رجيم وتمارين الجزء العلوي

انا جسمي متينه من فوق ومن تحت .. الوسط عندي نحيف ههه
بديت من الصيف اعمل رجيمات لكن انا كنت انحف من الوسط والجزء السفلي
في البداية فرحت بس بعدها اكتشفت الطامة الكبرى
الجزء العلوي من الجسم ما ينقص
والله شكلي زي رجال صالة كمال الاجسام
حاولت اسوي تمارين تخص المنطقة بس ما استمر
ابا احد يقولي اسم التمرين + طريقته + المدة + النتايج
يعني ما اريد ابدأ بتمارين عشوائية تزيد الطين بله
طبعا نسيت اقوولكم .. الزنود عندي كبيره والكتووف ضخمة والصدر كبير ومنهدل
والمصيبة الظهر .. ايووه الظهر وما ادراكن ما الظهر
ظهري فيه نتوء بارز والله كأن صدري راح لقدام .. من كثر ما مضايقني ودي البس سنتيان من الخلف ومن الامام
مره فكرت البس مشد اللي يجي شورت من فوق الركبة إلى تحت الصدر
لكن
من كبر برووز الظهر المشد ينزل لتحت والبروز في الظهر يصير كأنه ثدي
والله يا جماعه اني منحرجة منه وما اعرف شو اسوي
اللي تعرف تمارين اسويها في البيت او رجيم خاص للمنطقة هذه او حتى اكله او نوع من الأكل اللي يخفف المنطقة تقولي عليه .. والله يدعيلها من كل قلبي
ممكن بعد اللي تعرف شو اسباب برووز الظهر تقولي سواء من اكل او تمارين خاطئة
آسفة كلي طلبات بس شو اسوي تحملوني
وانا كمان عضوة جديدة ابي ترحيب حار