النشاط والصحه والقضاء على السمنه هدفنا

ابي كل وحده تدخل تكون صادقه مع نفسها اول وهل هي تبي تنحف اكيد ولا بس كلام
نبي فعل مانبي بس انا اشترك بعدين يوم ولا يومين وتترك الموضوع مدام كذا اجل ماراح تنحفي ابد الا اذا اتخذتي قرار وانك قده نبي يجي العيد وحنا ستايل نبي لاجات العطله الكبير نكون وصلنا للرشاقه
انا ابي مجموعت بنات .............يشتركون معي وينضبطون لمن نوصل للي نبيه
ونبي منهم المفيد ..
ابي كل وحده ترتب وقتها وتقسم لزوم الرياضه والتخفيف
وهذا برنامجي
تخفيف للاكل او الي يبي يتبع رجيم معين كل واحد وراحته
مشي بالسير الكهربائي لمده ساعه يوميا الي ماعندها (استبدالها بمشي عادي)
والاوربت ترك بالبدايه لمده 15 دقيقه الي ماعندها(استبدالها بصعود الدرج 10 مرات)
وتمارين للبطن في اليوم 100 مره تتقسم
يعني 50 صباح و50 مساء
وتمارين للكتف 100 مره وتقسم
التصفيق من قدام ورى
وتمارين 100 مره للخصر.
وان شاء الله ربي يحقق لنا ونوصل للي نبيه بصحه وعافيه
والي تطق الصدر وتقول انا قدها تشترك معي وتتحداني
ونقيس وزن كل يوم جمعه والي مانقصت ماتتحطم بالعكس تجتهد اكثر وتشوف وش الاخطاء وانا افضل تاخذون قياساتكم ووزنكم وتشوفون الفرق
بدايه راح تكون من بكره 25-10-1430 شوال وبالتوفيق للكل
كل وحده الله يعطيها العافيه تنتظم