طاقة ونشاط كل أيام الأسبوع

1. طاقة ونشاط كل أيام الأسبوع


2. الاربعاء


3. الخميس


4. لجمعة


5. السبت

طاقة ونشاط كل أيام الأسبوع

اذا كان يوم السبت يمثل الكابوس الاسبوعي في حياتك صوت المنبه والفزع واستعادة قلق العمل فلن تحلي هذه المشكلة بتناول المزيد من الكافيين، بل بالتعامل مع العادات الاسبوعية، التي تستنفد طاقتك على مدار الاسبوع.

الاربعاء

اتركي مشكلات العمل في المكتب واكتبي قائمة بالأعمال التي يجب انجازها في الاسبوع القادم قبل ساعة من مغادرة العمل، وبالتالي لن يصيبك الفزع أو القلق حين تدخلين مكتبك صباح يوم السبت، فكل شيء مخطط له من قبل.

الخميس

لا تجعلي من اجازة نهاية الأسبوع مساحة للانتهاء من كل الأعمال التي تريدين انجازها، لأن هذه الحالة المزاجية المضغوطة تسبب افراز هرمونات التوتر، وبعد يومين من السرعة القصوى ستنهارين صباح يوم السبت. ضعي الاسترخاء والراحة على قمة أولوياتك في عطلة نهاية الاسبوع، ثم انجزي ما تستطيعين انجازه وكفى.

لجمعة

استعدي للغد: ضعي قرب الباب كل ما ستحتاجين إليه ليوم السبت بداية من حقيبة الطفل اذا كان يذهب الى الروضة الى تلفونك النقال.
استرخي قبل النوم: اغلقي الكمبيوتر والتلفزيون لأن إضاءة تلك الشاشات تثير الأعصاب وتبعث على التيقظ. استمعي الى موسيقى هادئة أو دوني بعض الخواطر أو اقرئي، لأن قضاء 30 دقيقة في الاسترخاء استعدادا للنوم يجعل نومك هادئا وسعيدا.

السبت

لا تشغلي زر الطنين: حتى لا يدق المنبه بعد عدة دقائق، فلن تفيدك هذه الدقائق في العودة للنوم العميق مرة اخرى. بدلا من العودة الى النوم تمددي في السرير وتنفسي بعمق ومارسي تمارين الاستطالة التي ستزيد من تدفق الاوكسجين والطاقة كوسيلة للاستيقاظ والنشاط.
تناولي افطارا يقويك : أفضل الاختيارات لوجبة الافطار التي تمنحك الاستمرارية على مدار اليوم هي الوجبة التي تحتوي على مخزون طاقة: (بروتين) وكربوهيدرات وقليل من الدهون. ومثال على هذه الوجبة الحبوب المعدة للافطار مع اللبن الحليب والفاكهة، أو بيض مع توست بالقمح الكامل، ثم اختمي الوجبة بكوب من القهوة. فقد اثبتت الأبحاث قدرتها على زيادة التيقظ الذهني وتحسين الحالة المزاجية.
تمشي لمدة عشر دقائق : حتى الخطوات القصيرة تعمل على تعزيز محتوى الجسم من الاندوفين، فاستغلي تلك الدقائق العشر في تشكيل يومك كله، وتحدثي الى نفسك: 'أنا واثقة من ان اشياء جميلة وعظيمة في انتظاري هذا الاسبوع'، فاذا اخرجت هذه المشاعر المتحمسة من داخلك، تأكدي ان كل هذه الأحاسيس الجميلة والتوقعات العظيمة ستعود عليك بكل الخير.
دمتن بخير