قاموسي الشامل للتغلب علي السمنه ونسف دهون البطن وتكبير الارداف يومياتي

1. بسم الله الرحمن الرحيم


2. السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اما بعد


3. خطتي بشكل عام


4. 1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار


5. 2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار


6. >>>>>>>>>الرجيم كامل للفائده


7. ريجيم ينزل من 20 الى 35 كيلو في الشهر... للدكتور فادي


8. وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي


9. التعليمات في هذا الريجيم:-


10. العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اما بعد

هلا خواتي انا بكتب جدولي لنظام انقاص الوزن و الرجيم اللي بتبعه والخلطات اللي تحرق الدهون كعامل مساعد مع الرجيم والتمارين الرياضيه كتشجيع لي للاستمرار وكتبادل الخبرات واللي تشوف في جدولي اي شي غلطارجو ان تنبهني لها او تشوف خلطه من تجربتها او اسمعت انها مش اوكيه بليز تنبهني لها والله يجزيكم عني كل خير
من الخلطات اللي جربتها وضرتني اني لفيت الملفوف علي بطني اله لا يوريكم شر بطني صار فيه بقع حمره كبيره نفس الحرق حتي ملابسي ماتحملتها وتمت لمده ثلاث ايام
الموصفات:
الطول :164
الوزن الحالي :86 => الهدف الاول :80 => الهدف الثاني :75 => الهدف الثالث =>70
5k 5k 6k
انا مابي اضعف وايد ابي بس 16 k لاني احب الوحده شوي مربربه مش عظم ومش مهم كم وزنك بلارقام المهم يناسب شكلك ولا لالانه ممكن يكون الوزن وزن العضلات

خطتي بشكل عام

رجيم الدكتور فادي +خلطات من كل بستان وردة+الرياضه بمساعه الصور المتحركه +اشرب كوب ماي او اكثر كل ساعتين واجباري بظبط منبهي اللي بجوال+يوم مشي ويوم اركب السلم ونزل +شاي الاخضر مع النعناع والينسون والبابونج 2 كوب بليوم او ثلاث +بمنع نفسي عن الغازات والشوكلات والطماطم اجباري بعون الله والملح قدر المستطاع
الاحطياط في اليوم اللي بكثر فيه الاكل او الخبط باخذ ملينات
نظامي اليومي اللي بتبعه من بكره بعون الله الثلاثاء 14 /4/2009
قبل ما قوم من السرير بسوي هذ1 التمرين
اول ما قوم من النوم بشرب منقوع اليمون مع الكمون
فيه حبوب يمدحونها امكن اجربها ريدااكتال ردكتيل مش مثبته علي الاسم
وبعدها بلعب رياضه البطن علشان الكرشه
احلا شي للتسخين
وهاذي بسويها من 20 وطالع لانها ترسم الخصر رسم
ونجي للجد
هذ1 التمرين للخصر ومنطقه الشحم بين الوركين
هذ1 التمرين لتكبير الخلفيه
تمارين لتكبير الأرداف !
الطريقه الصحيحة :
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله : يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى ........ ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام
وبعدها بركب علي السلم ونزل لمده 10 دقايق
وبرتاح شوي
وباكل الفطور الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
موحد طول الاسبوع
وبعد ها بساعه بستحم وبستعمل خلطه القهوه
وكل ساعتين بشرب كوب ماي
بعدها بخمس ساعات وجبه الغداء
وبعدها بشرب كوب شاي الاخضر
وممكن علي الساعه 6 اطلع امشي
وعلي الساعه 9 بشرب عصير الاناناس والكيوي
وعلي الساعه 11 بشرب منقوع الملفوف البنفسجي
الطريقه تاخذين الملفوف البنفسجي وتحطينه بماي حار وتتركينه لين يصير لون الماي بنفسجي وتشربينه الله يعيني عليه
وقبل النوم بحط خلطه الزنجبيل وبلف بطني بالنايلون
وهذه الخلطه معاكم
علبه متوسطه كريم جليسوليد الاحمر (غني عن التعريف)
0مل زيت الزنجبيل (من عند العطار)
0مل خل تفاح (يفضل خل تفاح الرمحين من تجربتي)
تخلطيهم جيدا وتضعي الكريم في زجاجه محكمة الغلق وتدهنين منه كل يوم مره وحده او مرتين حسب توفر الفرصه عندك ولايحتاج تستحمين بعده ولاشي وريحته تروح اول ماتدهنينه يعني لايبقى ريحة خل ولايحزنون وبس

>>>>>>>>>الرجيم كامل للفائده

ريجيم ينزل من 20 الى 35 كيلو في الشهر... للدكتور فادي

يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون
وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات
يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام

وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي

التعليمات في هذا الريجيم:-

• الزبادي المطلوب هنا هو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
• شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
• عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط
• غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
• مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)
• مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
• محاربة الامساك قدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
• تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
• عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
• عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن
• _____________________________ ___

الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
(السبت)
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا
(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)
(الجمعه)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا

العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا

على فكره بنات انا الريجيم سويته وهو صحي ولا يأثر على الصحة وماله أي سلبيات وكنت دايما أوزن عند الدكتور فادي وتطلع النتيجة فنانة خاصة الدهون في الجسم والسوائل وكنت أنقص بصورة مذهلة يعني أول أبوع 10 كيلو واللي بعده 6 كيلو واللي بعده 5 كيلو واللي وراه 3 كيلو واللي بعده 3 ونص كيلو
ونقصت بأول شهر حوالي 34 كيلو شكلي صار وحدة ثانية ولا كأني أنا ولبست اللي ما حد لبسه
طبعا اليوم الثامن خذي (Free Day) بس بحذر
الاسبو وع الثاني
و أي استفسار تحبون تستفسرون عنه أرجو ارسال رسالة خاصة و ذكر عنوان الريجيم وخذوا راحتكم
هذا ريجيم الاسبوع الثاني
من ريجيم الدكتور فادي
بس الرجاء الالتزام لأنه أصعب من الأول
بكثير
أولا التعليمات
أباكم تقرونها بقو
عشان تركزون
1 في حاله الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقري أو التونا
لكن معقولة
2 لا يسمح في هذا الاسبوع بشرب أي نوع من عصير الفواكه
3 لا يسمح بتناول أي نوع من الفاكهة
4 لا يسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة في الجدول
5 لا يسمح بشرب الحليب الخالي الدسم ولا أي منتجات قليلة السعرا ت الحرارية
ولا يضمن الدكتور أي لدى البقالات والسوبر ماركت
6 يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أو العكس
7 يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية لكن من دون سكر
او استخدام سكر الريجيم
8 يمكن استبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس
9 اجباري شرب 8 أكواب ماء في اليوم الواحد (يوميا)
0يمنع منع باتا تناول تناول أي منتجات الدايت قليلة الدهون أو السعرات اللتي تباع في الاسواق
وذلك لأنها تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
نبدا
بسم الله الرحمن الرحيم
اليوم الاول :-

• فطور *

قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )

• غداء *

ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير

• عشاء *

بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز (سبق أون طرحت الطريقة الصحية لعمل الريجيم في البيت)
اليوم الثاني :-

• فطور *

بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم

• الغداء *

صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب

• العشاء *

لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري
اليوم الثالث :-

• الفطور *

شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم

• الغداء *

صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق

• العشاء *

شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة
اليوم الرابع :-

• فطور *

قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين

• غداء *

سمك مشوي أو مسلوق

• عشاء *

كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب
اليوم الخامس :-

• فطور *

بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم

• الغداء * صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق
• العشاء *

علبة سمك تونا بالماء
اليوم السادس :-

• فطور *

2 قطعة جبن قليلة الدسم

• الغداء *

مشاوي تكا + صحن سلطة صغير

• العشاء *

شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت
اليوم السابع والاخير في هذا الاسبوع :-

• الفطور *

2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم

• الغداء *

باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل)
واليوم الثامن (فري داي)
هذا الريجيم نزلني أول اسبوع 8 كيلو
وانتوا عاد واخلاصكم في الريجيم
الاسبو و وع الثالث

• حبه واحده كيوي

2 – ربع كوب حليب خالي الدسم
أو
1 – بيضه مسلوقه
2 - جبنة قليله الدسم (50غ)Lunch :-1 - صدر دجاج فيليه مشوي
2 – نص كوب من لبن أكتيفيا أو زبادي خالي الدسم
أو
1 - خضار مسلوقه (كوسه + ملفوف + زهره + فلفل بارد)
2 – مشاوي تكا 400غDinner :-1 – علبه تونة بالماء مع شريحه ليمون (بدون ملح)
2 - سلطه خضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + فلفل بارد) * بدون زيت أو ملح *
أو
1 - شريحتين مرتديلا بقري
2 - جبنه قليله الدسم (50غ)
العشاء في جميع الايام
بيضة مسلوقة
او تونه بالماء والملح
او 10 حبات زيتون
او خياره وخس
او 3شرائح مرتديلا بقري
الاسبوع االرا ا ابع
اليوم الاول:-
فطور : بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم.
غداء : صحن سلطة كبير أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون
عشاء : تونة علبة صغيرة مع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقال
اليوم الثاني :-
فطور : حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسم
غداء: صدر دجاج مشوي وسلطة او تبولة
عشاء : حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر
اليوم الثالث :-
فطور : بيضة مساوقة و حبة جزر
غداء : سمك مشوي مع عصير جريب فروت
عشاء : شوربة عدس (صحن صغير)
اليوم الرابع:-
فطور : حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم (العكاوي)
غداء: شوربة خضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشوي
عشاء : شاورما بيتية بدون خبز ودهون
اليوم الخامس :
مثل اليوم الاول مع اضافة ربع رغيف خبز اسمر عند الفطور
اليوم السادس:-
مثل اليوم الرابع مع اضافة الكيوي والبرتقال عند العشاء
اليوم السابع :-
مثل اليوم الثاني مع اضافة صحن فتوش صغير عند الغداء
وسلامتكم ودعولي الله يوفقني وقدر استمر وفرح بنفسي وبجسمي ويبعد عني شر اللي حولي ويرد كيدهم بنحرهم ويعمي عيونهم عني ويرد حسدهم لهم ارجوكم ادعوا لي والله تعبت