رشاقتك سر جمالك

راح عرف على نفسي
الوزن : 78
الطول : 160
الهدف : 60
الرجيم المتبع : الكيميائي أسامه حمدي

ممكن اشترك معاك

رضيت بالله رباً ، وبالإسلام ديناً ، وبمحمد صلى الله عليه وسلم نبياً

البرنسيسه دانه
حياك الله حبيبتي

الغزاله
جزاك الله كل خير

موفقات يارب

ترآتيل قلب اسمك عجبني ههه
موفقه يالغلا انا معاكي
الوزن -90
الطول 162
الهدف الاول 80
الهدف الثاني 70
الهدف الاخير ان شاء الله ان شاء الله نحققه بصحه وعافيه 60

شكرا لك اختي
بياناتي الوزن 101
الطول 159
الوزن اول كان 107 قبل شهر وانظميت لقروب وبحمدلله نزلت الى 101
الهدف الاول خلال شهر ان شاء الله 95
وحابه اكمل هنا
نظامي هو نظام غذائي من اخصائية تغذيه

النظام هو
الفطار:
4 ملاعق فول مدمس او حمص او فاصوليا جافة او عدس (متبل بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون)+ 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر ( + جرجير وبقدونس وخس
ما بين الفطار والغداء: كوب لبن منزوع الدسم
الغداء:
طبق خضار مطهية بدون اضافة مادة دهنية او سوتيه او شوربة خضار باضافة المشروم او فول الصويا وبدون اضافة البطاطس + 2 ملاعق ارز او مكرونة + طبق سلطة متنوع متبل باليمون وبملعقة زيت زيتون
بديل لوجبة الغذاء :
أو طبق كشري متوسط + طبق السلاطه الخضراء
ثمرة فاكهه او عصير فاكهه طازجة بدون اضافة سكر (برتقال- تفاح- جريب فروت- كمثرى).
العشاء:
1/4 خبز اسمر او 2 شريحة توست اسمر + 50 جم جبن بدون دسم في حجم البيضة + بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم او خيار
قبل النوم بساعتين : كوب لبن منزوع الدسم
ملاحظة : 1- يمكنك استبدال الفطار بالعشاء حسب الرغبة.
2- الاهتمام بالحركة والنشاط.
3- تجنب النوم بعد الاكل.
4- تجنب الشاي بعد الاكل.
5- زيادة شرب الماء وخاصة قبل الاكل.
6- تثبيت مواعيد تناول الاكل.
7- الابتعاد عن المحليات الصناعية لضررها.