عادات دائمة للمحافظة على الوزن

عودي نفسك على تحديد ماتأكلين بواسطة أطباق صغيرة فهي توحي إليكِ أنكِ أكلتِ كثيراً
تناولي الفواكه من دون عصر حتى تستغرق وقتاً لأكلها وتحسي بالشبع النسبي كالبرتقال واليوسفي وهذا يفيد في الحمية وإنقاص الوزن كما تعمل الألياف الموجودة في الفواكه على تنظيم عمل الأمعاء وتمنع الإمساك
كلي وأنتِ جالسة لأن الأكل وفي وضع الوقوف يؤدي للزيادة في الأكل دون أن تشعري
أفضل وضع للجلوس يتم مع إيقاف االركبة قريبة من الصدر
من الأفضل الأكل في مكان معين وليس في كل مكان
استخدمي اللحوم البيضاء (لحوم الأسماك والطيور)بدلاً من اللحوم الحمراء(الغنم والجمل) لأنها أقل ذهناً
لاتتناولي الغذاء أثناء مشاهدة التلفاز أو قراءة الصحف والمجلات حتى لاتلتهمي كميات كبيرة من الطعام دون أن تشعري
تناولي بعض الجزر أو الخس أو الخيار قبل الذهاب إلى وليمة أو إذا كنتِ جائعة أو اشربي عصير برتقال أو أناناس بدوس سكر أو كأس حليب قليل الدسم ساخناً دون سكر
اشربي الماء بدلاً من المشروبات الغازية والآيس كريم والعصيرات المعلبة لأنه مفيد ولايحتوي على سعرات حرارية
إذا احسستِ بالفراغ أشغلي نفسكِ في هوايات رياضية
لاتجاملي على حساب صحتك ولاتهتمي بالأمثال الشعبية (الأكل على قدر المحبة)
إذا انتهيتِ من الطعام فقومي مباشرة ولاتجلسي قربه
لابد من تخفيف الزيوت والدهون ي الطبخ والإكثار من السلق والشي بدلاً من القلي
قللي من الأكلات ذات الأملاح العالية كالمخللات والأسماك المجففة
يجب التقليل من الفواكه الطبيعية ذات السكريات العالية كالعنب والمشمش والتين والخوخ والموز والتمر
قللي من الخبز الأبيض العادي ولاتزيدي عن نصف رغيف يومياً والخبز البر أفضل
قللي من الكبدة والكلي والروبيان بمعدل مرة في الإسبوع لمن ترغب
تجنبي منتجات الألبان (الزبدة)الجبنة الدسمة,الحليب الكامل الدسم القشدة لتخفيف الوزن واستخدام المنتجات منزوعة أو قليلة الدسم
لاتستخدمي الزيوت والدهون(زيت الزيتون,السمن الحيواني,الزيت النباتي)
امتنعي عن اللحوم والأسماك المعلبة (الهامور,التونة,السردين)لتخفيف وزنك
تجنبي نهائياً الحلويات والكيك ويخاصة تلك التي تحتوي على زبدة كريم
لاتستخدمي العصيرات المعلبة والفواكه وخصوصاً ذات السكريات العالية والشوكولاتة والمهلبية
تجنبي استخدام المربات والعسل بأنواعه غير الطبيعي لتخفي الوزن
عصيرات الخضروات كالطماطم والجزر يساعد على تخفيف الوزن ويفضل تناولها دون عصر للاستفادة من أليافها في الإحساس بالشبع وغنية بالفيتامينات والأملاح
بعض أنواع الفواكه كالبرتقال ,الليمون,التفاح,الكمثرى,الأناناس,الجريب فروت,البطيخ تساعد في تخفيف الوزن
جميع الخضروات المسلوقة أو المطبوخة مع قليل من الزيت تفيد في تخفيف الوزن
يمكنكِ تناول القهوة والشاي بدون سكر
قراءتها في كتاب فاحببت نشر الفائدة