قروب اللي اوزانهم مرتفعه من 100 الى 80 هدفنا الرشاقه

ماشاء الله علييج سوي التجمع وانشالله توصلون لطموحكم اني اشجعكم

يله الله يقويكم خلي المشي معتدل شوي لان ساعتين يوميا عن تجربه مرهق

مياسين السماء
ربي يسعدك واتمنى تشاركينا بقروبنا هنا وهناك منها تحمس ونشاط
ان شاء الله وليس انشاء عدليها ياعسل
ربي يسعدك

أسمى الأماني
يسعدك ربي

انا معك إن شاء الله
وزني الحالي 88،6
الطول 159
الهدف الاول 84
والله يوفقنا ونحفنا من غير شر يارب

حلو ماشاء الله يلا همتك
نبدا بدايه صح حتى لو غلطتي واكلتي اكل مخالف نحرقه بالرياضه
الله ينحفنا من غير شر

1. الحياة إما أن تكون مغامرة جرئيه ... أو لا شيء ( هيلين كيلر )
2. ليس هناك من هو أكثر بؤساً من المرء الذي أصبح اللا قرار هو عادته الوحيدة ( وليام جيمس )
3. إذا لم تحاول أن تفعل شيء أبعد مما قد أتقنته .. فإنك لا تتقدم أبدا (رونالد .اسبورت )
4. عندما أقوم ببناء فريق فإني أبحث دائما عن أناس يحبون الفوز ، وإذا لم أعثر على أي منهم فإنني أبحث عن أناس يكرهون الهزيمة ( روس بروت )
5. إن أعظم اكتشاف لجيلي ، هو أن الإنسان يمكن أن يغير حياته ، إذا ما استطاع أن يغير اتجاهاته العقلية ( وليام جيمس )
6. إن المرء هو أصل كل ما يفعل ( ارسطو )
7. يجب أن تثق بنفسك .. وإذا لم تثق بنفسك فمن ذا الذي سيثق بك !!؟؟
8. إن ما تحصل عليه من دون جهد أو ثمن ليس له قيمه .
9. إذا لم تفشل ، فلن تعمل بجد .
10. ما الفشل إلا هزيمة مؤقتة تخلق لك فرص النجاح .
11. الهروب هو السبب الوحيد في الفشل ، لذا فإنك تفشل طالما لم تتوقف عن المحاولة .
12. إن الإجابة الوحيدة على الهزيمة هي الانتصار ( ونستون تشرشل).
13. لعله من عجائب الحياة، إنك إذا رفضت كل ما هو دون مستوى القمة ، فإنك دائما تصل إليها (سومرست موم )
14. إن ما يسعى إليه الإنسان السامي يكمن في ذاته هو ، أما الدنيء فيسعى لما لدى الآخرين (كونفويشيوس )
15. قد يتقبل الكثيرون النصح ، لكن الحكماء فقط هم الذين يستفيدون منه ( بابليليوس سيرس )
16. ليس هناك أي شيء ضروري لتحقيق نجاح من أي نوع أكثر من المثابرة ، لأنه يتخطى كل شيء حتى الطبيعة .
17. عليك أن تفعل الأشياء التي تعتقد أنه ليس باستطاعتك أن تفعلها .( روزفلت )
18. من يعش في خوف لن يكون حراً أبدا ( هوراس )
19. الرجل العظيم يكون مطمئناً ، يتحرر من القلق ، بينما الرجل ضيق الأفق فعادة ما يكون متوتراً (كونفويشيوس )
20. إن عينيك ليست سوى انعكاسا لأفكارك ( د إبراهيم الفقي )
21. إن الاتصال في العلاقات الإنسانية يتشابه بالتنفس للإنسان ، كلاهما يهدف إلى استمرار الحياة ( فرجينيا ساتير )
22. افعل الشيء الصحيح فإن ذلك سوف يجعل البعض ممتناً بينما يندهش الباقون ( مارك توين )
23. إن العالم يفسح الطريق للمرء الذي يعرف إلى أين هو ذاهب ( رالف و.أمرسون )
24. إنسان بدون هدف كسفينة بدون دفة كلاهما سوف ينتهي به الأمر على الصخور ( توماس كارليل )
25. ليست الأهداف ضرورية لتحفيزنا فحسب ، بل هي أساسية فعلاً لبقائنا على قيد الحياة (روبرت شولر)
26. إن السعادة تكمن في متعه الإنجاز ونشوة المجهود المبدع ( روزفلت )
27. إن الاتجاه الذي يبدأ مع التعلم سوف يكون من شأنه أن يحدد حياه المرء في المستقبل ( أفلاطون )
28. ليس هناك وصفاً للقائد أعظم من أنه يساعد رجاله على التدريب على القوه والفعالية والتأثير .( منسيوس )
29. إن الاكتشافات والإنجازات العظيمة تحتاج إلى تعاون الكثير من الأيدي
30. ومن يتهيب صعود الجبال * * * يعش أبد الدهر بين الحفر
31. الوطنية لا تكفي وحدها ’¥ ينبغي ألا نضمر حقدا أو مرارة تجاه أي كان .
32. في كل الأمور يتوقف النجاح على تحضير سابق وبدون مثل هذا التحضير لابد أن يكون هناك فشل
33. إن قضاء سبع ساعات في التخطيط بأفكار وأهداف واضحة لهو أحسن وأفضل نتيجة من قضاء سبع أيام بدون توجيه أو هدف
34. الحكمة الحقيقية ليست في رؤيا ما هو أمام عينيك فحسب !! بل هو التكهن ماذا سيحدث بالمستقبل
35. اغرس اليوم شجره تنم في ظلها غداً
36. عندما تعرض عليك مشكله أبعد نفسك عن التحيز والأفكار المسبقة ..وتعرف على حقائق الموقف ورتبها ثم اتخذ الموقف الذي يظهر لك انه أكثر عدلاً وتمسك به .
37. يجب أن تكون عندنا مقبرة جاهزة لندفن فيها أخطاء الأصدقاء .
38. مع كل حق مسؤولية ..فلماذا لا يذكر الناس إلا حقوقهم .؟؟
39. خلق الله لنا يدين لنعطي بها فلا يجب إذا أن نجعل من أنفسنا صناديق للادخار وإنما قنوات ليعبرها الخير فيصل إلى غيرنا .
40. أعمالنا تحددنا بقدر ما نحدد نحن أعمالنا !!
41. إن أرفع درجات الحكمة البشرية هي معرفة مسايرة الظروف وخلق سكينه وهدوء داخليين على الرغم من العواصف الخارجية .
42. البحث يعلم الإنسان الاعتراف بخطئه والافتخار بهذه الحقيقة أكثر من أن يحاول بكل قوته الدفاع عن شيء غير منطقي خوفا من الاعتراف بالضعف بينما الاعتراف علامة القوة .
43. إن الخصال التي تجعل المدير ناجحا هي الجراءة على التفكير والجراءة على العمل والجراءة على توقع الفشل ..!!
44. قدرتك على حفظ اتزانك في الطوارئ ووسط الاضطرابات وتجنب الذعر هي العلامات الحقيقية للقيادة .
45. الرئيس هو ذلك الرجل الذي يتحمل المسؤولية فهو لا يقول غُلب رجالي إنما يقول غٌلبت أنا ’¥فهذا هو الرجل حقاً.
46. نحن نعيب على الآخرين أنهم يرتكبون نفس أخطائنا .!!!
47. امدح صديقك علناً ’¥ عاتبه سراً !!!!
48. أول الشجرة .. (( النواة ))!!!
49. إذا نفذت عملاً خطأ سوف تنفذه رديئاً .
50. يستحيل إرضاء الناس في كل الأمور ’¥ ولذا فإن همنا الوحيد ينبغي أن ينحصر في إرضاء ضمائرنا !
51. الأفضل أن تصل مبكراً ثلاث ساعات من أن تتأخر دقيقه واحدة .
52. السيطرة ضارة إلا سيطرتك على نفسك ..!!
53. لا يقاس النجاح بالموقع الذي يتبوأه المرء في حياته .. بقدر ما يقاس بالصعاب التي يتغلب عليها ..!!
54. العبرة في عدد الإنجازات المحققة بغض النظر عن من الذي حققها .!
هذي الاقوال وضعتها لرفع معنوياتنا والفوز بالرشاقه وتحدي مع السمنه وتغلب عليها باذن الله

رجيم ينزل 4 او 7 كيلو بالاسبوع
الفطور اليومي : 1 بيضة مسلوقة + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
اليوم الأول: الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
اليوم الثاني: الغداء: لحم مشوي + خيار + خس + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + خيار + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
اليوم الثالث: الغداء: لحم مشوي + خيار + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
اليوم الرابع: الغداء: 2 بيضة مسلوقة + جبنة قليلة الدسم
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
اليوم الخامس: الغداء: سمك مشوي + سلطة + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
اليوم السادس: الغداء: لحم مشوي + خيار
العشاء: سلطة + فواكه
اليوم السابع(والأخير): الغداء: دجاج مشوي + جزر + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
العشاء: دجاج مشوي + عصير جريب فروت أو شاي بدون سكر
ملاحظات مهمة :
* الإكثار من الرياضة ( نصف ساعة إلى ساعة يوميا)

معرفة العواقب الجيدة لانقاص الوزن هو شيء واحد ؛ الحصول على الحافز المستمر للوصول إلى هناك موضوع آخر. فقدان الوزن الدافع من السهل… في البداية. كثير من المتحمسين خسارة الوزن تجد صعوبة في الحفاظ على دوافعها متأججة بعد المرحلة الأولية. هذا صحيح في جميع المساعي البشرية. نبدأ قبالة المتحفز ، إلا أن نرى أن الدافع تتلاشى بين الجانبين مع مرور الوقت لنا.
ولذلك ، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن وابقائه خارج من اجل الخير وكنت في حاجة الى بعض الحيل عن سواعدكم التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الدافع الخاص في الاختيار ، خصوصا خلال لحظات من الشكوك الذاتية والصعوبات. وهنا لا الحصر :
كتابة وإعادة كتابة أهدافك
عملية الكتابة وإعادة الكتابة أهداف لا تتوقف ، لتدهش لي. هذا هو أداة قوية لأنه يغري اللاوعي العقل التي هي وحدها المسؤولة عن توليد الحافز على البقاء على المسار الصحيح. وهو أيضا تذكير دائم للأسباب كنت قد شرعت في مسار فقدان الوزن في المقام التنوب.
لمزيد من الكتابة وكتابة أهدافك وكلما كنت أفكر بها ، وأوضح أنها تحصل والتعاريف وسوف تصبح أكثر وضوحا.
الوضوح هو السلطة ، وسوف تعزز الدافع الخاص. ولذلك ، وجعل عادة أسفل الركض وتنقيح الأهداف الخاصة بك على أساس يومي. الحصول على دفتر ملاحظات واحتفظ بها معك في جميع الأوقات. كل يوم كتابة أهدافك وفقدان الوزن. أفضل الأوقات للقيام بذلك على حد سواء قبل أن تذهب إلى الفراش وحالما تستيقظ في الصباح ، هذا لأن العقل اللاواعي هو أكثر إيحاء خلال مثل هذه الأوقات من اليوم
العقل المدبر المبدأ
نصبح نحن شعب تحيط أنفسنا لأكثر من مرة ، وبراين تريسي النفسية الأداء والتحفيز الخبراء بالتعب أبدا أن أقول. وبالتالي ، يمكن للشخص الذي يبقي على مقربة لا شك الدافع أو كسر فقدان الوزن الخاص بك. وأنت لا تستطيع أن تفعل الكثير عن ذلك.
ومع ذلك ، واختيار الشركة المناسبة هو القرار الصحيح لجعل ، ومع ذلك ، أنا لا أقترح عليك تفريغ كل ما تبذلونه من أقل من نحيلة الأصدقاء. ومع ذلك ، والتقليل من الاتصال بك ، في الأقل ، حتى تصل إلى الوزن المطلوب يمكن ركلة بدء نشاطك مرة أخرى.
لذا ، يجب أن تبدأ التسكع أقل حجما ، والناس سوف مجرب وعقلك اللاواعي بداية تحول على ترددات جديدة والاهتزاز. التوجه الى الصالة الرياضية المحلية أو ناد صحي ، ومحاولة لانفاق ما يصل التنشئة الاجتماعية وقت ممكن مع هذا النوع من الناس تريد أن تصبح.
استلهام
طريقة أخرى لزيادة مستويات الخاص بك هو الدافع للاستلهام والعثور على معلمه العقلية لتحصل على التحرك. هذا المعلم ليس من الضروري أن يكون المدرب أو المعلم الروحي ؛ موجهين يأتي في أشكال كثيرة وأشكال مختلفة. ويمكن لكتاب السيرة الذاتية أو أن الموجهين جيدة كذلك. عندما تحصل على ألهمنا ، ونحن نرى أفضل إصدار من أنفسنا ، وهذا يمكن أن تكون مشجعة جدا ومغرية لاتخاذ مزيد من الاجراءات.
لذلك ، تحتاج إلى معرفة ما الذي يوحي لك أكثر من غيرها. ربما حان غاندي أو الباب سيدة تبلغ من العمر القادم الذي يمشي يوميا على الرغم من كبر سنها. بغض النظر ، عليك أن تتحرك بسرعة أكبر ودون عوائق نحو صنع القرار الخاص وفقدان الوزن واقعا ملموسا ، بينما في نفس الوقت ، والحفاظ على سلامة العقل الخاص والواقع جعل رحلتك أكثر متعة.
جوريس Kupris