زوجينحف 14 كيلو في شهر وكنت المشرفه خذوا إيش سوا

1. الحين المقال :-

طبعاً هو استفاد من تجارب الآخرين وسواله رجيم على كيفه وهالمقاله الي راح انسخها هي عباره عن ملف كتبه لعيال عمه طلبوه يقولهم ايش سوا في نفسه من جد صار وضع زوجي غير شكل ثاني اول شي ماأعجبني لأن وجهه نحف مره لكن مع الوقت بعد ما ترك الرجيم وبدأ يأكل بشكل نص طبيعي رجعت الصحه لوجهه شوي وتعودت عليه .....

الحين المقال :-

(((
نصائح لرجيم عشوائي زي مانتو شايفين جاب نتيجه معي أولاً :- الممنوعات :- ( الغازيات – الخبز الأبيض – الحلويات – المعجنات – الرز العادي – اللحم – الإكثار من التمر – المنجه – العصيرات المعلبه – الكتشب – المايونيز – البطاط بكل أنواعه ) ** عدم استخدام زيت الذره في الطبخ منعاً باتاً وبدل منه زيت زيتون أو زيت دوار الشمس وترا النسوان يقدرون يطبخون بدون زيت ** ممنوع النوم بعد أي وجبه مباشره بل يجب أن يكون هنا ك بين الوجبات والنوم على الأقل 3 ساعات ثانياً:- نصائح يجب إتباعها :- - شرب الماء الغير بارد بكميات كبيره وخاصه قبل أي وجبه بنصف ساعه + على الريق حتى قبل ما تفرش أسنانك - الفواكه التي تحرق الدهون ويجب الإكثار منها ( الأناناس بالدرجة الأولى – التفاح – الكيوي ) - بعد نص ساعه من كل وجبه يجب شرب الشاي الأخضر مع الزنجبيل مع النعناع هذا شاي سحري لحرق الدهون وزين للباطنيه كيف تبدأ يومك :- ** شرب كوبين من الماء الغير بارد قبل ما تنام وبعد ماتصحى حتى قبل ماتفرش أسنانك ** تأكل تفاحه أو تفاحتين وإن أردت الفطور فلا مانع من الوجبات التالية :- ** سندويش بيض طبعاً الخبز أسمر مع عصير برتقال طازج ** سندويش جبن لايت ( فيه جبنة مراعي لايت ) مع عصير برتقال طازج ** إذا جيت الظهر وأنت جوعان ممكن تأكل تفاحه ولا أناناس أو سلطه أو أي فاكهه إلا الموز والمنجه ( لا تكثر ) وتشرب كوب ماء ثم ترقد ويوم مثلاً إذا تقدر تشرب كوبين ماء ثم ترقد رقدة القيلولة ** بعد ماتقوم من نومة الظهريه تتغدا وليكن أول ماتقوم تشرب ماء ثم بعدها بعشر دقايق سلطه ثم بعدها بربع ساعه تتغدا أي إيدام ممكن دجاج – جمبري – الإيدام العادي – إيدام سمك – ملوخيه .... وممكن مع قليل من رز مسلوق ولا تشبع ** ممكن بين الوجبات تأكل الفواكه وخاصه الأناناس أو تأكل سلطه مثلاً زبادي قليل الدسم مع خيار أو خس الي ودك ** العشا اتمنى خاصًه في أول أيام الجيم يكون العشاء خفيف تحمل عشوات ممكنه :- أي مشويات بس بالخبز الأسمر كذلك شورما يزينونها في البيت بس بشوية زيت الزيتون ** الرياضه أكثر شيء أساسي في الرجيم على الأقل ساعه مشي سريع في اليوم طبعا لاتنسا التدرج في الرياضه ضروري ))))