آخر 12 يوم في 2011 معا لنحدث تغيير

solly rose

23-10-2022 - 05:53 pm

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أخواتي الفراشات
مرت علي أيام كثيرة من اليأس و الكسل و التخبيص
لكن الآن قررت أن لا يأتي يوم 1-1-2012 إلا و وزني 69 أو أقل
لذلك قررت أفتتاح هذا الموضوع حتى أتعهد لكم و كل من تحب أن تتعهد و تشارك بأن تلتزم ألتزام تام بالنظام الغذائي الذي تتبعه و كل يوم تشاركنا بيومياتها + عدم لمس الميزان حتى صباح يوم 1-1-2012
حتى نكلل تعبنا بنجاح و بوزن جديد نصله مع بداية العام الجديد
هذه فرصتنا لنحدث تغيير ولو بسيط
2يوم من الإلتزام ليس بكثير
أنا أول المشاركات
سأتبع نظام الكاربوهيدرات
الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع جبنه نصف كأس عصيربرتقال السبت : الغداء : أينوع سلطة بدون زيت صدر دجاج 1 توست
العشاء : شوربة خضار 1توست 1 فاكهة
الأحد : الغداء :4معالق أرز مسلوق دجاج مسلوق أو مشوي مع صلصة خفيفة
العشاء : عصير طازج 1توست مع جبنة بيضاء 2 فاكهة
الأثنين : الغداء :حضار سوتيه ستيك 1 توست
العشاء : سلطة تونةبدون زيت 1 توست 1 فاكهة
الثلاثاء : الغداء :كأس أرز كبير صلصه طماطم أو لبن
العشاء : حليب خاليالدسم حبة بسكوت دايجستف 1 فاكهة
الأربعاء :الغداء :سلطة تونة بدون زيت 1 توست
العشاء : 2 بيض سلطة 1توست
الخميس : الغداء :خضار سوتيه ستيك 1 توست
العشاء : حليب خاليالدسم 1 توست جبنة خالية الدسم 1 فاكهة
الجمعه : الغداء :4معالق أرز مسلوق دجاج مع صلصة خفيفة
العشاء : عصير طازج 1توست مع جبنه 1 فاكهة
آخر 5 أيام
الإفطار: 50 جرام كورن فليكس دايت + 200 مل حليب خالي الدسم
الغذاء : شوربة خضار + ستيك لحم أو دجاج أو سمك
سناك : حبة برتقال
عشاء : شريحة توست + جبنة لايت
الوزن الحالي : سأضيفه غدا
الهدف خلال 12 يوم : 68 أو أقل
مع النظام الغذائي مشي يوميا 40 دقيقة صباحا
شرب 2 - 3 لتر ماء يوميا
بإنتظاركم و حماسكم
دمتم بكل الود

التعليقات (8)