عالجي النحافة بالغذاء والرياضة

1. عالجي النحافة بالغذاء والرياضة


2. يستخدم مفهوم النحافة الشديدة لوصف عدة حالات:


3. نصائح لزيادة الوزن


4. دور الرياضة


5. 6 - Gingerly

عالجي النحافة بالغذاء والرياضة

يبذل كثير من الناس جهدا كبيرا للتخلص من السمنة وذلك لأسباب عدة، منها المحافظة على الصحة، وايضا المظهر اللائق، لكن توجد ايضا فئة من الناس تعاني من انخفاض الوزن أو النحافة الزائدة، وهؤلاء يعانون كما يعاني ذوو الوزن الزائد ذلك لأن النحافة الزائدة مرتبطة ببعض المشاكل، كفقر الدم، وانخفاض المناعة ضد الأمراض مثل امراض الجهاز التنفسي، وانخفاض ضغط الدم.

يستخدم مفهوم النحافة الشديدة لوصف عدة حالات:

الأولى: في حالة وجود مشاكل مرضية، كالاضطرابات المعوية أو السرطان وغيره من الامراض التي تحتاج الى تدخل طبي.
الثانية: في حالة وجود اضطرابات في السلوك الغذائي مثل فقدان الشهية العصبي وهو الامتناع عن الأكل بهدف النحافة (الانوروكسيا)، والشره المرضي (البوليميا) وهو الافراط في الطعام يتبعه استفراغ متعمد أو اخذ كمية كبيرة من الملينات.
وكلا النوعين يسبب الضرر نفسه، ويجب التدخل الطبي والعلاج النفسي للقضاء على هذا السلوك الغذائي غير الطبيعي، ويجب ان يتم هذا تحت اشراف طبيب نفسي متخصص.
الثالثة: في حالة تمتع الشخص بصحة جيدة مع قلة الوزن، وقد يعود ذلك إلى الأسباب التالية:
1 فقدان الشهية للطعام من دون سبب معين.
2 وجود مشاكل نفسية تؤثر في الشهية للطعام، مثل القلق والاكتئاب.
3 عادات غذائية مكتسبة منذ الطفولة، مثل كره بعض الأطعمة.
4 الادمان على التدخين الذي بالاضافة الى السموم التي يدخلها الى الجسم، يفاقم من مشكلة الوزن القليل وانعدام الشهية.
5 وجود أسباب بيولوجية، فبعض الاشخاص يستهلكون كميات كبيرة من الطعام دون أن يؤثر ذلك في أوزانهم، وهؤلاء يتمتعون بقدرة كبيرة على حرق الطاقة، ويكون ذلك ضمن تكوينهم البايولوجي.

نصائح لزيادة الوزن

1 تعديل النظام الغذائي تحت اشراف اختصاصي تغذية، وقد يتطلب ذلك زيادة عدد الوجبات الغذائية الى خمس وجبات في اليوم، كما يُزاد عدد السعرات الحرارية 500 سعرة حرارية فوق المعدل الطبيعي، وهذه الزيادة تساعد على إضافة كيلوغرام واحد في الشهر.
2 تناول الاغذية التي تعطي طاقة مركزة مثل الآيسكريم بالحليب الدسم، وخليط الحليب بالموز، والمعجنات الفرنسية مثل الكروسان.
3 ان تكون الوجبة غنية بالبروتين مثل الاجبان ولبن الزبادي والبيض واللحوم والأسماك والدجاج.
4 يمكن اضافة الكريم او الحليب كامل الدسم الى الشوربة او المعكرونة، كما يمكن اضافة النشاء الى بعض الوجبات.
5 يمكن تناول الجبن المبشور مع الخبز المحمص او الكعك بين الوجبات.
6 اضافة زيت الزيتون بكثرة الى السلطة واللبنة والخضر، كما يمكن اضافة الزبد الى الارز والبطاطا والمعكرونة.
7 تناول المكسرات والفاكهة المجففة بين الوجبات، ويمكن اضافتها الى السلطة او الارز.
8 استعمال العسل بدلا من السكر في تحلية المشروبات الساخنة وتناول المربيات مع الكعك او الخبز بعد كل وجبة.
9 تناول كوب من الزبادي المحلى بعد كل وجبة او بين الوجبات.
0عند تناول الوجبة يستحسن البدء بالطبق الأساسي وترك السلطة او الشوربة الى آخر الوجبة.

دور الرياضة

للرياضة البدنية دور ايجابي في زيادة حجم العضلات وتحسين اللياقة البدنية، كما انها تساعد في الإقبال على الطعام بشهية وتضفي النضارة والاشراق على الوجه وتحسن من مظهر الجلد، وننصح بما يلي:

• مزاولة التمارين الهوائية مرتين في الأسبوع مثل السباحة لإعطاء الجسم مظهرا عضليا جذابا، كذلك ركوب الدراجة الثابتة لتقوية الجزء السفلي من الجسم «الأرداف، الوركين، الفخذين، والساقين»، وجعله يبدو اكبر حجماً.
• مزاولة تمارين الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع لزيادة حجم العضلات وتنسيق الجسم.
• ممارسة تمارين اليوجا والاسترخاء لأنها تساعد على تهدئة النفس والشعور بالطمأنينة والرضا والثقة بالنفس، ولا ننسى ما تضفيه على الجسم من مرونة وجمال.

فوائد الزنجبيل
يساعد الزنجبيل Ginger على تنشيط الدورة الدموية، كذلك تخفيف اعراض البرد، كما ان الابحاث الحديثة وجدت انه يحتوي على مركبات تساعد على منع تطور الاورام السرطانية وهي:

6 - Gingerly

• Paradol6
• اضيفي قطع الزنجبيل الى الخضر المقلية على الطريقة الصينية او الى الشوربة.
• قطعي الجذور قطعا صغيرة وصبي عليها ماء ساخنا وملعقة عسل، اشربي الخليط كعلاج للبرد او لتنشيط الدورة الدموية