تجربتي مع رجيم الساحل الجنوبي

هذا الريجيم فيه فوائد ويحسن الصحه بشكل عام ونزول الوزن يبدء من منطقة البطن وهذا عن تجربه
الريجيم نصحتني بي طبيبتي النسائيه من كتاب south beach diet
اشتريته وقريته السنه الي فاتت وفعلا اقتنعت بي وطبقته ونزلت 5 كيلوات باسبوعيين اني ماصدكت اني وزني كان 82 وصار 77 بس اول كم يوم صعبه بس حسيت بنشاط عجيب وتعودت
المهم راح ابدأ بالمسموحات بهذا الريجيم
في هذا المره يمنع السكر والمعجنات والخبز والفوكه والنشويات بكل الانواع والعسل
الاكل حاولي يكون ثلاث وجبات ثلاث سناك بس هو النظام يكول كل ماتجوع اكل
المسموحات
اللحوم
صدور دجاج بلا جلد وصدور تركي ولحم بقر بلا شحم الستيك مثل حرف التي بس تشيل كل الشحم المرئي وشرائح التركي والدجاج الي معموله من الصدور بس لا عسل يعني مدخن او مشوي الفروج الصغارcornish hen
الهوت دوغ ممنوع بس التركي صوصج قليل الدسم الي مثل الباسطرما ال2غار
الالبان
الجبن الي بدون دسم او قليل الدسم 1 % والي مثل الفتا ممكن الدسم يكون اقل من 5% total fat
والزبادي بس حددي الكميه الا كوبين باليوم
البقوليات
كل الانواع بس حدي الكميه الا ثلث كوب
الخصروات
لازم تاكلين ويه كل وجبه على الاقل كوبين ماعدا الذره والبزاليا والجزر والشمندر
البيض مسموح والكميه مفتوحه
الدهون وتحدد الكميه الى ملعقتين كبار
يفضل زيت الزيتون والكونلا بس ممكن الذره وباقي الزيوت بس يمنع الزبده والسمنوالمايونيز قليل الدسم والصوص السلطات قليله الدسم بس لاحظي السكر لازم يكون مابي سكر والكاشب ممنوع
التوابل
كل الانواع الي بدون سكر والصويا صاص ملعقتين كبار
المشروبات
الشاي القهوه بكافيين او بدون والمشروبات الغازيه الدايت بس المشروبات مثل الكافيين لازم تستخدم باعتدال
يمنع عصائر الفوكه فقط اليمون ولكن بدون سكر
بداشل السكر ممكن استخ\دامها للتحليه
ويرجى مراعاة المواد التي لاتحتوي على شيرة الذرهcorn syrup
المكسرا ت
يجب ان تكون محمصه
مثلا البندق 10 حبات
اللوز 15 حبه
الجوز 10
الكاجو 7
الافطار
اومليت
بالشرائح التركي وبصل وطماطم وفطر وممكن اضافة الجبن وعليهم بيضتيين بالمقلي مع البخاخ الي يمنع الالتصاق وممكن تضيفين القليل من الزيت ومع كاسة شاي بحليب
ومابين الوجبات
اخذت ورقة خس كبيره وخليت بوسطها قطعة جبن مثلثات البقره الضاحكه لايت وقطعتين شرائح تركي وشويه ماسترد او مايونيز ولفيتهم مثل الساندويشه واستمتعت بالطعم
الغداء
عملت مرق فاصوليا خضراء مع فاصوليا سودا وسلطة دجاج
السناك الثاني ربع كوب حمص بطحينه متع اعواد السلري والخيار
بالمناسبه المرحله الثانيه تبدين تضيفين الفواكه والنشويات بالتدريج وتصبح بمعدل 3 حصص فواكه و3 نشويات الذي هو المعدل الطبيعي .
الوزن المثالي رجيم الهمبوغر رجيم باربي
لمتابعة جديد تجارب رجيم صحي على بريدك اشتركي هنا
التتمة