التمارين الرياضية تخلصك من الكرش

حلم كل امرأة أن تصل إلى القوام الممشوق الجميل،فتبدأ بإتباع الرجيم وتقليل كمية الأكل الذى تتناوله ، وخاصة إذا كانت تعانى من الكرش ، حيث يعطى للجسم مظهراً سيئاً، ففى البداية إليك طرق لمعرفة إذا كان لديك كرش فعلاً أم لا ، وتقدير حجمه فمثلاً:
1 قفى منتصبة تماماً، ثم اخفض بصرك إلى الأرض، فإذا لم تستطع أن ترى رؤوس أصابع قدميك، فإن ذلك يدل على وجود كرش وبقدر ارتفاع البطن يكون حجم الكرش.
2 تمددي على الأرض وضعي مسطرة طويلة فوق بطنك، والوضع الصحي الأمثل هو أن يلمس احد طرفي المسطرة الصدر، بينما يلمس الطرف الآخر الحوض، وبقدر ارتفاع المسطرة عن الصدر يكون حجم الكرش.
تمارين لإزالة الكرشلتتخلصى من الكرش كما ينصح الأطباء ،حسب ما ورد فى صحيفة القبس لابد من ممارسة التمارين الرياضة ،كما ينصح بالمشى كثيراً، وإليك بعض التمارين ففى البداية يجب الاستلقاء على الظهر فوق سطح مستو ثم ممارسة الحركات التالية:
1 وضع الذراعين جانبا، ثم رفع الساقين يشكل الجذع مع الساقين زاوية قائمة، ويجب الثبات على هذا الوضع لمدة عشر ثوان، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي ، وينصح بتكرار هذا التمرين عشرين مرة.
2 رفع منطقة الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أقصى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية مرة أخرى ، يكرر هذا التمرين 15 مرة.
3 شبكى اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر، ورفع الساقين 90 درجة مع الجذع ، ثم تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى ، وتمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ، ثم العودة إلى وضع البداية ، ويكرر هذا التمرين إلى الأعلى وإلى الأمام 10 مرات.
4 المباعدة بين القدمين والساقين مع تشبيك اليدين خلف الرأس وسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسته بين الكوعي ، ينصح بالمحافظة على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ، يكرر هذا التمرين 10 مرات.
5 ثني الركبتين حتى يقترب الكعبان من الحوض مع تشبيك اليدين خلف الرأس ومحاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض، يكرر 10 مرات.
6 يمكنك تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين. وتبقى الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين، يكرر 10 مرات.
7 مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر، حيث تمسك اليدان بالركبة المثنية ، مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس والإمساك بالركبة، ثم العودة إلى وضع البداية ، ويكرر هذا التمرين باستخدام القدم اليمنى 10 مرات.
8 الجلوس على الأرض وإبعاد القدمين والساقين بعضهما عن بعض مع مد الذراعين جانبا ، ويلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية و عمل العكس ، يكرر التمرين 10 مرات يمينا ويسارا.
9 الوقوف مع وضع اليدين في الوسط والإبعاد بين الساقين، ثم يثنى الجذع لجهة اليمين 4 مرات ثم جهة اليسار 4 مرات.. يكرر التمرين من 15 - 30 مرة.
0الوقوف مع المباعدة قليلا بين الساقين ورفع الذراعين إلى الأعلى، ثم ثني الجذع إلى الأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة والعودة إلى وضع البداية ، يكرر من 15 - 30 مرة.
ملحوظة : ينصح المرأة التى تلد بعمليات قيصرية تجنب بعض هذه التمارين ، ويجب استشارة الطبيب حول ذلك