ريجيم ينقص 12 كيلو بالأسبوع

هذي بعض التمارين اللي راح تساعدناا
أعزائي
نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت الطريقة صحية ام لا,
وتظهر نتيجة هذه في الليل، بينما نذهب إلى السرير، حيث كثير منا يستهين بألم الظهر.
لا تتجاهله, قد يؤذي هذا الألم للعجز احيانا.
فقط أتبع هذه التمارين لمدة 10 دقائق كل صباح لتقضي على ألم الظهر
وأستمتع بالحياة الصحية
تمارين بسيطة... تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر.
لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية،
بيتك قد يكون المكان المثالي
تمارين
للتخلص من الكرش وترهل البطن
وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
ومع كل التمارين تذكرى:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

اهلين اختي
شكل الرجيم حلو
وانا ان شاء الله راح ابدا معك بعد ما اخلص من رجيمي
ومن الحين احجزي لي مكان عندك

اني معا كم برضو والله يسهل علينا

انا برجع اسويه سويته من ث شهور نت اخربط فيه ونقصت 7 كيلو ولاعاد رجعت الحمدله
وابغى ابدا فيه بكره

وزني 66
طولي
155
واتمى 50

انا ان شاء الله معكم توى والده لي شهرين وزايد وزني 14كيلو
وزني 83
طولي 168
الوزن المثالي بالنسبه لي تقريبا 70واخاف انه في المشمش بس بأحاول معكم والله ييسر الامور

وانا باذن الله معاكم وكلي حماس
وزني:71
طولي:151
ونفسي اوصل :50
وياليت كمان اذا ندخل معاه اعشاب مخسسة
وسلامي للجميع

معقولة 12 كيلو في اسبوع
انا مرة ماكلت شئ لمدة اربعة ايام وكنت اشرب شاي اخضر وزنجبيل خلال الاربعة ايام مانقصت غير 2 كيلو
عموما الله يوفقكم والله انا نفسي ابدأ معاكم بس المشكلة انو في الشتاء الواحدة تحس بالجوع على طول

بس ماوضحتي كا اليوم مثلا اكل دجاج صبح وليل وظهر تلوع كبدي اختي اشرحي اكثر