ارجوكم ساعدوني مره متعقده من ترهل الفخذين الشديد تكفون

ياعيوني اذا ماتبغي جراحه
هاتي جهاز الاوربتراك يشده
لك ان شاء الله مع الاستمرار

مشكورة إختي عندي جهاز أوربتراك أحاول أشتغل عليه ياليت اللي عندهم شي ثاني يساعدوني

اتوقع مافي حل الا الرياضة المستمرة او الجراحة
الله يعينك و يقويك يارب

لا تستهوني بالاوربت تراك
عن جد كثثير قرأت تجارب بنات مثلك وكانت النتائج روعآ
وَ upp لعيونك

في تمارين جورج كروز للاردااف
بس الموضوع يبيله صبر واستمرار مع جهاز الاربتراك
انا بعد اردافي كبيره واللحين اسوي كل شي عشان انحف وملاحظه عليها الترهل
بس انتي واضبي على لبس الشورتات القطن تحت التنانير تفاديا للاحراجات يعني وفي نفس الوقت تلم الجسم

حطي جهاز الأوربتراك على مقاومة عالية كثر ما تقدرين عشان يشدون العضلات
وطبعا الرياضة وحدها ما تسوي لج شيء
إنتي كنتي تتبعين ريجيم ونقص وزنج وايد من العضلات
الترهل = زيادة الدهون على حساب العضلات
يعني إنتي نقصتي وايد عضلات بس الدهون مش بنسبة كبيرة
الحل
هو بناء العضلات المفقودة ولو جزء منها
مع نظام غذائي يحتوي على دهون صحية فقط مع كمية عالية من البروتينات الصافية من الدهون زالكاربوهيدرات تكون من الخضروات والفواكة والخبز الأسمر والحبوب الكاملة
يعني اتركي الخبز الأبيض والرز وكل الكربوهيدرات المكررة عشان تبنين العضلات
الرياضة مثل ما قلت لج على تمرين الأوربتتراك على مقاومة عالية
وإذا تقدرين تشترين أوزان مناسبة لج وتسويت هالتمرين 3 مرات أسبوعيا 5 جلسات و 15 تكرار لكل جلسة
https://www.youtube.com/watch?v=9gpdMxDarUE
وهذا التمرين سويه بعده
YouTube - The Best Leg Exercises - 4x Lunge Exercise Killer Legs
لا تنسين التغذية لأن 80% من النتيجة تعتمد عليها
والسعرات يوميا لا تتعدى 1400 ومعضمها من البروتينات الصافية

مشكورين بنات وما قصرتوا

دوري تمارين الفخذ الدااخليه ..
وان شااء الله تنفعك ..
زي ماانفعتني ...

هذى التمارين رهيبه وعن تجربه
YouTube - SparkPeople Swimsuit Bootcamp - Day 1 Workout
YouTube - SparkPeople Swimsuit Bootcamp - Day 2 Workout
وهذا ارداف وافخاذ
YouTube - SparkPeople's Butt Blasting Workout (6 minutes)
وهذى تمارين اليمه لهالمنطقه بس رهيبه بمعنى الكلمه طبعا ابدى بالتدريج وزودي
YouTube - SparkPeople Swimsuit Bootcamp - Day 5 Workout
مووفقه يارب