رجيم ينزل من وزنك خلال شهر20كيلو

رجيم لمدة شهر ينزل من 20-27 كيلو مع ممارسه الرياضه ولو
رياضه بسيطه
الاسبوع الاول :
الافطار لكل يوم لمدة اسبوع نصف برتقاله + 1-2 بيضه مسلوقه
السبت :
الغداء : صنف واحد من الفاكهه
العشاء : قطعة لحم مشوي
الاحد :
الغداء : قطعة دجاجه مشويه او مسلوقه
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + 1 قطعة توست اسمر + 1 برتقاله +
سلطه خس خيار طماط جرجير جزر
الاثنين :
الغداء: قطعه جبن قريش + 1 توست اسمر + طماط
العشاء: قطعة لحم مشوي
الثلاثاء:
الغداء : صنف واحد من الفاكهه
العشاء: قطعة لحم مشوي + سلطه
الاربعاء:
الغداء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوقه ( كوسا - سبانخ -
فاصوليا - جزر - بازلاء )
العشاء : سمك او دجاج مشوي او تونه + سلطه + برتقاله
الخميس :
الغداء : فاكهه صنف واحد
العشاء : قطعه لحم مشوي + سلطه
الجمعه :
الغداء : دجاج مسلوق + طماط + خضار + برتقاله
العشاء : خضار مسلوقهالاسبوع الثاني :
الافطار لمدة اسبوع هو نصف برتقاله + من 1-2 بيضه مسلوقه
السبت :
الغداء: 2 بيضه + سلطه
العشاء: 2 بيضه + برتقاله
الاحد:
الغداء: قطعة لحم مشوي + سلطه
العشاء: 2 بيضه مسلوقه + برتقاله
الاثنين:
الغداء: قطعة لحم مشوي + خياره
العشاء: 2 بيضه مسلوقه + برتقاله
الثلاثاء:
الغداء: 2 بيضه مسلوقه + قطعة جبن قريش + خضار مسلوقه
العشاء: 2 بيضه مسلوقه + طماط + خضار مسلوقه
الاربعاء:
الغداء: قطعه سمك مشوي او مسلوق
العشاء:2 بيضه مسلوقه
الخميس:
الغداء: قطعة لحم مشوي + طماط + برتقاله
العشاء: خليط فواكه برتقال خوخ شمام تفاح
الجمعه:
الغداء: قطعه دجاج مسلوقه + طماط + برتقاله
العشاء: خليط فواكهالاسبوع الثالث :
السبت: طوال اليوم اي نوع فاكهه وباي كميه عدا العنب والمانجو
والتمر والموز
الاحد : طوال اليوم اي نوع خضار مسلوقه واي نوع من السلطات
عدا البطاطس والتبوله
الاثنين : طوال اليوم اي نوع من الخضار او السلطات او
الفاكهه باي كميه وباي وقت
الثلاثاء : سمك مشوي + سلطه خس جرجير
الاربعاء : لحم او دجاج مشوي او مسلوق + خضار مسلوقه
الخميس والجمعه : فاكهه صنف واحدالاسبوع الرابع :
السبت : 4 شرائح لحم مشوي او ربع دجاجه مسلوقه + 3 طماطات
+ اربع خيارات + علبه تونه + 1 توست اسمر + برتقاله
الاحد : 2 شرائح لحم مشوي + 2 طماط + 4 خيار+ 1 توست اسمر
+ تفاحه + عصير برتقال
الاثنين : 1 ملعقة جبن قريش + طبق من الخضار المسلوقه + 2
طماط + 2 خيار + 1 توست اسمر + برتقاله
الثلاثاء: نصف دجاجه مسلوقه او مشويه + 3 طماطات + 4 خيارات
+ 1 توست اسمر + برتقاله نوع واحد فاكهه
الاربعاء : 2 بيضه مسلوقه + 1 خس + 3 طماطات + برتقاله
الخميس: 2 صدر دجاج مسلوق + جبنه قريش ملعقه + طماطتين
وخيارتين + 1 توست اسمر + برتقاله
الجمعه : ملعقه جبن قريش + طماطتين + خيارتين + 1 توست
اسمر محمص + علبه تونه +طبق صغير من الخضار المسلوقه
الخميس: 2 صدر دجاج مسلوق + ملعقه جبنه قريش
انا ماجربته بس نقلته ..