اقوى تحدي وحماس باذن الله ولمدة شهر بين كرستاله وصمت الخواطر وحياكم الله

صمت الخواطر
الطول 170
الوزن 96
الهدف 80
كرستاله
الطول
الوزن 90
الهدف

التعليمات في هذا الريجيم:-
- الزبادي المطلوب هنا هو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط
- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)
- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
- محاربة الامساك قدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن
______________
الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
(السبت)
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا
(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)
(الجمعه)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا
____________________

الحمدالله يوم حلوو
الفطور بيض 2وكوب شاي
الغدا زبادي وخياره
العشاء تونه وزبادي
سناك كوب نعناع وبسكوت نخاله وقهووه وشماام بس ع اوقات متفررقه
وان شاالله بكره اقوا نفسي واذا حسيت بجووع اكل خس او خياار

صباح الخير
كيفك كرستاله
افطرت 2بيضه مع شريحة جبنه قليل الدسم + حليب قليل الدسم.

صباحو
ماشاءالله صموته بدايه حلوه
وزني 90
طولى 162
الهدفى اوصل بين 60 و 65

صحيت صبح مشيت عالسير 45 دقيقه
والحين افطرت 2 بيضه مسلوقه وخياره وشريحة جبنه لايت
وحاطه جنبي دبة مويه لتر ونص كل شوي اشرب غير كده ما رح اشرب

بعد ساعه رح اسوي شاى اخضر ونعنع وزنجبيل وقرفه

ان شاءالله هالاسبوع ينزل الوزن نزول حلو انا متفائله
اتمني هالاسبوع انزل 4 كيلو مو اقل

ان شاالله كرستاله
بس في النظام بس تمششين ربع ساعه فقط
انا تغديت زيادي وتونه
والحين باخذ لي كوب شاي