قروب الرشيقات صيفنا نقطه تحولنا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صلي وسلم على نبينا محمد
يافراشات ياحلوات
mssb2002_ pink_dream1 _ قمراي20 _ ام الدكتور ميشو _غلا الاحساس2009 _ شتاء عمري
اكيد كلنا عارفين ان العزيمه اهم شي كل ماتحطمتي وتعبتي شوفي صور عارضات الازياء والممثلات الاجانب وراح تتحمسين غصب ههه
يلا الشروط اللي لازم نسويها :
انا بقلكم شي مااحب الانظمه الغذائيه الاجباريه فاأهم شي عندي التخفيف لازم نخفف اكل
1 ) في اليوم لازم 10 اكواب ماء
طيب مو احنا دايم ننسى ايش الحل :
عبي قاروره مويه وخليها دايم جنبك عشان كل شوي تشربين
وتذكري قبل تصلين اي فرض اشربي كاسه مويه قبل الصلاه وكاسه مويه بعد الصلاه
كذا خلاص ضمنا المويه
2) نحافظ على ثلاث وجبات باليوم
4) نخفف اكل الفطور سهل توست مع جبنه او بيض وكاسه شاي بدون سكر او عصير برتقال اهم شي اكل مفيد
شوفوا سويت هالريجيم عشان انا عارفه دايم نتاكسل نقوم نسوي لنا غدا لحالنا واهلنا غداهم غير
فايش الحل
لما اهلك يتغدون او زوجك انتي ابدأي بالسلطه وكثري سطله وفاكهه بعدين الدجاج او اللحم وبالاخير ملعتين رز او ثلاث
العشا لازم يكون خفيف تفاحه او زبادي قليل الدسم
بس او سطله وفاكهه
5 ) عاد لااوصيكم كثروا الخضروات والفاكهه بس لازم قبل الاكل لان بعد الاكل لها مضار كثيره
6) ناكل قليل ونمضغ زين ووممنوع الشرب مع الاكل
لاتنسون اول ماتحسون بالشبع تقومون من الاكل مو لازم نبعي الكرشه الين تقول خلالالاص ههه
الممنوعات :
نبعد عن الدهون والاكلات السريعه والمقليات والحلويات الدجاج واللحم نستبدله بالمشوي التونه
بالتونه قليلة الدسم بدون زيت الخبز نستبدله بالخبز الاسمر البر نبتعد عن الغازيات
الرياضه :
مشي نص ساعه
لازم نبدأ بالتدرج اول اسبوع 10 دقايق بعدين ربع ساعه بعدين ثلث بعدين نص ساعه
ومع الايام راح يصير عادي ومافي تعب
ولو حستوا نص ساعه ماعاد تتعبكم وتحرق عادي زودوا بس لايزيد عن ساعه
ان شاءالله ماتكون صعبه عليكم
هذا شعارنا
الهدف :
وزن رشيق وجسم مشدود وصحه
ترى الريجيم القاسي ينحف بسرعه بس يرجع بسرعه
ويعدم الصحه
كل عضوه تكتب وزنها وطولها وهدفها
عشان اسوي جدول
الميزان اسبوعي
يلا بليز خلونا نتحمس الصيفيه جايه والعيد نبي نكشخ