ثجمع اللي يسوون تمارين ليدي ريزان

1. السلام عليكم


2. اشتروا كتب هالمولفه قمه قمه للرياضه


3. الحين انا اسوي تمارين من كتاب ليدي ريزان في بيتي ومع بزاريني


4. بعد هذا كله بتكونين حطيتي قدمج على اول سلم الجمال بصوره صحيحه 100%


5. توه هذه الكتب اللي أنا خذيتها


6. تظنين ان امتلاك بطن مسطح امر مستعص يتعذر الوصول اليه؟


7. يخلصك هذا الدليل من هذا الوهم الشائع باسهل طريقة:

مرحبا بيكم الكل نورتو حبيت نعمل تجمع للي يسوون تمارين ليدي ريزان باش نشجع بعض
بدايه نحط تجارب بنات سوو تمارينها باش نتحمسو
انا كان عندي بطن بارزة كتير وعندي سمنة على الجنبين بس الحمد لله مع هالتمارين كل شي عم يخف وبطني صغرت كتيير وان شاء الله شهر ورح تكون مسطحة
مع هالتمارين ما في حاجة لريجيم كل المطلوب نظام اكل صحي ومتوازن وشرب 1.5 لتر سوائل ومحاولة ادخال البطن قدر الامكان.
ما تستعجلوا على النتيجة يا بنات صح بطيئة بس هاي نتيجة مضمونة لانها رياضة مش خلطات واعشاب وهالخرابيط.
رح يكون عنا 4 تمارين خلال 5 ايام في الاسبوع يعني في يومين عطلة بس يلي مستعجلة بتقدر كمان تعمل بايام العطلة من تمارين الايام السابقة يعني اللي بتحسهن فادوها وارتاحت فيهن.
هالتمارين منقولة من كتاب : "البطن المثالي في 10 دقائق يوميا" والمؤلفة هي "ليدي ريزان" بروفسورة في فن الرقص والتربية البدنية

السلام عليكم

ماراح أطول عليكم انا جسمي من النوع اللي يسمن فقط في منطقة الأرداف ولماأواظب على المشي الاحظ جسمي ينحف شي بسيط ويترهل وبالذات منطقة الفخذ الداخليه ومالقيت حل الاقبل سنه قالتلي قريبه من قريباتي انها سمعت عن تمارين حلوه....... وهي:
1-روحي لمكتبة جرير(بالسياره مو مشي)ههه..خفيفة دم..
2-اشتري منهم كتيب صغير سعره عشرريالات.
3-اسم الكتيب(الأوراك والأرداف المثاليه في عشردقائق يوميا)المؤلفه هي:
ليدي ريزان-برفسوره في فن الرقص والتربيه البدنيه.
بعد كذا....
وحده فرحانه أول مره تسوي موضوع وتتطوله ههه
اقري الكتيب وطبقيه بحذافيره أنا كنت امشي قبل التمارين نصف ساعه وبعدين اطبق التمارين
المخصصه لهذا اليوم لأن تمارين الكتاب مقسمه على خمس أيام تنفذ بالترتيب ..
برنامجي كان كالتالي:
أكلي خفيف وبدون حلويات او زيوت وأكثر من الماء وفي فترة النهار أمشي ربع ساعه وأسوي تمارين اليوم وفي فترة الليل أمشي ربع ساعه واعيد تمارين اليوم.
صراحه يابنات راح تحسو بالفرق الشاسع بعد اسبوع من المشي على التمارين صحيح راح تعانين من الم في الأربع الأيام الأولى في عضلات الارداف اذارفعتي رجولك بس هذا هودليل ان التمارين بدأت تأدي مفعولها
أتمنى اني أفدتكم بتجربتي
ادعولي ان الله يثبتني على الدين و يغفرلي ولوالدي وزوجي والمسلمين أجمعين
اللهم آمين
ليدي ريزان

اشتروا كتب هالمولفه قمه قمه للرياضه

الحين انا اسوي تمارين من كتاب ليدي ريزان في بيتي ومع بزاريني

كاننا في صالة رياضية حبيبتي تبين تكبرين صدرك وتشدينه بطريقه معقوله وحلوه شوفي كتيب تمارين تلاقيه باسواق التميمي (safe way) اسمه الصدر المثالي في 10 دقائق يوميا للمؤلفه ليدي ريزان مره كويس وانا مجريته يا قمر واتنمى انو يعجبك
لان بعض الرياضات للاسف تخرب الجسم يصير معضل وبلاوي
واذا ما تثقين فيهن .........
في بعض الكتب الممتازه الي تحدث تحول رهيب في الجسم
وخاصه البطن والصدر وممتازه وخاصه اذا مارستيهن يوما مع
رياضة المشي او السباحه .....
ومنها وهذا الكتاب من كثر ما حبيته نصحت فيه الجميع
الصدر المثالي في 10 دقائق يوميا
ليدي ريزان
وكل المجوعه مذهله وانا ارشح هالكتب مع المشي والسباحه
روعه روعه للجسم .. بتشوفون تغير في الصدر كبير جدا جدا
بس اهم شي المواظبه والصدق يعني سوي الموضوع بضميير

بعد هذا كله بتكونين حطيتي قدمج على اول سلم الجمال بصوره صحيحه 100%

انا بعمل سبورت متل المشي السريع ( مش دايماً) وبنط حبلة كتير تقريبا عشر دقايق كل يوم
وبعمل تمارين لعضلات البطن عندي كتاب اسمه ( البطن المثالي في 10 دقائق يوميا) كتيير استفدت منه والحمد لله بطني خفت كتير وكمان كان عندي سمنة على الجنبين برضو خفت cool girlتمارين البطن صدقوني كتير سهلين وبيعطوا نتيجة رائعة

توه هذه الكتب اللي أنا خذيتها

يهدف هذا الدليل إلى مساعدتك في تقوية عضلاتك وتنشيطها والتخلص من الدهون (أو السيلوليت). وهو لذلك يطلعك على أحدث المعلومات في مجال التدليك وعمليات شفط الدهون والريجيم والكريمات والمستحضرات. ثم يطرح عليك طريقة علمية حديثة ومبتكرة تجمع بين: التربية البدنية، تنشيط القلب والرئتين، التغذية الصحية، والتدليك Massage الذاتي.
حسنات هذه الطريقة

• تتطلب القليل من الوقت.
• لا تستدعي إنفاق أي مبلغ من المال.
• تعطي نشاطاً وحيوية وتفيد الصحة.

نتائجها

• أكيدة ومضمونة في غضون ثلاثة أشهر.

سعره ريال
2

تظنين ان امتلاك بطن مسطح امر مستعص يتعذر الوصول اليه؟

يخلصك هذا الدليل من هذا الوهم الشائع باسهل طريقة:

• 4 تمارين سهلة يوميا في عشر دقائق كحد اقصى للحصول على بطن مثالي والمحافظة عليه.
• كل حركة مرسومة ومشروحة بالتفصيل للحصول على اعلى فعالية.
• نصائح ومعلومت عملية ومفيدة للوصول الى نتيجة سريعة.
• تمارين خاصة لما بعد الولادة.
• تمارين مدروسة لتراعي الظهر الضعيف وتحافظ عليه

ب ريال
3
صدرك سيدتي هو رأسمالك الأجمل..
والأكثر عرضة للخطر!
لتحافظي على جماله إبدئي الآن هذه التمارين:

• للحصول على صدر جميل ومتماسك.
• لتفادي ترهل الصدر.
• لمعالجة مشكلة الصدر الصغير.
• لمعالجة مشكلة الصدر الكبير.

عشر دقائق يومياً...
وتصبح طلتك أكثر نضارة وسحراً
ب ريال
وفي كتب أخرى بس ماخذيتها
هذا حكو عنو بنات في تجاربهم للارداف وشدها
منتظره ردودكم واللي مجربة تفيدنا بتجربتها
نسيت بعد هي مسويه كتاب تمارين قبل وبعد الولاده جيم الامومه بس مادري في نسخه عربيه أولا دوروا
وبعد في كتاب لها بالفرنسي إسمو عجبني شوفو صوره
جيم الكسولات