دليل السعرات الحرارية للوجبات مهم

1. >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>اولا..... البروتين1-


2. اللحوم الحمراء والبيضاء


3. 1-الخضار الطازجه والمطبوخه


4. سعرة حراريه


5. 2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة


6. سعرة حراريه


7. 2- السكريات

دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما
اسم الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعرات الحرارية
شاورما لحم_______***** واحدة 134 جم ***** تساوي340
شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم ***** تساوي 323
سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم ***** تساوي 298
سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم ***** تساوي356
سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم ***** تساوي 356
سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم ***** تساوي 354
سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم ***** تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم ***** تساوي 394
فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147
فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159
فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191
فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316
سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59
سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57
سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57
الحلويات
فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم ***** تساوي405
كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم ***** تساوي 162
مارس________***** واحد 48 جم ***** تساوي 230
سنيكرز________*****واحدة 60 جم***** تساوي 270
تويكس ________*****واحدم 49 جم ***** تساوي120
باونتي ________***** قطعة 100جم ***** تساوي 473
مربى _________ _ ***** ملعقة اكل***** تساوي 52
علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة ***** تساوي 8
كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي267
كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي259

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>اولا..... البروتين1-

اللحوم الحمراء والبيضاء

• لحم بقري مسلوق/ 301
• بيف برجر مجمد/ 246
• دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132
• دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
• بط مشوي/ 169
• حمام مسلوق /96
• حمام مشوي/ 102
• لحم مفروم/ 129

2-اللبن ومنتجاته

• لبن طازج/ 66
• لبن طازج بدون دسم/ 35
• لبن مجفف/ 530
• جبن ابيض/116
• جبن شدر/424
• لبن زبادي/54

3-البيض

• بيض نئ/ 136

بيض مسلوق/ 193

• بيض مقلي/240
• الاومليت/ 200
• بياض البيض/ 39

صفار البيض /350
4- الاسماك

• الانشوجة/141
• القريدس/104
• سردين محفوظ/294
• الجمبري/ 114
• 5البروتين النباتي البقول

فول/ 43
فاصوليا/ 7
عدس مسلوق/ 96
ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه

1-الخضار الطازجه والمطبوخه

سعرة حراريه

• كرنب نىء/ 20
• جزر طازج/ 23
• جزر مسلوق /21
• قرنبيط نئ/ 25
• قرنبيط مسلوق/ 11
• كرفس نئ/ 9
• خيارطازج /9
• جرجيرطازج/ 60/
• كرات طازج/ 30
• خس طازج/ 11
• كوسه مسلوقه/ 7
• بصل طازج /23
• بصل مسلوق/ 13
• بصل مقلي /355
• بقدونس 21/
• بطاطس مسلوقه/80
• بطاطس تشبيس/ 239
• فجل/ 14
• سبانخ مسلوقه/ 26
• طماطم طازجه/ 14

2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة

سعرة حراريه

• تفاح طازج/ 36
• مشمش طازج/ 26
• مشمش مجفف نئ/ 183
• تين طازج /41
• تين مجفف نئ /214
• سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94
• عنب/ 60
• جريب فروت طازج/ 11
• ليمون/ 15
• شمام/ 13
• برتقال بقشره/ 27
• خوخ /32/
• خوخ مجفف نئ/ 213
• كمثرى/ 29
• الرمان/ 44
• فراولة طازجه /26
• يوسفى/ 24
• كستناء /141

ثالثاالكربوهيدرات
1- النشويات

• خبز اسمر /242
• خبزابيض /243
• كورن فليكس/ 367
• مكرونة مسلوقه /114
• ارز مسلوق /122
• **

2- السكريات

• فطيرة التفاح/ 190
• بسكويت /556
• شيكولاته بجوز الهند /481
• * شيكولاته سادة/ 544
• كيك الشيكولاته/ 496
• كيك البرتقال/ 465
• كيكه اسفنجبه/ 308
• سكر /394
• زبيب/ 247

رابعا الدهون { اه اه من الدهون}

• زبدة مملح/ 793

ماجرين/ 795
زيت الزيتون/ 930
زبدة الفول السوداني/ 630
زيت كبد الحوت/ 930
خامسا المكسرات
لوز بدون قشر/ 598
كاجو /626
بندق بقشره /145
فستق /591
جوز مقشر/ 352
فول سوداني/ 603
سادسا المشروبات
قهوة وشاي سادة/ صفر
عصير ليمون/ 7
عصير برتقال/ 38/
عصير طماطم/ 25
اوفالتين/ 384
متفرقات
فلفل اسود/ 309
مخلل /25
كتشاب/ 99
صلصة طماطم /74
خل/ 4
لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط
مثلا
ملعقة مربى صغيرة=22
ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه
وايضا
برتقالة متوسطة الحجم= 125جم
بيضة متوسطة/ 75
صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125
رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم
حبة طماطم/ 100جم
وحدة من الخيار/=100جم
وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف
وان شاء الله تستفيدوا من هذا الدليل للسعرات الحرارية
وتقبلوا فائق تحياتي........