ريجيم الدكتوره رندا اللي برياض الهجن

هاي بنات جبت لكم ريجيم الدكتوره رندا اللي برياض الهجن عشان الكل يستفيد منه
]((عدد السعرات الحراريه في اليوم800 سعر حراري))
(الإفطار200 سعر
حراري)
1-شريحتين توست بر+ شريحه من الجبنه القليله الدسم+ حلقات من الطماطم والخيار.
أو
2-عدد واحد صامولي بر+بيضه مسلوقه+حلقات من الطماطم والخيار.
أو
3-شريحتين توست بر+شريحه من المورتدلا+حلقات من الطماطم والخيار.
أو
4-نصف علبه من التونه بعد تصفيتها من الزيت+نصف خبز بر (50 جرام)+سلطه خضراء بدون زيت.
( الغداء 350سعر حراري)
1-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+سيخ من الشيش طاووق+اربعه ملاعق من الأرز.
أو
2-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شريحه من اللحم(ستيك مشوي)125جم+اربعه ملاعق من الأرز.
أو
3-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+3حبات من الكفته المشويه+اربعه ملاعق من الأرز.
(العشاء 250 سعر حراري)
1-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+سيخ من الشيش طاووق.
أو
2-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شريحه من اللحم(ستيك مشوي)125جم.
أو
3-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+3حبات من الكفته المشويه.
أو
4-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع دجاجه مشويه بدون جلد(250جم).
أو
5-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع كيلو سمك مشوي.
(بين الوجبات توجد100 سعر حراري تؤخذ لمره واحده كالآتي:
حبه برتقال صغيره الحجم+10حبات كرز.
أو
حبه كمثرى متوسطه الحجم.
أو
شريحه من الأناناس+10حبات كرز.
أو
حبه دراق+حبه تين.
أو
حبه يوسفي متوسطه الحجم.
أو
حبه تفاح متوسطه الحجم.
أو
ثلاث حبات كيوي.
أو
شريحه من البطيخ(250جم)
أو
شريحه من الشمام(250)جم+حبه دراق(خوخ).
أو
5حبه من الفراوله.
>>>>نصائح عامه<<<<
ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخاليه من السعرات الحرايه طول اليوم لما لها من إيجابيات
في المساعده على الرجيم كالمساعده في تنشيط الدوره الدمويه وتقليل نسبه إحتمال الترسبات في الكلى
والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات على المعده الخاليه(الماء الصافي,أنواع المرطبات لايت دايت,النعناع, الحبق
اليانسون,المراميه,الشاي والقهوه مع استعمال المحلىً الصناعي(الفوار) عصير الطماطم , القليل من عصير الليمون أو الجزر).
ينصح بشرب الماء قبل تناول الوجبه بعشره دقائق.
ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتويه على السعرات الحراريه مثل العصائر سواء إن كانت طازجه أو معلبه والابتعاد عن المشروبات
الغازيه العاديه.
ينصح بالإكثار من تناول الخضراوات الطازجه مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالإمتلاء الشبع.
عدم وزن الجسم في كل يوم وإنما ينصح بالوزن فقط كل عشره ايام أو مره واحده في الإسبوع فقط مع وضع سجل زمني
بالوزن وذلك لتجنب الإحباط واليأس.
((عدد السعرات الحراريه خلال اليوم 600 سعر حراري))
SIZE] (الإفطار 150سعر حراري)
1-شريحه من المورتديلا+شريحه توست بر+حلقات من الطماطم والخيار.
أو
2-نصف صامولي بر+عدد1من الهوت الدوج+شاي بدون سكر أو محلى بالفوار.
أو
3-عدد1من بسكويت النخاله+شاي بدون سكر إو محلىً بالفوار.
(الغداء 200سعر حراري)
1-طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبزبر(250)جم بالنخاله+كبشه غرف من الخضار المشكل
بدون دهون وبدون لحم مع التقليل من الجزر والبسله والابتعاد عن البطاطس.
أو
2-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر(250جم)بالنخاله+كبشه غرف من الباميه المطهيه بدون دهون بدون لحم.
أو
3-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر(250جم)بالنخاله+كبشه غرف من الكوسه المطهيه بدون دهون ولحم.
أو
4-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر(250جم)بالنخاله+كبشه غرف من الملوخيه بدون لحم وبدون دهون.
(العشاء 250سعر حراري)
1-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شوربه عدس عباره عن ثلث كوب من العدس الناشف ويضاف إليه كميه الماء المرغوب للطهي وليس هناك مانع من إضافه الطماطم والتوابل +نصف خبز بر(50جم).
أو
2-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شوربه كويكر عباره عن أربع ملاعق من الشوفان ويضاف إليهم كميه الماء المرغوبه للطهي ويمكن إضافه التوابل إليه+نصف خبز بر(50جم).
أو
3-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+كبشتين غرف من شوربه الخضار المطهيه بدون دهون بدون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر والإبتعاد عن البطاطس+نصف خبز بر(50جم).
أو
4-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+كبشه غرف من شوربه المشروم +نصف خبز بر(50جم).
أو
5-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت+ملعقتين طعام من الارز+ثمن كيلو سمك مشوي.
أو
6-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت+اربعه حبات من المحشي.
أو
7-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت+قطعه مثلثه صغيره من البيتزا.
أو
8-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت+ثلاث حبات من المرقوق+كبشه غرف من الخضار المشكل.