رجيم تنزلي عليه 27 كيلو باسبوعين

لولة الدلوعة

22-02-2022 - 04:31 am

الفطور يوميا
0جم فاكهة
شريحة توست محمصة
شاي وقهوة بدون سكر
كوب صغير حليب منزوع الدسم
اليوم الاول
الغداء
0جم دجاج مشوي
خضار طازجة (ممكن اضافة ملعقة ونص مايونيز)
شاي وقهوة بدون سكر
كوب صغير حليب منزوع الدسم
العشاء
0جم فاكهة
شريحة توست محمصة
شاي وقهوة بدون سكر
كوب صغير حليب منزوع الدسم
اليوم الثاني
الغداء
سلطة وخضار طازجة(ممكن اضافة ملعقة ونص مايونيز)
العشاء
0جم لحم مشوي
شريحة توست مع ملعقة ونص فول سوداني
سلطة
اليوم الثالث
يضاف للفطور 100 جم اناناس
الغداء
سلطة مكونة من
0جم لحم مشوي
0جم دجاج مشوي
0جم جبن موتساريلا
شريحة طماطم وخس
شاي وقهوة بدون سكر
كوب صغير حليب منزوع الدسم
خضار طازجة
العشاء
0جم بطاطا مهروسة
شاي وقهوة بدون سكر
كوب صغير حليب منزوع الدسم
اليوم الرابع
الغداء
سلطة مكونة من
0جم سبانخ
بيضتين مسلوقتين
شريحة بطاطا مسلوقة
العشاء
سلطة خضراء مع 100 جم دجاج مشوي
0جم بازلاء مسلوقة على البخار
0جم بطاطا محمرة بدون زيت(مشوية)
اليوم الخامس
لاتتناولي سوى الفاكهة على الافطار
الغداء
سلطة خضراء مع تونة بدون زيت
خضار طازجة
ممكن اضافة ملعقة ونص مايونيز)
العشاء
0جم لحم دجاج مشوي
0جم رز بني (قبل السلق)
0جم خضار مسلوقة
شاي وقهوة بدون سكر
كوب صغير حليب منزوع الدسم
صرااحة انا شوفته كلو موجود في البيت واحلى شي يومين او يوم مفتوح
اكيد بعد تتزبطي في الاسبوعين كويس تاخذي يوم واحد راحة او يومين
اكيد مع الرياضة المشي او التمارين ماتنسي الا اذا كان عليكي الدورة ماتسوي الرياضة
عشان لاتطول معك الدورة
انا صراحة ودي ابدي فيه بس خايفة اذا خليته ادبل بالوزن

التعليقات (8)