الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث
ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
سلمة
11-10-2022 - 01:50 pm
منطقة الأرداف تبدو مزعجة لكثير من السيدات ، حيث تبدو لدي البعض مترهلة غير مشدودة بالإضافة إلى السيليوليت الذي يظهر فى هذه المنطقة ، وللتخلض من الترهلات إليكِ تمارين رياضية للأرداف:
- الجلوس مع الحرص على استقامة الساقين، مع وجود أسطوانة خلف الكاحلين.
- حمل ثقل حديدى فى اليد لتدعيم الجسم.
- الظهر و الحوض فى مواجهة ظهر كرسى.
- ثنى الركبتين ليصبح الكعبين تحت المقعدة.
- مد الساقين مرة أخرى.
- تكرار التمرين من 10 -15 مرة.
- يتبع هذا التمرين إطالة أوتار المأبض فى وضع الجلوس.
- - الوزن المستخدم للبداية 40 - 80 باوند (الباوند 453 جرام).
- يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض.
التعليقات (2)
حبوب النخالة→