رجيم مره سهل وان شاء الله تقدرون تستمرون وتوصلون للوزن المثالي

السلام عليكم ..
رجيم مره سهل
أول شرط >>>رياضة مشي ساعه على الأقل في اليوم
ثاني شرط>>>تتبعون الوصفه بدون تغيير لكن اذا مره ماقدرتوا وشفتوا الأكل الشهى تخالفون مره وحده بس
وما أطول عليكم هذا هو الرجيم::
ا
لإفطار:
1)2حبه شابوره + بيضه مسلوقه
2)3حبه شابوره +2 ملعقه لبنه أو جبنه(( فيتا))
3)2 حبه بسكوت شاهي +شاي(( بالحليب))
4)كوب زبادي + حبه فاكهه
الغداء:
1)طبق سلطه بدون زيت وخل +ربع دجاجه
2) طبق سلطه خضراء+2 بيضه مسلوقه + خضار
3) طبق سلطه خضراء+ علبة تونه بدون زيت
4) طبق سلطه خضراء + سمك مشوي
5) طبق سلطه خضراء +شريحة لحم مشوي او مسلوق
العشاء
فاكهه متنوعه
هذا برنامج غذائي لمدة 3 أسابيع
لانقاص الوزن من مناطق البطن والأرداف
بس ماراح ينفع الا اذا مشيتوا ساعه يوميا
وبين الوجبات (((خيار وجزر وخس...إلخ , فواكهه)))
وهاذى معلومات اضافيه::::
1)الابتعاد عن الأكل خارج المنزل هذه الفتره ((انا خربتها يمكن 3 مرات اكلت اكل الله يستر علينا بس))
2) الابتعاد عن الموز والمانجو
3)عدم استخدام المواد الحاره والحريقه مثل الشطه لان هذه المواد فاتحة شهيه اوكى
4) يفضل الأمتناع عن المكسرات اثناء البرنامج
لممنوعات::

• الخل
• العسل
• الكاتشب
• التمر
• الايس كريم
• الزبيب
• الطحينيه
• التورته والجاتوه
• العصائر المعلبه
• والمعلبات المحفوظه
• المشروبات الغازيه حتى الدايت
• الدهون الحيوانيه

وان شاء الله تقدرون تستمرون وتوصلون
للوزن المثالي
دعواتكم ..