الأخطاء الشائعة في الحميات

1. الشرب المفرط....:::


2. التحايل على الوحدات الحرارية.....::::::


3. الموقف حيال الوزن الزائد .....::::


4. حجم الحصة....:::::::


5. أهمال البروتينات.....:::::


6. التعويض عن قلة النوم.....::::::


7. حميات خالية من الفاكهه....::::


8. التمارين الرياضية.....:::::::


9. طريقة تناول الأكل::::::::

تقول 50% من النساء انهن لا ينجحن في التخلص من الوزن الزائد.... لأنهن يرتكبن اخطاء صغيرة ويغفلن امورا بسيطة قد تؤثر في نتائج الحمية...
ومن هذه الأخطاء::::

الشرب المفرط....:::

تشربين في الصباح كوبا كبيرا من الحليب الكامل الدسم, ثم تشربين كوبين من الكولا أثناء الغداء وتتناولين كوبا من عصير الفاكهه بعد الظهر ....ونفس الشي بالليل..يعني طول الوقت تشربين...
قد تظنين ان المشربوات في النهار لا تؤثر على الحمية لأنها مجرد سوائل ولكن الحقيقة مغايرة عن ذلك,,فإذا كنت لا تمضغين الطعام فهذا لا يعني انك لا تتناولينة ولا تدخل جسمك الوحدات الحراريةالموجودة فية......
فقد ثبت ان النساء اللواتي يتناولن المشروبات الغنية بالوحدات الحرارية يستهلكن 104 وحدات حرارية إضافية من دون الشعور بامتلاء أكثر...فلذا فالأنتقال الى المشروبات الخالية من الدسم او القليلة منه. استراتيجية افضل....
والأمتناع عن كوب واحد من الصودا كل يومتوفرين على نفسك 150 سعرة حرارية..ويعني ذلك نحو 7 كيلو في السنة ....تخيلوا......

التحايل على الوحدات الحرارية.....::::::

حتى المرأة التي لا تتبع حمية غذائية محددة ذات اسم معين تستهلك في النهاية منتجات خاصة بالحمية.مثل تلك المحتوية على محليات صناعية,, الا أن هذا الأمر يعطي عكس النتائج المرجوة....
فقد كشفت احدى الدراسات العلمية على مجموعتين من الفئران ان الفئران المعتادة التي كانت معتادة على المششروبات المحلاة اصطناعيا والخالية من الوحدات الحراريةتناولت الكثير من الشوكلاتة الحلوة طبيعيا فور تقديمهاعكس الفئران التي كانت معتادة اصلا على المشروبات الحلوة طبيعيا ....يتظح إذنان عند هظم الأطعمة والمشروبات المحلاة صناعيا يصبح الجسم عاجزا عن تمييز الوحدات الحرارية من أطعمة حلوة طبيعيا ويفرط في التعويض من خلال الأكل بإفراط...لا يمكننا إذن خداع الطبيعة....
وبدل ان تشربي المشروبات الخاصة بالحمية حاولي شرب الماء الممزوج بعصير الليمون الحامض.مثلا وتذكري ان مامن وجبة طعام خالية من الوحدات الحرارية ...وبدل الأكثار من الأطعمة الخالية من السكر او الدهون والكربوهيدرات ...إستمتعي بتناول حصص صغير من أطعمة عادية ذات نكهه طبيعية.....

الموقف حيال الوزن الزائد .....::::

إذا كنت تشعرين بالأحباط وأنكي ستعيشين مع هذه الكيلو جرامات الزائدة , فإنك تدمرين نفسك بكل معنى الكلمة,, فالذين يعتقدون ذلك هم أقل ميلا في النجاح لخسارة الوزن الزائد ,من الذين يعترفون بأهمية السيطرة على النفس في التخلص من الوزن الزائد...
كما كشفت الدراسات ان المرأة التي تضع في نصب عينها فقدان 10 كيلو جرامات بدلا من 2 هي أكثر ميلا في النجاح اكثر من غيرها...فهذه المرأة تعتمد خطة جدية لتخسر وزن أكثر من المرأة التي تريد خسران 2 كيلو جرام...

حجم الحصة....:::::::

أظهرت الدراسات انه كلما وضع المزيد من الطعام امام الشخص, كلما ألتهم أكثر, وباتت المطاعم تقدم الآن حصصا أكثر من السابق, مما جعل الناس يفرطون في تناول الطعام بسبب الحصص الكبيرة...وكذلك عندما نكون منهمكين في الحديثفي المائدة بحيث نلتهم حصص أكبر بدون ان نشعر..
فإذا كنتي تتلقين الكثير من الدعوات الى الخارج المنزل لا ترفضيها أنما أعتمدي بعض الطرق التي تبقي شهيتك تحت السيطرة,,,امتنعي تماما من البطاطا المقلية والمعجنات...واكثري من تناول الخضرواتوالسلطات المتبلة بصلصات قليلة الدسم تناولي طعامك ببطء واسمتعي بة لكي تدركي نفسك عندما تشبعين....

أهمال البروتينات.....:::::

تبين ان الحمية التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات هي حمية مضللةوبالمقابل تشجع الحمية الغنية بالبروتين على التخلص من الوزن الزائد,,ويتوافر البروتين في أنواع مختلفة غير لحم البقر وذات سعرات حرارية أقل,كمشتقات الحليب غنية بالبروتين,, لذا تناولي البروتين خال الفطور والغدا والعشاء_البن مع الفاكهة , حساء الفاصوليا,الخبز مع زبدة الفول السوداني ,أضيفي القيل من الحمص الى السلطةفتحصلين على 7 جرامات من البروتينمقابل عدد قليل من الوحدات الحرارية...والسببالذي يجعل البروتين مؤيدا لخسارة الوزن لأنة يجعل الأنسان يشعر بالأمتلاء فترة أطول....
ألياف غير كافية...::::::
قد لا يكون الألياف مكونا جميلا في الطعام ولكنه مهم جدا جدا,,فهي تجعلنا نشعر بالأمتلاءوننتهي بأكل مقدار اقل ....ويوصي العلماء الحصول على 14 جراما من الألياف في كل 1000سعرة حرارية....
والألياف موجودة في معضم الخضروات والفواكة,,والبقول والحبوب الكاملة...

التعويض عن قلة النوم.....::::::

بسبب قلة النوم نجد أنفسنا مضطرين لتناول الطعام لإلهاء انفسنا والشعور ببعض الراحة....وكشفت الدراسات ان الرجال الذين ينامون اربع ساعات يكشفون عن شهية كبييرة في النهار...فأفضل شي في هذه الحالة تناول الأطعمة الغنية بالبروتينوالألياف لأنها تحول دون تقلبات في مستوى السكر في الدم ,,,فحاولي مثلا تناول اللبن مع الفواكةاو الببض او بياض البيض...مع الجبنة قليلة الدسم...

حميات خالية من الفاكهه....::::

يصعب التصديق انك لا تحصلين على كمية كافية من الفاكهه,,ولكن عليكي التمييز بين الأطعمة الجاهزة المنكهه بطعم الفاكهة وبين الفاكهه الحقيقية....وأثبتت الدراسات أن تناول الفاكهه الطبيعية يساعد في خسارة الوزن ودهون الجسم بصرف النظر عن ممارسة التمارين الرياضية.....

التمارين الرياضية.....:::::::

تمارسي الرياضية كل يوم 30 دقيقة في الصباح ولكنكي تستهلكين بقية اليوم في تناول الوجبات الخفيفة الغير صحية,,أشارت لدراسات ان ممارسة الرياضة الخفيفة كل صباح أفضل من ممارسة الرياضة الثقيلة كل صباح لانة يدفع المرأه الشعور بالجوع..فننصحك بمماسة الرياضة باعتدال ووتناول الطعام باعتدال ....

طريقة تناول الأكل::::::::

تشير الأبحاث ان الاشخاص المصابين بالضغوط النفسية او التوتر يميلون الى كسب الوزن الزائد لأنهم يلجأون الى الطعام للتخفيف من التوتر,,,
وتجنبي تناول الطعام اثناء العمل والقراءة او الأنشغال بشي وخذي استراحا لمدة خمسة دقايق لتنشق الهواء والراحة او السير قليلا لتخفيف حدة التوتر...وإجلبي معك من المنزل وجبات صحية خفيفة لتتناوليها في وقت استراحتك.......
ان شاء الله تستفيدون مثل ما استفدت
للعلم هالموضوع نقلت لكم من مجله لأني حسيت انة مهم