أصول وقواعد المشي الصحيح

1. الفوائد الصحية والنفسية للمشي

يعتبر المشي من أهم وأبسط الرياضات التي يمكن ممارستها في أي وقت وبدون أجهزة رياضية , ويؤدي المشي إلى فوائد صحية عديدة ..
والمشي يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم .. فالمشي لمدة 15 دقيقة يؤدي إلى حرق 75 سعرة حرارية في الجسم , والمشي باتجاه مرتفع كصعود السلم مثلاً لمدة 5 دقائق يؤدي إلأى حرق 100 سعرة حرارية .
فما هي هذه الفوائد وما هي الشروط التي يجب اتباعها للحصول على كل هذه الفوائد ؟

الفوائد الصحية والنفسية للمشي

1 المساعدة في عملية الهضم , فالمشي يساعد على انتظام التبول والتقليل من الإمساك .
2 المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلب والرئتين , أو بطريقة غير مباشرة مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فعالية في استخدام الأكسجين , وبالتالي تقليل الجهد المبذول على القلب .
3 التقليل من وجود الكولسترول الضار في الدم مع اتباع البرنامج الغذائي الناسب ويساعد على زيادة الكولسترول المرغوب فيه , وهو الذي يساعد في تسهيل مرور الدم في الشرايين وتسهيل الدورة الدموية وتقليل الإجهاد على القلب .
4 التقليل من ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم العالي والذي يعتبر خطراً على القلب وسبب لأمراض الكلى والجلطات الدماغية .
5 المساعدة على التقليل من الإصابة بمرض هشاشة العظام والذي يصيب النساء أكثر من الرجال .
6 يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشي المتدرج الذي لا يزيد حدة الألم في المفاصل .
7 التقليل من احتمال الإصابة بمرض السرطان .
8 المساعدة في تقليل أمراض الشيخوخة وذلك بالمحافظة على قوة العضلات وحركة المفاصل الطبيعية وانتظام التنفس .
9 المساعدة على النوم المريح الهادئ.
0الإرتقاء باللياقة البدنية فتؤدي أعمالك بدون الشعور بالتعب .
1المساعدة في التقليل من الإحباطات النفسية .
للوصول إلى الفوائد الصحية والنفسية للمشي لابد أن نتعرف على
أصول وقواعد المشي وهي :
1 يفضل ارتداء الملابس القطنية الواسعة .
2 يلزم ارتداء الحذاء المناسب القادر على امتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالي لأنه يؤدي إلى تقوس الظهر وارتخاء عضلات البطن والثدي .
3 يجب أن يصل كعبك أولاً إلى الأرض ثم أصابع قدميك .
4 يلزم البدء بالاحماء ( التسخين ) ويعني المشي ببطء خمس دقائق تقريبا وأن يكون هناك خمس دقائق أخرى في النهاية للتبريد .
5 احذري من المشي أثناء النهار تحت أشعة الشمس أو في الأرض المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات .
6 لا بد من استقامة الجسم على خط واحد من الأذن إلى كعب القدم والنظر إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى والبطن مسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة .
7 يفضل أداء الرياضة مع مجموعة ليكون دافعاً للاستمرار .
برنامج مقترح للمشي هو برنامج متدرج يفضل البدء به إذا لم يكن لديك مشكلة صحية مثل : أمراض القلب أو الرئتين أو المفاصل
وهذا هو البرنامج :
المستوى الأول :
مشي 20 دقيقة في اليوم 3 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الثاني :
مشي 25 دقيقة في اليوم 3 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الثالث :
مشي 30 دقيقة في اليوم 3 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الرابع :
مشي 35 دقيقة في اليوم 3 5 مرات أسبوعيا .