الماء والرياضة أسهل وسائل للرشاقة

1. الماء والرياضة أسهل وسائل للرشاقة

الماء والرياضة أسهل وسائل للرشاقة

قد تظن العديد من السيدات أن دورهن ينتهي بعد أن يصلن إلى الوزن المناسب دون أن يعرفن بصعوبة الحفاظ على أوزانهن بعد الرجيم؛ لذلك نقدم لكِ موسوعة تشمل بعض النصائح الهامة للحفاظ على الوزن والابتعاد عن الخوف من البدانة مرة أخرى.
في البداية يجب أن تكون المرأة على علم بأهمية الماء للتخلص من السموم الموجودة في الجسم؛ لذلك يجب شرب من 1,5 إلى 2 لتر يوميا لتحقيق الاستفادة الكاملة من الماء والتي لا تقتصر على الحفاظ على الوزن فقط وإنما تتعداها لعلاج الصداع والأنيميا وداء المفاصل والشلل وأغلب الأمراض المتعلقة بالمسالك البولية، والفائدة العظيمة التي تتحقق من الماء للحماية من الأورام السرطانية مثل الثدي والبروستاتا والكلي.
أما النصيحة الثانية التي يجب على النساء إتباعها وهي ضرورة الاهتمام بتنظيم وجبات الطعام الثلاث الرئيسة؛ حيث تحتوي كل وجبة على العناصر الغذائية الكافية والتي تتيح للجسم الاستفادة منها دون أن يتم تخزينها لتتحول إلى دهون زائدة في الجسم.
ويجب أن تحتوي وجبة الفطور على طعام يساعدك على الشعور بالشبع لحين موعد وجبة الغذاء، التي يجب أن تحتوي على سعرات حرارية متوازنة مع مراعاة التقليل من السكريات، وإعداد الطعام باستخدام الزيوت النباتية غير المشبعة والتقليل من اللحوم الدهنية، ويكون من المفيد تناول وجبة خفيفة على العشاء كالحساء أو السلطة المشكلة فقط.
ونشير إلى ضرورة الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على ألياف لأنها تسهل التخلص من الرواسب الموجودة في الجسم والتي تتوفر بكثرة في الخضراوات الطازجة والفاكهة.
وقد أثبتت الأبحاث أن تقسيم الوجبات يساعد على ضبط الوزن لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عددًا من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10% تقريبًا من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها؛ حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حراري يوميًّا، ويختزن حوالي 15 جرامًا من الأنسجة الدهنية أي تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالي نصف كيلوجرام.
أما النصيحة الثالثة هي ممارسة الرياضة بانتظام، فوصولك إلى الوزن المناسب لا يعني عدم حاجتك إلى الرياضة، بل إنها ستفيدك لاحقا في الحفاظ على الجسم المثالي، وتقوي عضلات القلب لتساعدك على ضخ الدم بكفاءة عالية وتزيد من مرونة العضلات، والأهم من ذلك أنها تقلل من الشهية للطعام مما يساعد على الحفاظ على الوزن المرغوب فيه.