الجزء الثاني من تمارين الايروبيك معا نحو الرشاقه 2

يفضل في هذا تمرين شد عضلات البطن اثناء القيام بهذا تمرين ويكون الظهر كامل على الارض وبشكل مستقيم
هذه تمارين ممتازه لمنطقه البطن المترهل او الغير مشدود وايضا لمنطقه الخصر
يفضل تطبيق التمارين من 10_15 مره ولكن دون اجهاد نفسك
يعني سويتيها 8 مرات وتعبتي خذي راحه مو مشكله واعيدي التمرين مره ثانيه
الخميس والجمعه في تمارين اخرى ونهايه الجمعه ندون احساسنا خلال الاسبوع كامل واي سؤال انا حاضره
لمن فاتتها التمرينات للجزأ الاول وحابه تطلع عليها هنا
http://alfrasha.maktoob.com/showthread.php?t=323717

جزاك الله خير الجزاء ووفقك لما يحبه ويرضاه

ياعيني عليك يا ايلياما
ربي يجزاك ألف خير ويجعله في موازين حسناتك
وأنا معك في المرحله الثانيه
ونصيحه يابنات ترى التمارين روعه والله وماتصدقون النتايج اللي راح تشوفونها
وانتو الخسرانين لو ماتسوونها خ
وانا الحين تعبانه نفسيا وجسديا عشان كذا اذا صحيت من النوم وتعدل المود بسويها
يسلمو يا الغلا لاعدمناك

عزيزتي ايلياما
اقدر اسوي هالتمارين في البريود تايم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
:(
أخاف يفوتني البرنامج وما اسوي معكم :( :( :(

ماقصرتي ع هاي التمارين
الله يعطيج العافيه
النتائج روعه والله يابنات

مشكورة ياعسل اخر الليل بقوم اسوويها لانه المود زفت الان بعيد عنكم

ساسو
طمنينا عليك حبيبتي

لا اطمنكم خلصت السبعه الاولى بس اللي بعدها شكلها صعبة شوي