بإرآدتي آصنع رشاقتي تحدي من نوع اخر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباحو
ازيكو فراشاتي
ماحمسني اسجل بهالمنتدى الرائع الا هالقروبات
القوية..
وباذن الله راح تكون من هنا بدايتنا
بالدايت
قررت اسجل بهالمنتدى انا وتؤام رووحي
وننافس بعض ..
اسمي
دبدوبة 2011~
وزني اللطيف: 115كيلو
الطول 160
تؤامي اسمها
رشاقتي حلمي
وزنها الجميل 102.2
طولها 155
النظام المتبع باذن الله
نظام اتوكتين
يعتمد على خليط علمي مدروس بين نظامي اتكنز و البروتين
هذا النظام يشجعنا على تناول الكاربوهيدرات الذكية او smart carb
واللي تاثيرها افضل اكيد من ناحية صحية ومن ناحية المساعدة في نزول الوزن
ببدائله المتاحة وخياراته المنوعة ممكن اعتماد اتكوتين كنظام حياة وبكل بساطة بدون شعور بالحرمان
الممنوعات
1/ جميع انواع النشويات واي شي يدخل فيه الدقيق أو السكر ممنوع
2/ الفواكه بجميع أنوعها و العصيرات
3/السكريات والحلويات بجميع أنوعها
4/ الخضار الممنوعه (البطاطس )
5/جميع أنواع القهوه المحلاة بغير سكر الدايت
6/الفصفص أو الحب ممنوع
7/الأجبان المالحة والملح حاولي التقليل منه
8/ صوص الماجي السائل أو دبس الرمان .
المسموحات
1/ البيض وجميع أنواع اللحوم (مقلي - مسلوق - مطبوخ -مشوي )
2/ الخضار بجميع طرق الطبخ ( مقلي - مسلوق أو صينية خضار - مطبوخ مع الأكل )
3/السلطات بجميع انواعها (سلطة بصوص أو بدون )لك ِ نص ليمونه باليوم ونص حبة طماطم كبيرة
4/البيبسي أو السفن آب أو فيمتو أو تانج (دايت فقط) بدون سكر
5/القهوة العربية مرتين باليوم ومرة إذا بتاخذين نسكافية خلال يومك
6/الشاي المر طول اليوم محلى بسكر للحمية
7/ الكافي يكون بدون سكر و أفضل أنواع السكر للحمية (سكر السبلندا أو ستيفيانا )لك ِ3 اظرف باليوم
8/ 3 حبات تمر باليوم أو شوكولا ستيلا (الأحمر_الأزرق_الأسود ) =100غرام تقسم على 3 أيام أو حلى اتكوتين أو البنت بيتر من 1 الي 2م ك باليوم
9/ ايس كريم خالي من السكر 200 مل 3 مرات بالاسبوع = 1م ك
10/ فشار البطل أو دريتوس الكيس الصغير ( مرتين بالاسبوع ) العلكة بدون سكر
11/ مكسرات مثل (كاجو _ فستق ..ألخ ) 1بيالة صغيرة مرتين بالاسبوع
11/ المعلبات البقوليات مسموحه بجميع أشكالها (ذرة أو فول أو حمص..ألخ مرتين بالاسبوع فلافل من 4 الي 5
12/ الشوربة كويكر لك قبل الطبخ 1 م ك أوشوربة الماجي او اي نوع اخر مرتين بالاسبوع زبدية صغيرة
13/المقلي (بروستد بالجلد _ اصابع الجبن _ نقت _برجر بالبقسماط _ خضار ..ألخ
مايتجاوز مرتين بالاسبوع فقط مثلا( السبت خضار مقلية _الاحد بروستد) خلاص أنتهاء المقلي من جدولك خلال الأسبوع
14/ الحليب السائل او الجاف أو البن لك كأس واحد باليوم فقط قليل الدسم
15/ الأجبان والقشطة بجميع انواعها ماعاد المالح منها وقليلة لدسم ولا يجاوز الكربوهيدرات فيه 5% انتبهي للمكونات قبل الشراء
16/ الطحينة -مايو- الرنش _كتشب _ شطة لك ِ 1 م باليوم
17/ زيت الزيتون أفضل شي للأستخدام / ولك ِ باليوم 6 حبات زيتون أخضر
واللي ابيه منكم التشجيع فقط
وباذن الله اليوميات بتكون يومية مصوره ..
على بركة الله نسير >>>