حابهتسمنى او تعملي ريجيم تعالي اساعدك واعطيك المناسب لك

اخت راسلتني على الخاص تذكر التالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعدني اكون اول وحده ترد عليك
انا نحيفه وطولي 150
ووزني 46
لا اعاني من السكر والظغط والحمد لله
لا يوجد حركه معينه اقوم بها
وانا الحين في الجامعه واللي يشوفني يحسبني في المتوسط
وبسألك عن حبوب بيون 3 هي حلوه للتسمين وإذا كان تعرفي حبوب حلوه للتسمين اتمنى تقولي اسمها
اتمنى ما اكون اطلت و جزاك الله الف خير

الوزن المثالي لك من 45 الى 50 كيلو
إحتياجك اليومي من السعرات الحرارية : 1,550 سعرة حرارية
ا لافطار
*1 كوب حليب (كامل أو قليل)
*-حصتان من النشويات التالي
الحصة تعني على سبيل المثال 1/2 كوب كورن فليكس تأخذين كوب كامل ,,,,,يعني تضربي الحصة في 2
نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش
نصف خبز الهامبرجر
*حصه من اللحوم او مايحل محلها من الاجبان :
ربع كوب جبن قريش
حبة بيضة
*حصة من الدهون:
2/1 كوب كورن فلكس 3 أكواب فيشار نصف كوب برغل 1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام) 2/1 كوب بازلاء 3 بسكويت شاي 5-6 قطع بسكويت دائري (رتز) 2/1 كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل) 2/1 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل) 6 ملاعق أكل جريش أو قرصان 1 مثلث من الجبن قليل الدسم 3/1 كوب تونه 30 جرام سمك 30 جرام لحم أو دجاج (اختاري مايناسبك) 8 ملاعق مرقوق 1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم
6 حبات لوز أو كاجو
20 حبة فول سوداني
2 ملعقة شاي مايونيزلايت
2 ملعقة شاي طحينة
10 حبات زيتون صغير
5 حبات زيتون كبيرة
1 ملعقة أكل قشطة
1 ملعقة أكل صوص للسلطة
1 ملعقة شاي زيت
الغداء:
3حصص من الخضروات ... كل حصة تعادل:
حبة طماطم كبيرة
2/1 كوب عصير طماطم
2 حبة جزر
2/1 كوب خضار مطبوخ
4/1 كوب تبولة
3/1 كوب فتوش
كوب واحد من الخضراوات التالية:
بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل
*حصتان من اللحوم ...
كل حصة تعادل:
ربع كوب جبن قريش
ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني.
1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم 1 مثلث من الجبن قليل الدسم 30 جرام جبن أبيض 2 شريحة جبن حلوم قليل الدسم 2 ملعقة أكل لبنة قليلة الدسم 1 حبة بيضة 30 جرام سمك 30 جرام لحم أو دجاج 3/1 كوب تونه
*حصتان من النشويات :
كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
4/1 رغيف خبز لبناني خفيف (بر أو أبيض)
شريحة توست (بر أو أبيض)
نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش
نصف خبز الهامبرجر
التنوع مهم ..
3/1 صامولي متوسط الحجم (بر أو أبيض) 8/1 رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( بر أو أبيض)
2/1 كوب كورن فلكس
2/1 كوب بازلاء
3 بسكويت شاي
5-6 قطع بسكويت دائري (رتز)
2/1 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل)
6 ملاعق أكل جريش أو قرصان 3 أكواب فيشار
نصف كوب برغل 2/1 كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل) 8 ملاعق مرقوق..
3/1 كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل) 1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام) *الاكثار من الفواكة
حصة من الدهون للطبخ
ملعقه من الزيت او الصلصة.
وجبه خفيفة في العصر مثلا
حصه من النشويات (لابد من التنوع او السكريات او الفواكة.
العشاء:
حصة من اللحوم
حصتان من النشويات التنوع مهم
حصة من مجموعة الحليب
حصه من الدهون للطبخ 3 حصص من الخضروات السابق ذكرها
في العشاء يتم الاختيار من المجموعات السابقه مجموعه الحليب واللحوم والدهون والخضروات

صباح الخير أنا وزني 70 وطولي 153 والتمارين بس شغل البيت أبغا أنزل 10 أو 15 كيلو وللمعلومية عندي 3 أطفال

الوزن المثالي لك هو من : 51 الى : 56
لديك زيداة في الوزن 4 كيلو عن الحد الاقصى لك
يعني كماقلتي تحتاجي لتخفيض مابين 6 الى 10 كيلو
وعليك بالمشي يوميا لمدة ساعه او على الاقل 3 مرات في الاسبوع
اولا سأذكر الحصص بشكل عام ثم تاخذي منها على حسب عدد الحصص في كل وجبه
مجموعه الحليب:
كل حصة = 12 جرام كربوهيدرات وتعادل ما يلي:
1 كوب لبن اوحليب(كامل أو قليل أو منزوع الدسم) 1 كوب زبادي (كامل أو قليل أو منزوع الدسم) 3/1 كوب حليب مركز (كامل أو قليل الدسم) 2 ملعقة أكل حليب بودرة (كامل أو قليل الدسم)
مجموعة النشويات:
رغيف خبز لبناني خفيف (بر أو أبيض)
شريحة توست (بر أو أبيض)
8/1 رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( بر أو أبيض) 2/1 كوب كورن فلكس 2/1 كوب بازلاء 3 بسكويت شاي 5-6 قطع بسكويت دائري (رتز) 3/1 صامولي متوسط الحجم (بر أو أبيض) 3/1 كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل) 3 أكواب فيشار نصف كوب برغل بطاطس صغيرة (140جرام)
مجموعة اللحوم:
كل حصة تعادل:
ربع كوب جبن قريش
1 مثلث من الجبن قليل الدسم
1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم
ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني
مجموعة الخضروات :
كل حصة تعادل:
حبة طماطم كبيرة
كوب واحد من الخضراوات التالية:
بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل
1 حبة 30 جرام جبن أبيض 2 شريحة جبن حلوم قليل الدسم 2 ملعقة أكل لبنة قليلة الدسم 1 حبة بيضة 3/1 كوب تونه 30 جرام سمك 30 جرام لحم أو دجاج 2/1 كوب عصير طماطم 2 حبة جزر 2/1 كوب خضار مطبوخ 4/1 كوب تبولة 3/1 كوب فتوش الدهون للطبخ:
ملعقة أكل صوص للسلطة
او زيت زيتون مع السلطة او على الجبن
1 ملعقة شاي زيت النظام الغذائي لكي...........
وجبة الإفطار:
حصة من مجموعة الحليب
حصتان من مجموعة النشويات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم
- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الفواكه
- وجبة الغداء:
حصتان من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصتان من مجموعة اللحوم
حصتان من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)
- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الحليب
- وجبة العشاء:
حصتان من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم
حصة من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)
- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الحليب

ياعسل انا عمري 25 ووزني على المؤشر 66 والالكتروني 69
وطولي بحدود 166
سويت ريجيم ونقصت وبعدها ثبت وزني كسرت ومافيه فايده
مامشي لان الجو بارد حركتي بس شغل البيت ووارقص بحدود نص ساعه
ابي انقص بسرعه
مستعده اسوي ريجيم قاسي
الاراده عندي قويه
اكثر سمنتي بايديني ابيها لها حل
وياليت تفيديني بعلاج لتساقط الشعر
والله يفتحها بوجهك ويرزقك من اوسع ابوابه
ويوفقك يالغاليه

لا اعاني من السكر والضغط الحمد لله

شكرا اختي تونة قودي على المرور وجزاك الله الف خير

mary0o0m
السلام عليكم
الوزن المثالي لك هو من : 61 الى : 66
اولا عيوني عليك تنظيم نفسك والقيام بالتالي"
لافضل وزن عليك استخدام الميزان الطبي الذي في المستشفى
1-قياس الوزن الحالي :................
2-كتابه الوزن الذي ترغبين فية ....................
3- عليك البدء في نظام الديوتكس وبعد الانتهاء منه قيسي وزنك والمفروض ان تخسري من 3 الى 2 كيلو خلال 3 ايام .
وبعدها يأتي دور الحمية الغذائية لانقاص الوزن وتتم على مرحلتين اسبوعين حميه انقاص الوزن و3 ايام ديوتكس واسبوعين حميه انقاص الوزن ..
حميه لانقاص الوزن :
الافطار اليومي 2 كاسة ماء فاتر على الريق ثم حبه فاكهه+كوب حليب خالي الدسم +جبن ابيض قليل الدسم
ملاحظة :
يشرب كوب شاي اخضر بالنعناع بعد الغداء والعشاء .
اليوم الاول :
الغداء:
صدر دجاجة+خس وطماطم + برتقاله
العشاء :
بيضه مسلوقه +فاصوليا خضراء+1 حبه فاكهه.
اليوم 2:
الغداء لحم مشوي (اي نوع من اللحوم بدون قلي )+سلطة خضراء +حبة فاكهه.
العشاء جبن ابيض +سلطةزبادي+1 فاكهه
اليوم 3:
الغداء :
سمك او تونة +طماطم +1 فاكهه.
العشاء:
سلطة فاكهه بدون سكر
اليوم4:
الغداء
صدر دجاجة +سلطة خضراء+2 فاكهه.
العشاء :
لبن او زبادي +كوسة او سبانخ (اي نوع من الخضار المطبوخة)+1 فاكهه.
اليوم 5 :
الغداء :
سلطة فاكهه بدون سكر
العشاء :
50 جم جبن فريش او جبن قليل الدسم +سلطة خضار+1 فاكهه.
اليوم 6:
الغداء
لحم مشوي 100 جم +سلطة خضراء +1 فاكهه.
العشاء
1 بيض مسلوق+ سلطة زبادي بالخيار +1 فاكهه .
اليوم 7 :
الغداء
سمك بالفرن او تونة +100 جم ارز +1 فاكهه
العشاء:
لبن او زبادي + سلطة خضراء +50 جم جبن قريش+1 فاكهه.
ملاحظة :
الفاكهه
تفاح او برتقال ، كمثرى - يوسفي -بطيخ جوافه - فراوله يمكنك الاكثار من الفراوله
ملاحظة يضاف 1/4 خبز اسمرالبر الى الوجبات جميعها
لابد من الرياضه المشي ساعه.
وتابعي معي نظامط الغذائي وابلغيني بوزنك بعد نظام الديوتكس كم الوزن الذي حصلتي عليه
تمنياتي لك بجسم رشيق..

اكثر سمنتي بايديني ابيها لها حل
سمنت اليدين يمكنك عمل حركة الطائرة او المروحية 10 مرات للامام و10 مرات للخلف تعمل على شد الذؤاعين وتنحيفها
وياليت تفيديني بعلاج لتساقط الشعر
يوجد بخاخ للشعر اسمة :Hair Formula Hair radiant 99. يمكنني توفيرة لك سعر 50 ريال
جدا رائع من8 انواع من النباتات الطبيه التي اثبتت قدرتها على منع تساقط الشعر
تمنياتي لك بجسم رشيق