعار مره نايس
لكن الان الذوق صار صعب
ماصار يقنعني اي شي...
احساسي وانا اتمشى بهالمحلات واني لو ابي اقدر اخذ اي قطعه احساس مخملي عجيب
اوقف لحظه واتذكر قبل سنتين حالي
يالله
ازمه نفسيه كل الحركات وكل المناسبات...بداخلي شي يقول شكلك شين
وعيوني تقول عادي مافيك زود
132 ولافيني زود
الحمد لله
اني صحيت من هذاك الكابوس
النكته
اختي تقولي :
تخيلي تنامين وتصحين وترجعين وزنك زي اول
قلت :
قولي خير لاان شاء الله
قالت اختي:
والله ان يجيني سكته>>>>>>>>مبسوطه باللوك الجديد لي
حسيت ان المتعه تجاوزتني انا........ووصلت اللي حولي
الحركه.. من موضوع سولفي وافكري وابتكري مع Soul
تكفيك تأنيب الضمير...يعني انتي محدده سعراتك ماتزيد عن 800 مثلا ووصلتي 1200 في يوم ما
يعني زاد عليك 400 كالوري
سهله
امشي نص ساعه لمدة 4 ايام وبتكوني تخلصتي منها بدون ماتتأمين وتخربين باقي يومك
...
كإقتراح للمشي
وكيف تخلين الوقت يروح بدون ماتحسي فيه
اغرقي بأحلام اليقظه..
تخيلي نفسك تدخلين محل وتطلبين مقاس 10 او 8
واو
ولما تشترين فري سايز كيف يصير عليك
ولما تروحين لناس شايفين حالهم عليك لانك سمينه وكيف ردة فعلهم بتكون..؟!
فكري بترتيب وقتك واوراقك
بتلقين النص ساعه خلصت
((موقف))
مره لما كنت مخنوقه بمئة وثلاث وثلاثين كيلو
كنا في استراحة أهل زوجي
وكانت فيه بنت اخو زوجي .. وزنها اتوقع 72 لكن تبين اضخم .. يعني بنيتها عريضه شوي
وكانت واقفه على باب الشارع
طول فتره ال5 سنوات كنت اعتقد ان باب الاستراحه صغير..ودايم اقول الله يصلح ياأبو عبد الله ليه ماكبرته>>>ابوعبدالله اخو زوجي
المهم
جيت بطلع
قالت لي بأسلوب السخريه ..
(( افتح لك الدرفه الثانيه ))
انقهرت جدا..لكن ماخليتها
قلت دبيه بس احلى منك...وبيني وبين نفسي اقول وش ابي بالحلا وانا غرقانة بالشحم..!!
سكتت .. ولاعمرها علقت..
عاد الان نحفت..
((وجا رد الاعتبار))
كنا مره في عزيمه وكانت نفس البنت تمشي قدامي
ولابسه ضيق ..وكانت زوايد ظهرها وجوانبها واضحه لانها سمنت بالاجازه >>> قريب جدا هالحكي
قمت مسكت ظهرها وقلت
وش ذا ؟؟ يكفي اكل ..لان بيدها الصحن معبيته من البوفيه..!!
اقسم بالله ماقدرت ترد
قالت :لا الفستان ضيق..ولابسه مشد..!! >>> مع العلم ان البنت لها من شدة البلاغه اتوقع لسانين
طيب احسن لو لابسه مشد .. بس البلا بالجسم ..!!
عقبها حسيت بالانتصار
معلومه
عمري في حياتي ماتتريقت على اي بنت سمينه او دقيت او علقت عليها..لأني كنت احس باحساسها..فكنت اتجنب التجريح..
لكن هذي البنت كان لابد اني اخذ حقي منها..>>> حقوده لاحد يتعرض لها
****************************** ****
اكتشفت ايضا ان الجسم الرشيق... يصحي فيك الثقه ويعززها..
قاتلك الله يالشحم..حرمتنا حتى الاستقرار
نسيت اقولكم
ان باب الاستراحه كان عادي اتساعه..لكني انا كنت مفرطة الاتساع...البلا فيني مو بالباب..
تذبذبنا
واستفسارتنا العقيمه
وهالدايت كم ينحف باسبوع
وهالدايت فيه رياضه او لا
اسئله وتذبذب يدهورنا الى حالات لايمكن ان نرجع منها بسهوله
ونتعدا الارقام الفلكيه
و لازلنا نبحث عن شي سهل ينزل وزننا مثل سهوله طلب الوجبات السريعه وأكلها الاسرع
ننتظر الوجبه السريعه نص ساعه وناكلها ب 5 دقايق
ونعاني منها سنوات...
ليش مانتطور في كل شي
مو بس حالاتنا الماديه والتعليميه والاسلوب والكلام
نتطور بالاكل وافكارنا تجاهه
اكرر الاكل متعه مثل اي متعه لو زادت عن الحد بتكون نقمه.........!!
خذي قرار قوي وصارم
وكل ماضعفت نفسك قويها وقولي الى متى انا وانتي بنتعب؟؟
هو الاسبوع رايح رايح باكل او بدايت..خليني اجرب ماراح اخسر إلا وزن وهذا اكيد
لو نزلت نعمه لو مانزلت حاولت وحاشيت زياده وكمان تعلمت ان هالدايت ماناسبني
ادور غيره وافكر اكثر واكثر واكون واقعيه اكثر
نظرات الاعجاب فيك تغنيك.......
اغراض الدايت - مقاضي الدايت - اكلات الدايت
حلو ان الواحد يبحث عن بدائل صحيه وجيده
لكن الشي المزعج صرف مبالغ على الفاضي
كونك تحولين اكلك من هاي فات الى لو فات
يكفي
يعني بدل الزيت العادي .. يكون زيت الزيتون
وبدل الجبن العادي يكون اللايت
وبدل الدقيق الابيض والخبز الابيض الخبز الاسمرالغني بالالياف
لو جينا للسعرات ماتفرق كثير
لكن صحيا تفرق..
الدايت خسارة الوزن والصحه
الدايت اكتساب الصحه بتخفيف الوزن..
الله يوفقها ويبارك لها وماشاءالله تبارك الله
بذكرها ليدب الحماس بقلوبنا جميعا
فجزاها الله خيرا
لما اضعف اقراها واتحمس مره
اقروها والله ترفع معنوياتكم
هلوساتي سنتين التي خلالها سحقت 73 كيلو^_^
بسم الله الرحمن الرحيم..
الكل طبعا يعرفني >>>> بيذبحها الغرور
والكل طبعا يعرف انجازي >>>>>>> بتتسطر
لابجد عاد
انا خلال سنتين نزلت من وزني مايعادل وزن انثى بالغه عاقله لا ومربربه
فمن خلال هالتجربه الطويله
اللي مريت خلالها بوقفات نفسيه مع نفسي
وحاليا مع بعض الاخوات اللي اتشرف بأني كنت احد الاسباب في نزول اوزانهم
حبيت اكتب لكم بعض الفلسفات اللي طلعت فيها من هالتجربه
هي تقدرون تعتبرونها مصارحه ذاتيه..او مواجهه بدون مجاملات وطبطبه
.............................. .............................. .............................. ........
في هالموضوع بكتب لكم حوارتي النفسيه
اللي قد تكون حواراتكم على الاغلب ايضا...
وفي هالموضوع راح ارفق بعد حوارات وهلوسات سابقه لي في موضوعين قديمه نوعا ما..
.............................. .............................. .............................. ........
(( الحرمان ))
اعتبر هالكلمه اقصر طرق الانهيار والفشل
يعني انا قبل فتره قصيره كنت اعاني من ضغوطات الوزن الثابت وصلتني للحرمان النفسي والعاطفي قبل الجسدي
قمت ادور اسلوب وحيل .. خلتني طول الوقت احس اني مو مرتاحه
لما اشتهي شي اقول في نفسي بعدين بعدين
وبكرا تتكرر المسألة ويتكرر الرد والحرمان بعدين بعدين
وبعدين وش يصير
بدل مااكل اللي اشتهيه بكميه معقوله .. احصل نفسي اكلواجرم في نفسي لين افقد كل المتعه في هالاكله اللي لي اسابيع اقول بعدين بعدين
هو الم نفسي والم جسدي من سؤ الهضم خاصه ان معدتي تعودت على الاكل القليل..
الحرمان
عمره ماوصلنا للهدف
انا وصلت هدفي وصدقوني ماعمري حرمت نفسي وهذا اللي خلاني اخذ هالفتره في اني انزله..
من بديت كنت حاطه في بالي انحف وبس
من بديت افكر بالاقام على شاشه الميزان ومن بديت اشوف نفسي بعون سول قبل
لقيت اني ادور حول نفسي..
صدقوني ..
الحرمان .. فقط وقت ضايع اخره خساره في كل شي إلا الوزن..
قصه قديمه...!! "موضوع المعاناة:
صحيت 11 ونص
من 12 ونص وانا اشتغل بالبيت
ساعات احس اني غبيه لما سفرت شغالتي على اساس ابي حريتي ببيتي وابي اتحرك
المهم ماعلينا
راحت عاد
بس تصدقون والله الشغل بالبيت له عدة مميزات
اهمها لاصرتي متزاعله انتي وابو الشباب
انك ماتقابلين وجهه وهو منتفخ كنه ضب>>>>الضب كائن حي يتنمي للزواحف قبيح المنظر حين ينتفخ>>>>>ابوك يالشرح
والميزه الثانيه انك تتحركين...والثالثه انك تفرغين غضبك وازماتك النفسيه بالشغل
الزبده
الحركه جدا مريحه على عكس الظاهر
تريح الاعصاب وتشيل التوتر
حاليا انا لما يكون عندي شغل عادي بالبيت امشي نص ساعه
ولما يكون فيه شغل كثير..لاوالله يكفيني الشغل
تصدقون لي اسبوع خاطري في المطبق..وكل ماجيت اقول لزوجي يجيب افكر
وبعدين
اكلت وشبعت
وبعدين..
مافيه شي
عجين وبيض وزيوت
واحاول اركز واتذكر الطعم...الاقيه طعم عادي
مافيه ميزه
واغض النظر عن هالفكره
واكل اي شي
ان كان لي مزاج طبخت وإن لم يكن قزرناها خبز وجبن
تحسون ان الاكل مهوب كل شي
رحت البارح للمول...
اتفرج ولقيت مقاسي بسهوله
عقب معاناتي مع ايفانز او ان هارفي
ولقيت باسعار مره نايس
لكن الان الذوق صار صعب
ماصار يقنعني اي شي...
احساسي وانا اتمشى بهالمحلات واني لو ابي اقدر اخذ اي قطعه احساس مخملي عجيب
اوقف لحظه واتذكر قبل سنتين حالي
يالله
ازمه نفسيه كل الحركات وكل المناسبات...بداخلي شي يقول شكلك شين
وعيوني تقول عادي مافيك زود
132 ولافيني زود
الحمد لله
اني صحيت من هذاك الكابوس
النكته
اختي تقولي :
تخيلي تنامين وتصحين وترجعين وزنك زي اول
قلت :
قولي خير لاان شاء الله
قالت اختي:
والله ان يجيني سكته>>>>>>>>مبسوطه باللوك الجديد لي
حسيت ان المتعه تجاوزتني انا........ووصلت اللي حولي
الحركه.. من موضوع سولفي وافكري وابتكري مع Soul
تكفيك تأنيب الضمير...يعني انتي محدده سعراتك ماتزيد عن 800 مثلا ووصلتي 1200 في يوم ما
يعني زاد عليك 400 كالوري
سهله
امشي نص ساعه لمدة 4 ايام وبتكوني تخلصتي منها بدون ماتتأمين وتخربين باقي يومك
...
كإقتراح للمشي
وكيف تخلين الوقت يروح بدون ماتحسي فيه
اغرقي بأحلام اليقظه..
تخيلي نفسك تدخلين محل وتطلبين مقاس 10 او 8
واو
ولما تشترين فري سايز كيف يصير عليك
ولما تروحين لناس شايفين حالهم عليك لانك سمينه وكيف ردة فعلهم بتكون..؟!
فكري بترتيب وقتك واوراقك
بتلقين النص ساعه خلصت
((موقف))
مره لما كنت مخنوقه بمئة وثلاث وثلاثين كيلو
كنا في استراحة أهل زوجي
وكانت فيه بنت اخو زوجي .. وزنها اتوقع 72 لكن تبين اضخم .. يعني بنيتها عريضه شوي
وكانت واقفه على باب الشارع
طول فتره ال5 سنوات كنت اعتقد ان باب الاستراحه صغير..ودايم اقول الله يصلح ياأبو عبد الله ليه ماكبرته>>>ابوعبدالله اخو زوجي
المهم
جيت بطلع
قالت لي بأسلوب السخريه ..
(( افتح لك الدرفه الثانيه ))
انقهرت جدا..لكن ماخليتها
قلت دبيه بس احلى منك...وبيني وبين نفسي اقول وش ابي بالحلا وانا غرقانة بالشحم..!!
سكتت .. ولاعمرها علقت..
عاد الان نحفت..
((وجا رد الاعتبار))
كنا مره في عزيمه وكانت نفس البنت تمشي قدامي
ولابسه ضيق ..وكانت زوايد ظهرها وجوانبها واضحه لانها سمنت بالاجازه >>> قريب جدا هالحكي
قمت مسكت ظهرها وقلت
وش ذا ؟؟ يكفي اكل ..لان بيدها الصحن معبيته من البوفيه..!!
اقسم بالله ماقدرت ترد
قالت :لا الفستان ضيق..ولابسه مشد..!! >>> مع العلم ان البنت لها من شدة البلاغه اتوقع لسانين
طيب احسن لو لابسه مشد .. بس البلا بالجسم ..!!
عقبها حسيت بالانتصار
معلومه
عمري في حياتي ماتتريقت على اي بنت سمينه او دقيت او علقت عليها..لأني كنت احس باحساسها..فكنت اتجنب التجريح..
لكن هذي البنت كان لابد اني اخذ حقي منها..>>> حقوده لاحد يتعرض لها
****************************** ****
اكتشفت ايضا ان الجسم الرشيق... يصحي فيك الثقه ويعززها..
قاتلك الله يالشحم..حرمتنا حتى الاستقرار
نسيت اقولكم
ان باب الاستراحه كان عادي اتساعه..لكني انا كنت مفرطة الاتساع...البلا فيني مو بالباب..
تذبذبنا
واستفسارتنا العقيمه
وهالدايت كم ينحف باسبوع
وهالدايت فيه رياضه او لا
اسئله وتذبذب يدهورنا الى حالات لايمكن ان نرجع منها بسهوله
ونتعدا الارقام الفلكيه
و لازلنا نبحث عن شي سهل ينزل وزننا مثل سهوله طلب الوجبات السريعه وأكلها الاسرع
ننتظر الوجبه السريعه نص ساعه وناكلها ب 5 دقايق
ونعاني منها سنوات...
ليش مانتطور في كل شي
مو بس حالاتنا الماديه والتعليميه والاسلوب والكلام
نتطور بالاكل وافكارنا تجاهه
اكرر الاكل متعه مثل اي متعه لو زادت عن الحد بتكون نقمه.........!!
خذي قرار قوي وصارم
وكل ماضعفت نفسك قويها وقولي الى متى انا وانتي بنتعب؟؟
هو الاسبوع رايح رايح باكل او بدايت..خليني اجرب ماراح اخسر إلا وزن وهذا اكيد
لو نزلت نعمه لو مانزلت حاولت وحاشيت زياده وكمان تعلمت ان هالدايت ماناسبني
ادور غيره وافكر اكثر واكثر واكون واقعيه اكثر
نظرات الاعجاب فيك تغنيك.......
اغراض الدايت - مقاضي الدايت - اكلات الدايت
حلو ان الواحد يبحث عن بدائل صحيه وجيده
لكن الشي المزعج صرف مبالغ على الفاضي
كونك تحولين اكلك من هاي فات الى لو فات
يكفي
يعني بدل الزيت العادي .. يكون زيت الزيتون
وبدل الجبن العادي يكون اللايت
وبدل الدقيق الابيض والخبز الابيض الخبز الاسمرالغني بالالياف
لو جينا للسعرات ماتفرق كثير
لكن صحيا تفرق..
الدايت خسارة الوزن والصحه
الدايت اكتساب الصحه بتخفيف الوزن..
من الاشياء اللي تعلمتها في هذي الرحله
_ الاكل متعه لكن المفروض نستمتع بعقل....اللعب والفلوس والزواج والحب و و و و كلها متعه لكن لو زاد التفكير فيها او زاد استخدامنا لها او ممارستنا له او تعلقنا فيه بيكون مرض
_ مع الاعتذار الشديد لكل ذات وزن كبير....لما كنت من ذوات السمنه والسمنه المفرطه الان اعتبر ذاك الامر تشوه
_ كثير نسمع كافئي نفسك بوجبه ...او كافئي نفسك بيوم مفتوح...كيف تعتبرين اساس مشكلتك هو المكافأه؟؟؟ ...لازلت اقول الاكل متعه لابد انها ماتزيد عن المعقول
_ لاتخططين لوجباتك خلال اليوم تخطيط مسبق ... خليها زي ماتجي خذي اللي يناسبك والكميه اللي ترضي عقلك وليس معدتك..
لانك بتصحين مخططه على فطور معين وغدا وعشا غالبا نخطط انه خفيف..بالنهايه ولاوجبه من اللي خططنا لها ناخذها ماعدا الفطور ولاحظوا هذا الامر..!!>>>>تراه اكتشاف
_ نبهي نفسك وحاوريها خلال الاكل...انهريها و هزئيها وشجعيها..تكلمي معها
_ خذي اللي تحبين مو اللي لازم تاخذينه...يعني لاتقولين لازم جدول ولازم نظام
النظام انتي تطبقينه
_لما تخبصين في وجبه..كملي عادي الوجبه اللي بعدها لو ماقدرتي تستغنين عنها و لاتعتبرين اليوم او الوجبه هذي مشكلة الاسبوع وتقولين (( يوه خرب يومي ونظامي خلاص اخربها اليوم!! لا عدلي الخطأ بكذا حل منها
** مشي ساعه او نص
** الاستغناء عن وجبة العشاء من اليوم اللي بعده
** الاستغناء عن وجبة العشاء لو التخبيصه غداء
** اهون الشرين كملي يومك خفيف وانسيها وكملي الاسبوع عادي..
_ حبي نفسك...
_ اعتبري الرياضه تنفيس وراحه..
_ وقت البيريود او قبلها بكم يوم اعتبري نفسك بالوزن المثالي وانك تحافظين عليه باكلك...يعني كلي اكل يثبت وزنك ...راعي نفسيتك ولاتضايقينها
اسبوع بالشهر لاينزل وزنك مو ضروري
_ "هذي النقطه جدا مهمه"
&&& معدل نزول وزنك معدل ثابت يعني لاترهقين نفسك
* من وزن 115 وفوق معدل النزول من 10 الى 12 كيلو بالشهر باي دايت
* من وزن 100 الى 90 معدل النزول من 9 الى 7 كيلو بالشهر
* من 85 الى 75 معدل النزول من7 الى 5كيلو بالشهر
* من 70 الى 65 معدل النزول من 4 الى 3 كيلو بالشهر
*من 65 الى 55 معدل النزول من 3 الى 2 كيلو بالشهر
طبعا هذا النزول الصحي والطبعي...لكن بتجي وحده تقولي انا 70 ونزلت 7 او 8 او 10 بشهر
اتحداها لو الوزن نزل شحوم وان الكتله العضليه ماتأثرت..واتحداها لو قدرت تسيطر على وزنها اكثر من 3 شهور..!!
ف لاترهقون انفسكم
_ خلال 10 شهور انزل 30 كيلو افضل مليون مره من انه خلال 10 شهور وزني مكانك سر..!!
_ البحث والإكتشاف الدائم عن البدائل الصحيه الجيده واللذيذه
_ الابتعاد قدر المستطاع عن الكافيين...لانه له دور كبير بفتح الشهيه والتأثير عليها..خلو عنكم الكذب وانه يقفل الشهيه
_ كل شي مو طبيعي له عواقبه خاصه الادويه اللي تتحكم بالشهيه...جدا جدا مضره من تجربه كبيره وفاشله ادت بي اني اجرمت بحق جسمي ووصل للوزن اللي ذكرته لكم..استخدمتها 3 شهور بعدها بدت ماتأثر ابدا وشهيتي صارت اكبر واكبر...ووصلت 132 كيلو..
_ لاتحرمين نفسك ... صدقيني راح تنتقم منك أشده إنتقام
_ لاتخلين الأكل متنفسك الوحيد...جربي قبل المشي ..نط الحبله .. الجري بمكانك ... حركات الملاكمه...صدقوني بتلاحظون فرق
_ لاتخلين يومك كله تفكير وش باكل وش بشرب,,,خليها للظروف
_ الوصول للوزن المناسب اسهل بكثير من الحفاظ عليه وهذي مشكلة الكثير..
_ لاتبعدين الميزان عنك اكثر من 10 ايام....كثير تتعب شهر بالدايت بالاخير تكتشف انها مانزلت اكثر من 3 او 4 كيلو هي كنزول جيد لكن لوحده وزنها فوق 100 جدا تحطيم..
_ 3 لتر مويه يوميا مافيها اي كلام..
التصوير والتصور
فكرة اتخذتها من البدايه
اعتمدت الصور في شكلي والتصور في افكاري
دايم اتصور شكلي لما اوصل الهدف
حتى اني الاحظ شكل ظلي وانا امشي في حوش اهلي لارحت لهم
مريت مره
ولاحظت الظل كيف اخذ نص الجدار اللي امر منه
وقبل كان ياخذ الجدار كله
طول ماانا امشي واروح واجي افكر بشكلي الاخير
وطول ماانا على النت او الجوال بيدي اطلع شكلي القديم
واقول هالشكل مات
بيبقى الشكل الجديد والروح الجديده
الرضا عن النفس احساس مثل المشي على السحاب
للأسف حنا نأكل ونضيع اغلب سعرتنا او نقاطنا على الخرابيط
شبيس وشكولاته
صحيح نحسبها
لكن مانستفيد
لو اخذنا حصصنا اليوميه اللي المفروضه ناخذها ولزاما ناخذها
بتحصلين شهيتك قلت ونفسيتك تحسنت
وبشرتك وشعرك ماتأثروا
لكن للأسف نفكر بالطعم اهم شي
لو ركزنا وخلينا لنا يوم فري مو مشكله
وفري مو معناته اكل بجنون كني بجمع اكبر كمية اكل واكبر كمية طعم..
لأنه خلال ثواني بتحسين بتخمه تفقدك اي معنى للذه والاستطعام بالاكل..
لكن باقي الاسبوع ايامنا صحيه قبل كل شي
الحليب منزوع الدسم والفواكه والخضار ابدا ماتسبب زياده بالوزن
لما يصادف انك اخذتي معها كميه معقوله من النشويات والحلويات
الحرمان يولد شخص غريب وكريه بداخلك يكبر ويكبر معه الحقد ويفاجئك بكمية انتقام ماتقدرين ترديها
نقله
تنتقل الاغلبيه لمرحله الحياة الزوجيه...
وفي البدايه
استعراض...يعني حركات
طبعا الاغلبيه يكونوا قبل الزواج رشيقات او مربربات زي مايطلق مؤخرا علىا لرويانات
تحمل .. ويبدا الأستعراض يقل
لين
يختفي,,,
كل تفكيرها هي وهو الطفل الجديد
ويشرف حضرته بضريبه إلم في كل الاشكال
الم حمل...الم ولاده...الم منظر
ايه انتي نفاس لازم تتغذين زين عشان ظهرك...عشان يثقل رحمك ...>>>> كله كوم وسالفه هالرحم كوم
المشكله الكل متصور هالرحم كف ميزان لازم ترجح.....
ماعلينا مانبي نهلوس بالارحام بعد ..
>>>> ياكثر غرابيل هالحريم
المهم نرجع للبنت اللي بالنفاس
تعالي عاد وشوفي الاكل
مجمع خزعبلات.... لهوم...كبو ... مادري وشو
تحلف اننا من جنوب افريقيا على هالاسماء..!!
تروح عاد كاشخه لزوجها
والرجال متحمس يبي هذيك العروسه اللي اخذها من بيت اهلها اللي خابرها
ينبسط اول ساعه...يعني اول يوم لو عنده دم مايقول شي
ولو متبلد ماتفرق معه
المهم
بالاخير
ياحلوه .. كن وزنك زايد
عاد هي بكل واقعيه>>>الملكعه طبعا
ايه خبرك الحمل والولاده...عاد تصدق كلها 5 كيلو اللي زدت>>>>اكبر نصابه
عاد هو يسكت ممشيها بكفيه
ومرت الايام...ماصارت نصبة الخمسه كيلو....صارت 10
وتبدا التعليقات المره...
اما تلميح أو تصريح أو تجريح...........
عاد تبدا نداءات الاستغاثه
بنات زوجي مهددني...الحقوني زوجي يقول صرتي ......... ..الخ
بنات تكفون ساعدوني
بنات ابنتحر..!!
بنات زوجي يغازل...>>> ضيعت القسم
يعني وش تبين ؟؟
طيب لو اتبع هالنظام كم بنحف بالاسبوع.......؟؟؟؟
سؤال يتردد كثير من المترددات الكذابات
تجيك تعطل القروب وتسوي زحمه وكم بينزل لما اقولها 3 او 4 كيلو تقول لا قليل..
واحصلها بكل موضوع تسأل هالنظام كم ينزل؟؟
قسم احس اني بالسوق وتدور ارخص محل..؟؟
او كن وزنها ذهب وتسوم بهالمحلات..!!
ساعات اتابعها هالبنت بشوف وش ترسى عليه..
بالاخير احصلها كملت شهر وزنها ماتحرك ماغير تدور وتسأل
واحيان وزنها ينزل كيلو او يزيد
...
مشكلتنا دايم نبي شي سهل وسريع
الجمال يبي إحتمال ,,
الميزان
كنت اعتقد انه الصادق الامين
طلع المحطم اللعين
خاصه اللي توزن يوميا
جد
تلقين وزنك 60 صباح السبت
وطحتي يوم السبت بالموالح وورق العنب و الشطه والصويا والامور اللي فيها صوديوم عالي
مع انك شربتي مويه كثير
ولاكثرتي ولاتجاوزتي المحدد لك
صحتي على عادتك تبين توزنين
لقيتيه زايد..!!
ليه
وش صار
والله ماخبصت...الله يلعن ابو الدايت
كل هالحرمان والوزن يزيد
طيب اليوم اجل بفلها وخله يزيد
هنا خلاص بديتي تنهارين
مدامك واثقه ان اكلك مازاد وانه المقرر لك من سعرات او نقاط ليه زعلتي
طيب راجعي نوعية اكلك
معروف ان زيادة الاملاح وخاصة بنزوات الصوديوم تحبس السوائل بالجسم
وتلقينك طول اليوم اللي راح تشربين مويه وشاي وشاي اخضر
هنا حصل الاحتباس من زيادة الاملاح وحصلت الزياده اللي حطمتك بالميزان
نصيحتي لك مع الميزان
- خليه كل شهر مع وعد منك له انك بتحطمينه
- خففي من الموالح وزيدي المويه
- لو ماقدرتي تسيطرين على انك ماتوزنين يوميا..لاتعتمدين عليه واعتمدي ع المقاسات..
كثير بنات اعرفهم اوزانهم بالسبعينات ومقاساتهم قريب من الخمسينات..مو شي سمعته شي شفته
لكم حبي
_ الاكل متعه لكن المفروض نستمتع بعقل....اللعب والفلوس والزواج والحب و و و و كلها متعه لكن لو زاد التفكير فيها او زاد استخدامنا لها او ممارستنا له او تعلقنا فيه بيكون مرض
_ مع الاعتذار الشديد لكل ذات وزن كبير....لما كنت من ذوات السمنه والسمنه المفرطه الان اعتبر ذاك الامر تشوه
_ كثير نسمع كافئي نفسك بوجبه ...او كافئي نفسك بيوم مفتوح...كيف تعتبرين اساس مشكلتك هو المكافأه؟؟؟ ...لازلت اقول الاكل متعه لابد انها ماتزيد عن المعقول
_ لاتخططين لوجباتك خلال اليوم تخطيط مسبق ... خليها زي ماتجي خذي اللي يناسبك والكميه اللي ترضي عقلك وليس معدتك..
لانك بتصحين مخططه على فطور معين وغدا وعشا غالبا نخطط انه خفيف..بالنهايه ولاوجبه من اللي خططنا لها ناخذها ماعدا الفطور ولاحظوا هذا الامر..!!>>>>تراه اكتشاف
_ نبهي نفسك وحاوريها خلال الاكل...انهريها و هزئيها وشجعيها..تكلمي معها
_ خذي اللي تحبين مو اللي لازم تاخذينه...يعني لاتقولين لازم جدول ولازم نظام
النظام انتي تطبقينه
_لما تخبصين في وجبه..كملي عادي الوجبه اللي بعدها لو ماقدرتي تستغنين عنها و لاتعتبرين اليوم او الوجبه هذي مشكلة الاسبوع وتقولين (( يوه خرب يومي ونظامي خلاص اخربها اليوم!! لا عدلي الخطأ بكذا حل منها
** مشي ساعه او نص
** الاستغناء عن وجبة العشاء من اليوم اللي بعده
** الاستغناء عن وجبة العشاء لو التخبيصه غداء
** اهون الشرين كملي يومك خفيف وانسيها وكملي الاسبوع عادي..
_ حبي نفسك...
_ اعتبري الرياضه تنفيس وراحه..
_ وقت البيريود او قبلها بكم يوم اعتبري نفسك بالوزن المثالي وانك تحافظين عليه باكلك...يعني كلي اكل يثبت وزنك ...راعي نفسيتك ولاتضايقينها
اسبوع بالشهر لاينزل وزنك مو ضروري
_ "هذي النقطه جدا مهمه"
&&& معدل نزول وزنك معدل ثابت يعني لاترهقين نفسك
* من وزن 115 وفوق معدل النزول من 10 الى 12 كيلو بالشهر باي دايت
* من وزن 100 الى 90 معدل النزول من 9 الى 7 كيلو بالشهر
* من 85 الى 75 معدل النزول من7 الى 5كيلو بالشهر
* من 70 الى 65 معدل النزول من 4 الى 3 كيلو بالشهر
*من 65 الى 55 معدل النزول من 3 الى 2 كيلو بالشهر
طبعا هذا النزول الصحي والطبعي...لكن بتجي وحده تقولي انا 70 ونزلت 7 او 8 او 10 بشهر
اتحداها لو الوزن نزل شحوم وان الكتله العضليه ماتأثرت..واتحداها لو قدرت تسيطر على وزنها اكثر من 3 شهور..!!
ف لاترهقون انفسكم
_ خلال 10 شهور انزل 30 كيلو افضل مليون مره من انه خلال 10 شهور وزني مكانك سر..!!
_ البحث والإكتشاف الدائم عن البدائل الصحيه الجيده واللذيذه
_ الابتعاد قدر المستطاع عن الكافيين...لانه له دور كبير بفتح الشهيه والتأثير عليها..خلو عنكم الكذب وانه يقفل الشهيه
_ كل شي مو طبيعي له عواقبه خاصه الادويه اللي تتحكم بالشهيه...جدا جدا مضره من تجربه كبيره وفاشله ادت بي اني اجرمت بحق جسمي ووصل للوزن اللي ذكرته لكم..استخدمتها 3 شهور بعدها بدت ماتأثر ابدا وشهيتي صارت اكبر واكبر...ووصلت 132 كيلو..
_ لاتحرمين نفسك ... صدقيني راح تنتقم منك أشده إنتقام
_ لاتخلين الأكل متنفسك الوحيد...جربي قبل المشي ..نط الحبله .. الجري بمكانك ... حركات الملاكمه...صدقوني بتلاحظون فرق
_ لاتخلين يومك كله تفكير وش باكل وش بشرب,,,خليها للظروف
_ الوصول للوزن المناسب اسهل بكثير من الحفاظ عليه وهذي مشكلة الكثير..
_ لاتبعدين الميزان عنك اكثر من 10 ايام....كثير تتعب شهر بالدايت بالاخير تكتشف انها مانزلت اكثر من 3 او 4 كيلو هي كنزول جيد لكن لوحده وزنها فوق 100 جدا تحطيم..
_ 3 لتر مويه يوميا مافيها اي كلام..
التصوير والتصور
فكرة اتخذتها من البدايه
اعتمدت الصور في شكلي والتصور في افكاري
دايم اتصور شكلي لما اوصل الهدف
حتى اني الاحظ شكل ظلي وانا امشي في حوش اهلي لارحت لهم
مريت مره
ولاحظت الظل كيف اخذ نص الجدار اللي امر منه
وقبل كان ياخذ الجدار كله
طول ماانا امشي واروح واجي افكر بشكلي الاخير
وطول ماانا على النت او الجوال بيدي اطلع شكلي القديم
واقول هالشكل مات
بيبقى الشكل الجديد والروح الجديده
الرضا عن النفس احساس مثل المشي على السحاب
للأسف حنا نأكل ونضيع اغلب سعرتنا او نقاطنا على الخرابيط
شبيس وشكولاته
صحيح نحسبها
لكن مانستفيد
لو اخذنا حصصنا اليوميه اللي المفروضه ناخذها ولزاما ناخذها
بتحصلين شهيتك قلت ونفسيتك تحسنت
وبشرتك وشعرك ماتأثروا
لكن للأسف نفكر بالطعم اهم شي
لو ركزنا وخلينا لنا يوم فري مو مشكله
وفري مو معناته اكل بجنون كني بجمع اكبر كمية اكل واكبر كمية طعم..
لأنه خلال ثواني بتحسين بتخمه تفقدك اي معنى للذه والاستطعام بالاكل..
لكن باقي الاسبوع ايامنا صحيه قبل كل شي
الحليب منزوع الدسم والفواكه والخضار ابدا ماتسبب زياده بالوزن
لما يصادف انك اخذتي معها كميه معقوله من النشويات والحلويات
الحرمان يولد شخص غريب وكريه بداخلك يكبر ويكبر معه الحقد ويفاجئك بكمية انتقام ماتقدرين ترديها
نقله
تنتقل الاغلبيه لمرحله الحياة الزوجيه...
وفي البدايه
استعراض...يعني حركات
طبعا الاغلبيه يكونوا قبل الزواج رشيقات او مربربات زي مايطلق مؤخرا علىا لرويانات
تحمل .. ويبدا الأستعراض يقل
لين
يختفي,,,
كل تفكيرها هي وهو الطفل الجديد
ويشرف حضرته بضريبه إلم في كل الاشكال
الم حمل...الم ولاده...الم منظر
ايه انتي نفاس لازم تتغذين زين عشان ظهرك...عشان يثقل رحمك ...>>>> كله كوم وسالفه هالرحم كوم
المشكله الكل متصور هالرحم كف ميزان لازم ترجح.....
ماعلينا مانبي نهلوس بالارحام بعد ..
>>>> ياكثر غرابيل هالحريم
المهم نرجع للبنت اللي بالنفاس
تعالي عاد وشوفي الاكل
مجمع خزعبلات.... لهوم...كبو ... مادري وشو
تحلف اننا من جنوب افريقيا على هالاسماء..!!
تروح عاد كاشخه لزوجها
والرجال متحمس يبي هذيك العروسه اللي اخذها من بيت اهلها اللي خابرها
ينبسط اول ساعه...يعني اول يوم لو عنده دم مايقول شي
ولو متبلد ماتفرق معه
المهم
بالاخير
ياحلوه .. كن وزنك زايد
عاد هي بكل واقعيه>>>الملكعه طبعا
ايه خبرك الحمل والولاده...عاد تصدق كلها 5 كيلو اللي زدت>>>>اكبر نصابه
عاد هو يسكت ممشيها بكفيه
ومرت الايام...ماصارت نصبة الخمسه كيلو....صارت 10
وتبدا التعليقات المره...
اما تلميح أو تصريح أو تجريح...........
عاد تبدا نداءات الاستغاثه
بنات زوجي مهددني...الحقوني زوجي يقول صرتي ......... ..الخ
بنات تكفون ساعدوني
بنات ابنتحر..!!
بنات زوجي يغازل...>>> ضيعت القسم
يعني وش تبين ؟؟
طيب لو اتبع هالنظام كم بنحف بالاسبوع.......؟؟؟؟
سؤال يتردد كثير من المترددات الكذابات
تجيك تعطل القروب وتسوي زحمه وكم بينزل لما اقولها 3 او 4 كيلو تقول لا قليل..
واحصلها بكل موضوع تسأل هالنظام كم ينزل؟؟
قسم احس اني بالسوق وتدور ارخص محل..؟؟
او كن وزنها ذهب وتسوم بهالمحلات..!!
ساعات اتابعها هالبنت بشوف وش ترسى عليه..
بالاخير احصلها كملت شهر وزنها ماتحرك ماغير تدور وتسأل
واحيان وزنها ينزل كيلو او يزيد
...
مشكلتنا دايم نبي شي سهل وسريع
الجمال يبي إحتمال ,,
الميزان
كنت اعتقد انه الصادق الامين
طلع المحطم اللعين
خاصه اللي توزن يوميا
جد
تلقين وزنك 60 صباح السبت
وطحتي يوم السبت بالموالح وورق العنب و الشطه والصويا والامور اللي فيها صوديوم عالي
مع انك شربتي مويه كثير
ولاكثرتي ولاتجاوزتي المحدد لك
صحتي على عادتك تبين توزنين
لقيتيه زايد..!!
ليه
وش صار
والله ماخبصت...الله يلعن ابو الدايت
كل هالحرمان والوزن يزيد
طيب اليوم اجل بفلها وخله يزيد
هنا خلاص بديتي تنهارين
مدامك واثقه ان اكلك مازاد وانه المقرر لك من سعرات او نقاط ليه زعلتي
طيب راجعي نوعية اكلك
معروف ان زيادة الاملاح وخاصة بنزوات الصوديوم تحبس السوائل بالجسم
وتلقينك طول اليوم اللي راح تشربين مويه وشاي وشاي اخضر
هنا حصل الاحتباس من زيادة الاملاح وحصلت الزياده اللي حطمتك بالميزان
نصيحتي لك مع الميزان
- خليه كل شهر مع وعد منك له انك بتحطمينه
- خففي من الموالح وزيدي المويه
- لو ماقدرتي تسيطرين على انك ماتوزنين يوميا..لاتعتمدين عليه واعتمدي ع المقاسات..
كثير بنات اعرفهم اوزانهم بالسبعينات ومقاساتهم قريب من الخمسينات..مو شي سمعته شي شفته
لكم حبي
رأي الآخرين
بين الإنتقاد والإرشاد
(( يوه شنتي يافلانه )) (( السمنه احلى عليك )) (( اول شكلك اخف دم ))
او النقيض
(( والله بطله )) (( اهنيك على هالاراده )) (( قسم احسبك اصغر خواتك))
عبارات لما تجوعين تسمعين الاولى
ولما تقاومين تلقين قدامك الثانيه
يعني بالاخير نكون منغمسين بالتفكير بالدايت وحكي الناس
ولازم شكلي ع العيد يكون توب عشان الكل يقول واو
وضغط وحرمان
والاكل قدامك
يعني تعذيب نفسي بحت
ليه طيب؟؟
ولما يقولون واو..بالاخير هو كانوا طول ذيك الايام نفسيا مرتاحين..ومحافظين على اوزانهم
ولاحرموا انفسهم
ولافكروا فيك اصلا
وانتي تفكرين فيهم عشان كلمة (( واو ))
تعاملي مع نفسك بهدوء
لاتقحمينها بين الان ويوم العيد
كل الضغط يولد الانفجار
ان نحفتي بحرمان وتجويع بتخسرين نفسيتك وصحتك
وان مانحفتي كونك حافظتي على وزنك لو هو اصلا زايد يعتبر انجاز..خاصه بهذا الشهر الله يشرفه
وان نحفتي وانتي مريحه بالك ومخففه ومتعامله بذكاء مع الاكل..هنا راح تصدقين كلام سول
ان الاتنقاد والارشاد
فقط كلام من الاخرين يذبذب قراراتك
الإراده
كلمه صغيره
لكن نعتبرها شي صعب
ونادر منا اللي يملكه
متى ماملكتي نفسك
متى ماحبيتيها
متى ما ادركتي الفرق بينك وبين (( الحيوانات)) .. >>> اعتذر
متى مالقيتي نفسك
متى ماكنتي صادقه مع نفسك
راح تكتشفين انها عندك ومن زمان...لكن كانت مركونه على احد رفوف عقلك الغائب بين اكوام الطبخات والحلوايات..
شكلي ووزني
فكرة ارهقتني وارهقت الكثير
لما اقول وزني لأحد مايصدق ..يقولي شكلك اقل
ارجع بين فرح مخلوط باحباط
ليه طيب الميزان مايتحرك
لما اروح من اسبوع لأسبوع لجمعة الاهل او القرايب
يقولون
سول وين بتروحين وقفي خلاص مره ناحفه..!!
وزني ماتحرك ياناس..؟؟
واحيان يكون العكس
لما كنت اروح للنادي وكانت فترة 3 اسابيع وتركته لظروف
كنت اشوف بعض الحريم والبنات هناك
لما اسمع المدربه تقولهم اوزانهم استغرب
اشكالهم تعطي اكثر
تلاقين الوحده 85 وكنت اتوقعها فوق 95
هنا
اقول
الميزان والشكل والحكي
كله مهوب مهم
المهم
انا وش اقول عن نفسي...!!
لو رضيت عنها برضيها
ولما ارضيها
اكيد بترضيني...!!
انا شهيتي مفتوحه
كثير من ذوات الاوزان الزائده شهيتهم مفتووحه
حتى اللي نزلوا اوزانهم شهيتهم مفتوحه
الفرق بين النوعين
ان اللي نزلوا اوزانهم اعتمدوا كثير على موضوع الرياضه والمشي
المشي ساعه باليوم والاكل باعتدال كفيل بتنزيل الوزن
والمشي جدا مفيد
يسرع الايض
ينشط الدوره الدمويه
ويجعل العضلات دايما تنتج حراره تذيب الدهون بينها حتى بعد ماتخلصين مشي بكم ساعه..
اللي تحب الاكل تاكل
لكن تعتبر نفسها انسانه رياضيه وهي بحاجة هالاكل
تحركي اكثر مدام بتاكلين اكثر
اقتراح
طبقي
ساعه مشي + ساعه ايروبيك = 600-700 كالوري
و خليك مرتاحه بالاكل
خلونا اذكياء
الرجيم ليس تعذيب وارهاق وعقاب...!!
فعلا كثير يجلسون ايام فالين ابوها
اكل وبلع وهبال
حلويات وشكولاتات وشيبسات ومشروبات غازيه
وايسكريم
ومعجنات
ولما تشبع لين تعورها ضلوعها
تحس بالم نفسي عظيم
ليه كذا
طيب خلاص ماراح افكر باللي راح
وبكرا ببدا رجيم
الفيشار
او رجيم 3 ايام مويه بس
او رجيم السوائل
او رجيم ال .... شي من العذاب
وتتوقع ان هالامر بينفعها
ممكن تسوي يومين كحد اقصى..بعدها تكرر الموضوع
وتتراكب المعجنات باردافها...والشوكولاتات بظهرها..والحلويات بكرشها
وترجع ذيك الليله السوداء اللي تتخذ فيها القرار الجرئ
<<<<<<>>>>>>>> السوائل
الفيشار
الخرابيط
الرجيم تعامل راقي وذكي مع الاكل
او انك تاكلين بحدود التثبيت وتتحركين لحدود النزول....
الثواب والعقاب
ناكل ونتعذب
نروح حفلات ونتعذب
مطاعم ونتالم
وجمعات ومعمعة عذابات لاتنتهي
وان انتهت بتخبيص لامنتهي
يختتم بدموع على الوساده
>>>> بكتب اغاني قررت خلاص
وليه كذا وكل هالعنى
ناكل وننبسط
لكن مانعتبر الاكل غلطه ومجموعة ذنوب ونجلد انفسنا لاننا ارتكبناه...! وهنا نكون معاقبين
ونستمر بالعقاب
لوافترضنا ان الاكل ذنب ومارسناه
كل ذنب له كفاره
وكفارة التخبيص من وجهة نظري انا (( سول )) مشي مكثف او تمارين بكثافة تخبيصك وعدم رضاك عنها
ماقول لاترتكبون ذنوب
ارتكبوها
لكن تتحملون التكفير عنها؟؟؟
لو تعاملنا مع انفسنا بهالطريقه
اصبحنا بوضع (( الرشيق الصالح))
الضيق
غالبا اسبابه هالدوره المقرفه...
لما نضيق منها
نرمي مافينا عليها
ونقول هالسمنه وهالوزن مايتحرك
والمزاج يقلب 180 درجه
مثلي هاللحظه
مزاجي جدا مقفل
ادري انها السبب..او قرب موعدها السبب
لكن في بالي الوزن والدايت والوزن الزايد رغم انه ماحصل حتى الان الحمدلله
بس قلق في قلق
بالاخير
عيني على المطبخ والنفس مسدوده
والرغبه مفتوحه
ليه ..؟؟!!
ساعات اقول ياحظ هالرجال ماعندهم هالمعاناة
شفتوا الصراع كيف
كلنا نعاني
مالي نفس اكل
وعقلي يقول لازم تاكلين
صار يومي كل مشغول بالاكل...
طيب هنا لازم افكر بشي ثاني
قلت اروح افتح موضوعي واهلوس عليكم
يمكن يتعدل المزاج..!!
تخيلو مريت بهالحاله 26 مره ...واجد صح
لكن خلال سنتين وشهرين
ايه
حنا لما نمسك درب مانعرف غيره...
فقط لاننا انفعاليات حدنا
لازم شوية رواق .. و راحه
بروح امارس هالرواق والراحه...
انحصارنا بين مطرقة الماضي وسندان المستقبل
السمان نوعين
الاول
سمنته اصيله .. طفوله سمينه..مراهقه سمينه .. حياة زوجيه سمينه .. او عزوبيه طويله والسبب سمينه..!!
الثاني
سمنه حديثه من رغد وراحة الحياة الزوجيه او من الحمل وحبوب الحمل او من مشكلات اجتماعيه ونفسيه
النوع الاول
لما يبدا بالدايت او حتى يفكر فيه تلقى نفسها غرقانه بالماضي
سمنتي اصليه..بنحف وارجع لان انا اصلا سمينه
وتستمر بتسمير الشحوم على الواح الشحوم بين الكرش والارداف
والسبب
انا اصلا سمينه لو نحفت برجع اسمن..لو ماقالت هالحكي تبي تسمعه وتصدقه...!!
النوع الثاني
ذوات السمنه الحديثه
هذولا يأرقهم الوقت ويبون يرجعون مثل قبل باسرع مايمكن
تختار رجيم ابو 5 كيلو بالاسبوع
تكتشف انها مانزلت غير 2 كيلو
يوه باقي لي شهرين على هالحال
لانها طبعا افترضت النزول بيكون مستمر
ماتدري انه فيه ايام وقد تكون شهور الجسم يقول ستوب لازم نريح
للاسف ترجع تجمع الدهون والشحوم قبل توصل حتى مرحلة الثبات
وتكتفي ب2 كيلو نزلتها بثقة اللي بتنزل الباقي
ولما تطلع بعد اسبوع ثاني ع الميزان تلاقي مع ال2 اللي نزلوا 2 راجعين..!!
فقط لانها انحسرت بين تفكيرها وطموحها والمستقبل البعيد
فيه نوع نادر واقدر اسميه غريب
اللي يخاف ينحف ويترهل...هذولا اعتبرهم مغيبين العقل..!!
عشان تنجحين
خلي تفكيرك مايتجاوز وقفتك وانعكاس صورتك بالمرايه
وشوفي انتي كذا تمام او تحتاجين تجديد
كل شي يحتاج وقت وصبر وراحه لما نكون نبي نعيد بناءه...
الوقت مهم..لكن لايكون طويل ونمل والاهداف لاتكون اكبر من القدره على التحقيق
لما تكون الكوره اكبر من المرمى....مستحيل تدخل..!!
بين الإنتقاد والإرشاد
(( يوه شنتي يافلانه )) (( السمنه احلى عليك )) (( اول شكلك اخف دم ))
او النقيض
(( والله بطله )) (( اهنيك على هالاراده )) (( قسم احسبك اصغر خواتك))
عبارات لما تجوعين تسمعين الاولى
ولما تقاومين تلقين قدامك الثانيه
يعني بالاخير نكون منغمسين بالتفكير بالدايت وحكي الناس
ولازم شكلي ع العيد يكون توب عشان الكل يقول واو
وضغط وحرمان
والاكل قدامك
يعني تعذيب نفسي بحت
ليه طيب؟؟
ولما يقولون واو..بالاخير هو كانوا طول ذيك الايام نفسيا مرتاحين..ومحافظين على اوزانهم
ولاحرموا انفسهم
ولافكروا فيك اصلا
وانتي تفكرين فيهم عشان كلمة (( واو ))
تعاملي مع نفسك بهدوء
لاتقحمينها بين الان ويوم العيد
كل الضغط يولد الانفجار
ان نحفتي بحرمان وتجويع بتخسرين نفسيتك وصحتك
وان مانحفتي كونك حافظتي على وزنك لو هو اصلا زايد يعتبر انجاز..خاصه بهذا الشهر الله يشرفه
وان نحفتي وانتي مريحه بالك ومخففه ومتعامله بذكاء مع الاكل..هنا راح تصدقين كلام سول
ان الاتنقاد والارشاد
فقط كلام من الاخرين يذبذب قراراتك
الإراده
كلمه صغيره
لكن نعتبرها شي صعب
ونادر منا اللي يملكه
متى ماملكتي نفسك
متى ماحبيتيها
متى ما ادركتي الفرق بينك وبين (( الحيوانات)) .. >>> اعتذر
متى مالقيتي نفسك
متى ماكنتي صادقه مع نفسك
راح تكتشفين انها عندك ومن زمان...لكن كانت مركونه على احد رفوف عقلك الغائب بين اكوام الطبخات والحلوايات..
شكلي ووزني
فكرة ارهقتني وارهقت الكثير
لما اقول وزني لأحد مايصدق ..يقولي شكلك اقل
ارجع بين فرح مخلوط باحباط
ليه طيب الميزان مايتحرك
لما اروح من اسبوع لأسبوع لجمعة الاهل او القرايب
يقولون
سول وين بتروحين وقفي خلاص مره ناحفه..!!
وزني ماتحرك ياناس..؟؟
واحيان يكون العكس
لما كنت اروح للنادي وكانت فترة 3 اسابيع وتركته لظروف
كنت اشوف بعض الحريم والبنات هناك
لما اسمع المدربه تقولهم اوزانهم استغرب
اشكالهم تعطي اكثر
تلاقين الوحده 85 وكنت اتوقعها فوق 95
هنا
اقول
الميزان والشكل والحكي
كله مهوب مهم
المهم
انا وش اقول عن نفسي...!!
لو رضيت عنها برضيها
ولما ارضيها
اكيد بترضيني...!!
انا شهيتي مفتوحه
كثير من ذوات الاوزان الزائده شهيتهم مفتووحه
حتى اللي نزلوا اوزانهم شهيتهم مفتوحه
الفرق بين النوعين
ان اللي نزلوا اوزانهم اعتمدوا كثير على موضوع الرياضه والمشي
المشي ساعه باليوم والاكل باعتدال كفيل بتنزيل الوزن
والمشي جدا مفيد
يسرع الايض
ينشط الدوره الدمويه
ويجعل العضلات دايما تنتج حراره تذيب الدهون بينها حتى بعد ماتخلصين مشي بكم ساعه..
اللي تحب الاكل تاكل
لكن تعتبر نفسها انسانه رياضيه وهي بحاجة هالاكل
تحركي اكثر مدام بتاكلين اكثر
اقتراح
طبقي
ساعه مشي + ساعه ايروبيك = 600-700 كالوري
و خليك مرتاحه بالاكل
خلونا اذكياء
الرجيم ليس تعذيب وارهاق وعقاب...!!
فعلا كثير يجلسون ايام فالين ابوها
اكل وبلع وهبال
حلويات وشكولاتات وشيبسات ومشروبات غازيه
وايسكريم
ومعجنات
ولما تشبع لين تعورها ضلوعها
تحس بالم نفسي عظيم
ليه كذا
طيب خلاص ماراح افكر باللي راح
وبكرا ببدا رجيم
الفيشار
او رجيم 3 ايام مويه بس
او رجيم السوائل
او رجيم ال .... شي من العذاب
وتتوقع ان هالامر بينفعها
ممكن تسوي يومين كحد اقصى..بعدها تكرر الموضوع
وتتراكب المعجنات باردافها...والشوكولاتات بظهرها..والحلويات بكرشها
وترجع ذيك الليله السوداء اللي تتخذ فيها القرار الجرئ
<<<<<<>>>>>>>> السوائل
الفيشار
الخرابيط
الرجيم تعامل راقي وذكي مع الاكل
او انك تاكلين بحدود التثبيت وتتحركين لحدود النزول....
الثواب والعقاب
ناكل ونتعذب
نروح حفلات ونتعذب
مطاعم ونتالم
وجمعات ومعمعة عذابات لاتنتهي
وان انتهت بتخبيص لامنتهي
يختتم بدموع على الوساده
>>>> بكتب اغاني قررت خلاص
وليه كذا وكل هالعنى
ناكل وننبسط
لكن مانعتبر الاكل غلطه ومجموعة ذنوب ونجلد انفسنا لاننا ارتكبناه...! وهنا نكون معاقبين
ونستمر بالعقاب
لوافترضنا ان الاكل ذنب ومارسناه
كل ذنب له كفاره
وكفارة التخبيص من وجهة نظري انا (( سول )) مشي مكثف او تمارين بكثافة تخبيصك وعدم رضاك عنها
ماقول لاترتكبون ذنوب
ارتكبوها
لكن تتحملون التكفير عنها؟؟؟
لو تعاملنا مع انفسنا بهالطريقه
اصبحنا بوضع (( الرشيق الصالح))
الضيق
غالبا اسبابه هالدوره المقرفه...
لما نضيق منها
نرمي مافينا عليها
ونقول هالسمنه وهالوزن مايتحرك
والمزاج يقلب 180 درجه
مثلي هاللحظه
مزاجي جدا مقفل
ادري انها السبب..او قرب موعدها السبب
لكن في بالي الوزن والدايت والوزن الزايد رغم انه ماحصل حتى الان الحمدلله
بس قلق في قلق
بالاخير
عيني على المطبخ والنفس مسدوده
والرغبه مفتوحه
ليه ..؟؟!!
ساعات اقول ياحظ هالرجال ماعندهم هالمعاناة
شفتوا الصراع كيف
كلنا نعاني
مالي نفس اكل
وعقلي يقول لازم تاكلين
صار يومي كل مشغول بالاكل...
طيب هنا لازم افكر بشي ثاني
قلت اروح افتح موضوعي واهلوس عليكم
يمكن يتعدل المزاج..!!
تخيلو مريت بهالحاله 26 مره ...واجد صح
لكن خلال سنتين وشهرين
ايه
حنا لما نمسك درب مانعرف غيره...
فقط لاننا انفعاليات حدنا
لازم شوية رواق .. و راحه
بروح امارس هالرواق والراحه...
انحصارنا بين مطرقة الماضي وسندان المستقبل
السمان نوعين
الاول
سمنته اصيله .. طفوله سمينه..مراهقه سمينه .. حياة زوجيه سمينه .. او عزوبيه طويله والسبب سمينه..!!
الثاني
سمنه حديثه من رغد وراحة الحياة الزوجيه او من الحمل وحبوب الحمل او من مشكلات اجتماعيه ونفسيه
النوع الاول
لما يبدا بالدايت او حتى يفكر فيه تلقى نفسها غرقانه بالماضي
سمنتي اصليه..بنحف وارجع لان انا اصلا سمينه
وتستمر بتسمير الشحوم على الواح الشحوم بين الكرش والارداف
والسبب
انا اصلا سمينه لو نحفت برجع اسمن..لو ماقالت هالحكي تبي تسمعه وتصدقه...!!
النوع الثاني
ذوات السمنه الحديثه
هذولا يأرقهم الوقت ويبون يرجعون مثل قبل باسرع مايمكن
تختار رجيم ابو 5 كيلو بالاسبوع
تكتشف انها مانزلت غير 2 كيلو
يوه باقي لي شهرين على هالحال
لانها طبعا افترضت النزول بيكون مستمر
ماتدري انه فيه ايام وقد تكون شهور الجسم يقول ستوب لازم نريح
للاسف ترجع تجمع الدهون والشحوم قبل توصل حتى مرحلة الثبات
وتكتفي ب2 كيلو نزلتها بثقة اللي بتنزل الباقي
ولما تطلع بعد اسبوع ثاني ع الميزان تلاقي مع ال2 اللي نزلوا 2 راجعين..!!
فقط لانها انحسرت بين تفكيرها وطموحها والمستقبل البعيد
فيه نوع نادر واقدر اسميه غريب
اللي يخاف ينحف ويترهل...هذولا اعتبرهم مغيبين العقل..!!
عشان تنجحين
خلي تفكيرك مايتجاوز وقفتك وانعكاس صورتك بالمرايه
وشوفي انتي كذا تمام او تحتاجين تجديد
كل شي يحتاج وقت وصبر وراحه لما نكون نبي نعيد بناءه...
الوقت مهم..لكن لايكون طويل ونمل والاهداف لاتكون اكبر من القدره على التحقيق
لما تكون الكوره اكبر من المرمى....مستحيل تدخل..!!
بنات تكفون اقروا كلامها مره يحمس لانها تجربه حقيقيه من الواقع
انا لما اضعف اقرا تجربتها ماشاءالله وتزيد حماسي وكلامها صحيح 100% الله يوفقها
خلينا نبدا بقوه هي وزنها اكثر 130 كيلو ونزلت اكثر من 70 كيلو انجاز بس اهم شي الصبر لانها نحفت خلال اكثر من سنتين نحف ثابت وصحي احنا نبي شي سريع لو على حساب صحتنا يتساقط شعرنا ونذبل ووجهنا عابس
ونمل منه بسرعه ونرجع دبل لانه مبني على الحرمان وهذا سبب فشلنا دائما
الله ينحفنا جميعا بصحه وعافيه ويرزقنا الاراده القويه يارب لاننا محتاجينها وبخاصه بالمناسبات
وفقكم الله جميعا
انا لما اضعف اقرا تجربتها ماشاءالله وتزيد حماسي وكلامها صحيح 100% الله يوفقها
خلينا نبدا بقوه هي وزنها اكثر 130 كيلو ونزلت اكثر من 70 كيلو انجاز بس اهم شي الصبر لانها نحفت خلال اكثر من سنتين نحف ثابت وصحي احنا نبي شي سريع لو على حساب صحتنا يتساقط شعرنا ونذبل ووجهنا عابس
ونمل منه بسرعه ونرجع دبل لانه مبني على الحرمان وهذا سبب فشلنا دائما
الله ينحفنا جميعا بصحه وعافيه ويرزقنا الاراده القويه يارب لاننا محتاجينها وبخاصه بالمناسبات
وفقكم الله جميعا
ريجيم الخطة السداسية خاصة للأرداف مجرب→
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان الالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله
و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغير بينهم
النوع الاول اسمه
(النقاط المرنه):FlexPoints1-
في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط) وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن
من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع
هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك
او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك
و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن
كيف يتم حساب النقاط :
تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط
وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد
نجي لطريقه حساب النقاط :
النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط وهنا للكسلانين واللي ما يحبو الرياضيات فيه مواقع لحساب النقاط فقط ادخلي السعرات والدهون والالياف ويعطيكي النتيجه
هذا واحد منهم
http://www.webmilhouse.com/pointcalc.php
نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى وانا هنا راح اعطي مثال بالصور
هذا خبز توست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها
دهون =
0.9
الياف = 1.275
السعرات=30
النقاط= نصف نقطه
بينما هذا الخبز زي ما تشوفو فيه الحبوب كامله و مجروشه هذا ممتاز للامساك والانتفاخ انا لاحظت معظم الالمان يستخدموه بدل التوست العادي مش للرجيم و بس حتى الاطفال في الحضانه عند بنتي بيستخدموه لانه صحي جدا
وزن الشريحه 50 جرام فيها
دهون = 0.5
الياف =4
سعرات =94
النقاط =1
نجي للنقاط المطلوبه في اليوم الواحد
النقاط في اليوم الوزن
18-23 نقطه - اقل من 68
20-25 نقطه - من 79-69
22-27 نقطه - من 90- 80
24-29 نقطه - من 91-101
26-31 نقطه - من 113-102
28-33 نقطه - من 124-114
29-34 نقطه - من 125-135
30-35 نقطه - من 147-136
31-36 نقطه - من 158-148
32-37 نقطه - اكثر من 159