الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث
ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
دوللي 2006
03-10-2022 - 01:53 pm
من السهل أن تحصل حواء على الرشاقة والمتعة في آن واحد عن طريق ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ، ولكن الكسل هو الذي يجعلك متراجعة دائماً عن خطوة البداية ، ولكن يمكنك إتباع برنامج بسيط لتخفيف وحرق الدهون عن طريق رياضة الجري وإليكِ برنامج بسيط للحصول على نتيجة رائعة :
- ابدئي بالإحماء لمدة 10 : 15 دقيقة .
- قومي بالجري بشكل متناغم ، أي متساويا طوال الوقت دون الإسراع أو الإبطاء.
- ركزي على التنفس بعمق بينما يكون كتفيك وذراعيك مسترخيان ، يداك تتحركان للأمام مع ثني الكوعين بزاوية 90 درجة ،" يستغرق هذا التمرين 15- 35 دقيقة , ويحرق نحو 200- 400 سعر حراري"
- بعد الإحماء ، ابدئي بالجري الطويل أو المتوسط , أي أن تكون المسافة بين قدميك طويلة أو متوسطة ، كما ذكرت جريدة اليوم.
- وفي خلال ستة أسابيع يجب أن تصل مدة الجري إلى نحو ساعة تقريباً ، ولا تزيدي مدة الجري كل أسبوع أكثر من 10 % فقط من الزمن السابق ،ويستغرق هذا التمرين من 45 - 60 دقيقة ويحرق 350 إلى 550 سعراً حرارياً.
التعليقات (2)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكورة على المعلومات المفيدة....
والله يجزاج خير
مشكورة على المعلومات المفيدة....
والله يجزاج خير
انتبهي لرشاقتك الأوقات العصيبة قد تزيد وزنك→