عشرة افكار غذائية لنظام صحى ملئ بالنشاط والحيوية

ان الكثير من الامراض التى تصيب جسد الانسان ترجع فى الاساس الى النظام الغذائى المتبع من حيث كثرة اكل الدهون والسمن المهدرج والمقليات والمشويات التى تصبح عبء ثقيل على كبد ومعدة الانسان وكذلك جميع الاجهزة الحيوية داخل الجسم فأنها تسبب لها الكثير من التلف مثل القلب والكلى والاوردة والشرايين وكل ذلك يرجع بالضرر على الصحة العامة للجسد فيجعلة واهن ضعيف غير قادر على انجاز الاعمال اليومية الضرورية للحياة. ولكن على العكس فأن النظام الغذائى الذى يعتمد على الاكثار من الخضروات الورقية الطازجة والفاكهة والقليل من اللحوم الغير مشبعة بالدهون وكذلك الزيوت الطبيعية امثال زيت الزيتون فان ذلك يعود على الجسد بالنشاط والحيوية واليك عشرة افكار تحول نظامنا الغذائى الى نظام صحى مفيد وهى.
1 - ملعقة طافحة من البذور المطحونة أو ملعقة كبيرة من أي زيت معصور على البارد.
2 - حصتان من العدس، أو الفاصولياء، أو التوفو، أو الخضار ذات الجذور (الجزر، البطاطا).
3 - ثلاث حصص من الفواكه الطازجة كالتفاح أو الإجاص أو الموز، أو الشمام (البطيخ الأصفر) أو الحمضيات.
4 - أربع حصص من الحبوب الكاملة كالأرز الكامل أو الشوفان، أو الدخن، أو الجودر أو القمح الكامل، أو الذرة، أو الكينوا على شكل حبوب فطور أو خبز أو معكرونة.
5 - خمس حصص من الخضار الدكناء، الورقية، الجذرية كالجرجير،الجزر، البطاطا الحلوة، البروكولي، السبانخ، اللوبياء، البازلاء والفليفلة.
6 - ستة أكواب من الماء أو العصائر المخففة بالماء، أو زهورات الأعشاب أو الفواكه.
7 - تناول الأطعمة العضوية، الكاملة، النيئة متى استطعت ذلك.
8 - خذ مكملاً غذائياً يحتوي على الفيتامينات والمعادن إضافة إلى أخذ مقدار 1000 ملغ من الفيتامين C باليوم.
9 - تجنب الأطعمة المقلية أو المحترقة أو البنية والدهون المهدرجة وتجنب الإكثار من الدهون الحيوانية.
0- تجنب أي شكل من أشكال السكر الأبيض أو المكرر أو الأطعمة المصنعة المحتوية على المواد المضافة وقلل إلى أقصى حد من استهلاك القهوة أو الشاي .
وفى النهاية يسعدنا ان تكونو فى اتم الصحة والعافية فأذا اعجبكم موضوعاتنا فشاركونا الرأى.