الي عندها سير تتفضل

حبيبتي السير مرة ممتاز بس المهم مايكون عندك مشاكل بالركبة وتبدي بالتدريجمعاه وتحطيه في مكان مريح لك قدام تلفزيون مثلا عشان ماتحسي بالوقت والرياضة الثانية كمان حلوة موضروري تروحي نادي حملي مقاطع من النت تمارين او صور تمارين وكرريها وتطلع لك النتيجة ممتازة بالتوفيق دعواتك لي بالذرية الصالحة
نسيت الافضل تعملي دايت تخفيف افضل من الحرمان عشان مايرجع وزنك

هلا حبيبتي يكفي تمشي مع الدايت وراح تنحفي بالعكس مو لازم رياضات ثانيه يكفي المشي بس ابدي بالتدريج اول مره 10 دقايق وكل بعدج فتره زيدي المده عشان ماتتعبي وتتعودي وان شالله تنحفي بصحه وسلامه ودعواتك لي انحف واتوظف

الاميرة المغتربة
اسال الكريم رب العرش العظيم يرزقك الذريه الصالحه عاجلا غير اجل

الغ روح لا
الله يرزقك الرشاقه والوظيفه

انا عملت رجيم الهمبرجر وكنت امشي نحفت مره عليه بس بعدين كرهت الهمبرجر وما صرت طايقه ريحته وماقدرت اعيده تاني وجالسه ادور على رجيم تاني بس الافضل راح اخفف وامشي احسن

مشكوره الايام الخاليه على الرد

مساء الورد من خلال تجربتي ودراستي لأني طالبه بقسم ال غذاء وتغذيه السير مره حلو بس لازم نظام وهذا مو كلامي بس كلام الدكتوره الي تدرسني
1/لازم يكون في وقت محدد 2/ما تكوني مره شبعانه يعني بعد فطور خفيف بنص ساعه امشي 3/البسي قطني مريح عشان جسمك يتنفس 4/ لاتوقفي اثناء التمرين وابدأي بسرعه خفيفه وقت قصير لحد ما يتعود جسمك عليه 5/وعشان ما تتعب ركبتك لا تمشي كل يوم خليها يوم بعد يوم وعشرين دقيقه تكفي مع التخفيف
ودعيلي يارب يحفظ لي ذريتي

تقدرين تنحفين
انا من تجربتي نحفت تقريبا سبعه كيلو ووقفت
كنت امشي باليوم نص سآآآآعه
واحط السرعه 4,6 الي 5 ماتعداها
بدون دايت بس كنت ماكل حلا ولا شوكلاته واتغدىى واتعشىى عادي بس لازم امشي