يومياتي الجزء الأول الشهر الأول الهدف الأول

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حياكنَّ الرحمن وإياي
اللهم بك استعنا
:
بلا مقدمات أو سكب لدموع أو تمنيات .. بل بالسعي والرجاء انطلق بيوميات طموح مُستعينة بالله
نضع الأعراض : )
الطول : 166
الوزن : 90
التشخيص / سمنة
العلاج / تفاءل + سعي + نظام غذائي جيد+ نشاط + مثابرة
الفترة (أربعة أشهر - خمسة أشهر )
/
كم أنا "رائعة كطبيبة " مع أني في الحقيقة مُهندسة في المجال الزراعي ... بعيد كل البعد أليس كذلك
..
والآن سأضع لنفسي خطة غذائية وتكون في قدر المستطاع حتى لايحدث ملل أو ترك ونتيجة إن شاء الله
:
التقسيم على / أربعة أشهر وستة أهداف
الهدف الأول الوصول ل 80 ك
االهدف الثاني الوصول ل 75
الهدف الثالث الوصول ل70
الهدف الرابع الوصول ل 65
الهدف الخامس الوصول ل 60
الهدف السادس التثبيت
ونقول يارب
/
بالنسبة للشهر الأول - أول نظام سيكون نظام حساب السعرات الغذائية
بمعنى لن يكون قاسيا أول شهر حتي يستجيب الجسم للنزول التدريجي فيما بعد ولايقف
نظام السعرات نحسب كتلة الجسم وكم يحتاج في اليوم سعرة حرارية ولانتعداها بل نقل عنها
يكفي هذا فلأبدأ .. يكفي كلام
بسم الله انطلق
البداية (السبت 4/1/2014)
الهدف الأول - الشهر الأول
نزول 10 كيلو
النظام الأول / ريجيم السعرات الحرارية