طريق الرشاقه 3 حياكم

التعليمات في هذا الريجيم:-
- الزبادي المطلوب هنا هو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط
- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)
- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
- محاربة الامساك قدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن
______________________________ ______________________________ ___
الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
(السبت)
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا
(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)
(الجمعه)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا
________________________

انا من اول المشاركات باذن الله
موضى ا
الوزن 70 ك
الطول 158سم
الحلم 60 وماذلك على الله بعزيز
بسم الله نبداا

الايام هذي ايام صيام
انا راح اختار وجبة الغداء00 واخليها بعد المغرب مباشره
يعني ابكنسل وجبة الافطار00
والعشاء على محله00
هااه وش رايك يااستاذه نجوى؟؟

هلا موضي
انا افطر بيض وتونه بدل المرتديلا
لا تلغي اي وجبه عشان ماتجوعي

الجوع حاصل لو اكلت كل الوجبات بوجبه
وحده00 بس ربك يسهل وناخذ على الرجيم
على امرك يانجوى

أنا أبغى أشترك
دموع**
الوزن / 49
الطول / 149
المطلوب / 44
يا بنات ان شاء الله أبدأ بكرة 3/ 12
نبغى تشجيع
وبلييز يا نجوى اذا ما عندك مانع ارسليلي ايميلك
لأني ما أقدر أرسلو عشان مشاركاتي
أبغى تشجيع من أول أبغى ينزل وكل شوير ريجيمي يخرب

الله يوفقكم جميعاً

دموع**
وش دعوى يادموع وزنك وطولك متناسبات
ماشاالله تبارك الله 00لو انا مكانك ريحت بالي واكلت اللي بخاطري
عموما حياك الله معانا وشكلنا بنخليك الكابتن ك

هلا دموع
ماشاء الله وزنك حلو
عالعموم حياك الله بيننا
وان شاء الله نحقق هدفنا