اللي تبي تضعف فخوذها تدخل

1. تحرري من هذا الوضع واتنقلي للحركه التي بعدها .

السلام عليكم ورحمه الله
وراح احاول اخواتي احط لكم بعض التمارين اللي في كتاب جورج كروز 8 دقائق في الصباح
من أجل أوراك وأفخاذ نحيفه وهدا المستوى الاول وان شاء الله يفيدكم :
اول شي هدي اربع حركات بالصور تتعمل كل يوم سبت واثنين واربعاء وهي يوم او ايام الفخدين :
الحركه الأولى : اجلسي على كرسي ثابت من غير عجلات ضعي قدميكي على الارض مع ثني ركبتيكِ
بزاويه قدرها 90 درجه ضعي الوساده بين فخديكِوازفري بينما تضغطي على الوساده بفخذيكِ كما لو
لو كنتي تحاولي اخراج القطن منها حافظي على هدا الوضع لمدة دقيقه واحده بينما تتنفسي بشكل طبيعي
بعدها تحرري من هذا الوضع وانتقلي للحركه اللي بعدها .
الحركه الثانيه اجلسي على كرسي ثابت وضعي قدميكِ على الارض مع ثني ركبتيكِ بزاويه قائمه ضعي راحتي يديكِ على الجزء الخارجي من ركبتيكِ وبينما تحافظي على ثبات راحتي يديكِ وذراعيكِ ادفعي
ركبتيكِ للخارج ضد راحتي يدكِ وفي نفس الوقت اضغطي بيديكِ للداخل لتمنع فخذيكِ من دفع يديكِ للخارج حافظي على الدفع المتساويفي الاتجاهين لمدة دقيقه واحده مع التنفس بشكل طبيعي بعدها

تحرري من هذا الوضع واتنقلي للحركه التي بعدها .

الحركه الثالثه اجلسي على كرسي ثابت وضعي قدميكِ على الارض مع ثني ركبتيكِ بزاويه قدرها 90 درجه وضعي يديكِ على الكرسي الى جانبيكِ ازفري بينما ترفعي وتمدي ساقك اليمنى حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانيه بينما تتنفسي بشكل طبيعي ثم خذي شهيقاً بينما تخفضي ساقك اليمنى وكرريها مع
ساقك اليسرى بنفس الطريقه تحرري من هذا الوضع وانتقلي للحركه اللي بعدها .
الحركه الرابعه اجلسي على كرسي ثابت وضعي قدميكِ على الرارض مع ثني ركبتيكِ بزاويه قدرها 90 درجه وضعي راحتي يديكِ على الكرسي إلى جانبيكِ وازفري بينما ترفعي وركيكِ مع السماح لراحتي يديكِ وقدميكِ بدعم وزن جسمك استمري في رفع وركيكِ حتى يشبه جسدك شكل الجسر حافظي على هذا الوضع بين 20 الى60 ثانيه بينما تتنفسي بشكل طبيعي تحرري من هدا الوضع ثم كرري الحركات
من 1 الى 4 مرة اخرى وبذلك تكوني قد انتهيتي من حركات اليوم وهدي لأيام السبت والاثنين والاربعاء.
والصور راح تلاقوها بالترتيب الأولى للحركه الولى وهكذا
ويتبع
منقول من الاخت الحبيبه
فريز vbmenu_register("postmenu_13174510", true);